中国幸福家庭生活引领者，关注女性成长和婚姻幸福，探索如何更好地爱自己和家人。由《婚姻与家庭》杂志制作。

来源｜婚姻家庭杂志社（ID：hunyinyujiating99）

作者｜程胜利、贾芳芳

我从事家庭社会工作多年，一直在研究和观察亲密关系。我发现，很多夫妻因为长期处于生存状态，日子过得很艰难。

这是什么意思？理想的亲密关系应该是安全的、有教养的，夫妻双方都能自由生活、快乐成长、能够友好协商、积极应对冲突。然而，很多亲密关系却并非如此。

这些关系通常看起来很和谐，但当出现冲突、压力和挑战时，问题就会出现。两个人无法平等和谐相处，更谈不上寻求双赢、共同成长。相反，他们开启了“生存”战斗模式：我必须通过各种手段获得对我的生活至关重要的东西。让自己在冲突中取得胜利，或者逃脱伤害，或者占据制高点，或者赢得主动。

然而，求生存的结果往往事与愿违。不但不能如愿，有时夫妻关系也会疏远。

01

对他人和自己负责，避免冲突。不维持和平就会导致敌意。

夫妻相处时难免会发生冲突，而冲突大多会带来压力。有些人为了平息矛盾、减轻压力，根本不考虑自己的需求，只考虑伴侣的想法，一味迎合。他们认为，只有这样，才能得到对方的接受和认可，矛盾才能化解，婚姻才能继续下去。我把这种生存行为称为“妥协”。

妥协有一些典型的表现，比如有人努力满足伴侣的要求。李敏患有产后抑郁症，来找我寻求帮助。通过采访，我发现她在婚姻中把自己放得很低，凡事都把丈夫放在第一位。她原本喜欢爬山，但因为丈夫喜欢呆在家里，她就退出了旅行团；她希望发展个人事业，保持独立空间，但丈夫希望她辞去工作照顾孩子，和父母住在一起，所以她成了全职太太……她说她不是委屈，因为这是为了家人好，但她的身体却背叛了她。

一个能够容忍伴侣所有错误的人。由于丈夫出轨，其中一名求助者痛苦万分，但拒绝离婚。我问她为什么，她说她能力一般，收入没有她丈夫高。如果离婚的话，她的生活只会比现在更糟糕。

其他人则成为道歉的伙伴。一对夫妇来找我咨询，我注意到，在这个过程中，丈夫说的最多的一句话就是“我错了”。但作为一个旁观者，我却能明显感觉到，他似乎并不知道自己错在哪里。

但妥协最终难以实现，并且会带来新的问题。一个人总是围着另一个人转，他的很多愿望无法实现，他的很多想法看不到，委屈、不甘、痛苦不断积累，积累到一定程度，必然会爆发。

有些人将矛头指向自己，而另一些人则将矛头指向伴侣并开始抱怨和指责。对于这些人来说，只有改变自己的伴侣，让他们满足自己的要求和期望，才能在冲突中生存下来，成为胜利者。我把这种行为称为“责备完美”。

我经常听到男人们对自己的妻子有一些抱怨。刘峰告诉我，他最大的愿望就是让老婆孩子有一张热床，但现实是，辛苦了一天回到家，看到到处都是一片狼藉，孩子在哭，连烟都没有。完全在厨房里。他说了什么来责怪妻子 他脱口而出：“我在外面工作那么辛苦，你看看你都干啥了！”

批评和指责有时是有效的。当饭菜准备好时，游戏就结束了。然而，没过多久，他又回到了原来的样子。批评指责的力度还得加强，频率只能增加。不幸的是，效果越来越差。

为什么？批评和责备是有效的，因为它们会激发我的伴侣的恐惧：如果我不这样做，我的伴侣可能会和我离婚。为了避免这段关系破裂，我能做的就是这些了。

责备和求全是很难全面的。恐惧可以暂时改变行为，但无法激发改变习惯的内在动力。只有激发责任感，一个人才能愿意改变并长期坚持。

02

保持理性并避免回应，你会受到伤害而不是追求完美。

另外，有些人的婚姻已经变成了一潭死水。他们选择忽视甚至掩盖自己的感受，而专注于在理性层面上说服甚至压制伴侣来为自己辩护。这些人觉得，只有这样，他们才能在冲突中击败伙伴，而不被他们压垮。我把这种生存行为称为“求真至善”。

一位妻子说，她的丈夫王伟很会讲道理，有时甚至言辞激烈，恨不得他能颠倒黑白。她给我举了一个例子。

有一次，王薇又迟到了，她忍不住抱怨：“你怎么一点都不关心你的家人？你不陪我，也不关心我，我感到很孤独。” ”。王伟听后，不但不觉得自己有错，反而振振有词地说：“我不回家是有原因的，我要赚钱养家，所以我不能为了陪你，就得罪我的客户吧？再说了，我赚钱不就是为了这个家吗？你也太情绪化了吧？

妻子说，那一刻，她觉得丈夫特别冷漠，她的委屈和伤害不被理解，她准备离婚。

只讲道理不讲情感，实际上是屏蔽、压抑情感。这些人很难理解伴侣的感受，也不理解自己的感受。他们只是在理性层面上认为我是对的，你是错的。众所周知，感情与事实是很难调和的。毕竟真相是说不完的，说得再多，都会伤害你们的感情，让你们的婚姻变得困难。

虽然讲道理是无情的，但至少有回应。更糟糕的是，当你说出你所说的话时，无论你批评、指责、讲理，我都不听，也不做任何回应；我不与你争辩，也不回应你。和你吵架，独自躲在网上玩游戏，找朋友喝酒聊天，甚至找第三方。他们觉得只要不去处理，冲突就会自行消失，自己就能逃脱，而不会受到冲突的伤害。我把这种生存行为称为“逃避、求全”。

一位访客告诉我，其他人都羡慕她有一个从不脸红的丈夫。只有她自己知道，没有回应的婚姻是多么痛苦。夫妻俩其实也有不少矛盾，但无论她说什么、骂什么，丈夫都稳如泰山，既不反驳，也不还手。通常她已经很生气了，他必须做任何他需要做的事情。 “有时候我想吵架却找不到人，因为他要么正在和朋友聚会，要么正在和朋友聚会的路上。”时间一长，她就觉得无聊，干脆不再联系了。

事实上，避免完美是许多人的最后手段。他们试图妥协，只能暂时平息冲突，但无法永久消除后果；他们试图指责并寻求妥协，这可以暂时威胁他们的合作伙伴，但从长远来看不可能有效；他们也曾试图追求完美，偶尔能成功，但并不总是有效。

可是，我还是不想离开你，我该怎么办？我们只能放弃抵抗和挣扎，压抑一切感情，拒绝互动和回应。然而，回避、追求完美，让夫妻之间很难有更深层次的沟通，更谈不上亲密。

03

有问必答，求同存异方能长久

无论你是通过妥协来追求完美，还是通过责备来求完美，通过真理来求完美，还是通过逃避来求完美，都很难达到预期的目的。

为完美妥协让自己身心疲惫，甚至生病；指责和追求完美会使人充满愤怒并加剧；以理求全，即使真理获胜，最终也会失去真诚；通过逃避求完美，看似和平共处，实则毫无情感可言。

那么，有没有更好的方法来维持亲密的关系，让我们在面对冲突、压力和挑战时不仅能够生存，而且能够快乐健康地生活呢？

其实答案就在问题里。简单来说，就是不再委屈自己，不再埋怨对方，不再争论是非，不再回避问题。

听起来很简单，但做起来却并不容易。这就需要我们找到问题的根源，从根源上解决问题。

第一个核心问题是，夫妻之间为什么会发生冲突？很大一部分原因是差异问题。

可能是行为不同所致：妻子李敏喜欢爬山，而丈夫则喜欢呆在家里。双方都希望对方能多花点时间陪伴自己，压力就来了。

可能是感受不一样：王伟对同一件事没有任何感觉，但他的妻子却很敏感。他的妻子认为王伟太冷漠，而王伟则认为他的妻子太情绪化。两人互相不理解，产生了矛盾。

也可能是观点和想法不同：妻子认为男人应该努力上进，而丈夫则认为生活应该轻松自在。妻子希望丈夫成为她想要的样子，而丈夫则希望成为自己，这就产生了冲突。

为了更好地处理冲突，你必须学会​​正确看待差异。李敏可以尝试和丈夫一起体验彼此的生活方式，而不是一味地排斥任何人。丈夫多次陪李敏去爬山，李敏则陪丈夫在家待了几天，让双方在特定时间自主安排。这样，两个人的生活都能变得更加丰富。

王伟不应该急于解释自己并否认妻子，他的妻子也不应该急于给王伟贴标签。相反，他们应该对自己和彼此保持好奇，看看为什么两个人对同一件事有不同的感受。通过这种方式，我们可以加深彼此的了解，加强彼此的联系，甚至可以治愈彼此。

第二个核心问题是，为什么我们在面对冲突时会处于求生状态？答案是自我价值感低。

自我价值低下的人害怕表达自己的需求。李敏觉得人与人之间亲密才会更幸福，而她的丈夫则觉得一家人在一起生活很有趣。两个人的意见并无区别，但由于李敏缺乏自信，觉得自己不如对方，所以丈夫的要求压倒了自己的需要。

自我价值低下的人无法接受自己，也无法接受和欣赏自己的伴侣。刘枫责备妻子的时候，其实是对自己不满意。因为妻子和他一样都是上班族，所以他工作忙碌，妻子也不轻松。如果他能赚到足够的钱，他可以雇个保姆，或者让妻子做全职家庭主妇来照顾家庭，但他不能，只能通过指责妻子的不作为来掩饰自己的无能。

我们的自我价值感需要靠自己来提升，而不是依靠别人或外在的恩赐。同时，我们需要滋养彼此的自我价值感，从而实现共同成长。

我们来分享几个核心概念。观念改变后，行为也会改变，从而强化观念，形成良性循环，不断提高自我价值感。

1. 在价值上将自己与他人平等对待。在平等的内在价值的基础上看待自己和你的伴侣。无论外部情况如何不同，在人性和生命存在的层面上，你们都是平等的。不要看不起自己或他人。

2. 做一个足够好的丈夫或妻子。不要试图成为完美的丈夫或完美的妻子，尤其不要试图成为伴侣眼中的完美丈夫或完美妻子，更不要试图将伴侣变成你心目中的完美丈夫或完美妻子。自己的眼睛。

这意味着我们需要接受自己和所爱之人的不完美和平凡的部分，同时感谢和欣赏彼此独特和足够好的部分。感受自己足够好的部分，而不是不断地判断自己不够好；感受你的伴侣足够好的部分，而不是不断地判断你的伴侣不够好。

3、允许自己表达自己的需求和感受，但不要强迫伴侣满足你的需求或对你的感受负责；允许你的伴侣表达他的需求和感受，但不要强迫自己满足他的需求或对他的感受负责。

这也意味着我们必须允许自己对伴侣的要求说不，对我们感到委屈的事情说“不”。但请记住，在这样做时，不要指责你的伴侣的要求不合理。

同时，允许你的伴侣拒绝你的请求。当对方这样做时，尊重他的决定，不要责怪他。不要因为认为自己没有被认真对待而感到生气或自怜。

随着时间的推移，我们的身体成长可能会停止甚至逆转，但心灵的成长永远不会结束。希望每一对夫妻都能走出冲突中生存的痛苦，获得婚姻中共同成长的幸福。

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结局

本文来源：《婚姻家庭》杂志，中国幸福家庭生活的引领者，关注女性成长和婚姻幸福，探讨如何更好地爱自己和家人。

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