当我学会了踢腿和划桨后，我的动作开始变得更加流畅。然而，每当我喘口气的时候，我前进的速度总会停下来喘口气。除了踢腿之外，呼吸的动作可能是最令人满意的。沮丧的第二次游泳技巧。
通常导致巡航速度停止的原因是因为换气时“故意抬起头”的动作，然后开始出现以下情况：
呼吸时，如果头“刻意”抬得太高，身体就会变得紧张，肩膀下沉，前手无法伸展，身体滚动的轴心也失去了；此时身体在水中无法呈现出流线型的姿势。 ，造成很大的水阻；然后，为了不让你的身体下沉，你的踢腿速度会瞬间开始加快。然后，因为打腿太快，你就会缺氧，急得要大口呼吸。所以在下一次换气动作之后，你将无法再次正常呼吸，空气就会流失。不能吸（上面开始无限循环）。
另一种常见的情况是划桨时，通风和划桨动作没有同时进行。时机稍慢，肺里的空气在水中还没有排出，就造成了吸入。吸入肺部的空气太少；导致游泳者感到缺氧。
[图片] 抬头过度
游泳和陆地运动在呼吸调节方面的差异是：
“游泳是一项剧烈的运动，但需要以固定的频率呼吸，中间会有一个短暂的屏气过程。”不过，“陆地运动属于剧烈运动，但你可以随时调整不同频率的呼吸，运动时呼吸不会中断。”
这就导致了故意抬起头来换气，因为习惯了陆地运动的人其实不习惯屏住呼吸。基于大脑对氧气的强烈需求，身体自然反应较大，出现抬起头的动作。
滚压做得很好，不用担心通风问题。
其实，“换气”的动作就是用身体滚动，让肩膀带动头部换气。利用肩膀带动也可以让游泳者更好地掌握换气的时机！
可以先尝试“站立练习呼吸动作”。面朝正前方，微微耸肩，左右转动头部，使脸颊轻触肩膀。您是否注意到，当您转动头部时，它基本上就像滚动运动？
视频：呼吸练习
动作练习：
从缓慢的自由泳动作开始（记住，慢慢地游！）。向前伸展双手时，让双手尽量向前伸展。当你的头部保持在稳定的位置时，延长的运动可以让你的肩膀接触甚至轻微挤压你的脸颊。
当你的手开始划动，然后当你需要呼吸的时候，“把你的脸颊靠在你的肩膀上，并开始用你的脸颊推你的肩膀，推动你的身体，同时滚动。”
如果动作正确，当划水结束、手臂开始抬起时，头部会处于正确、放松的身体位置进行换气；当换气动作完成时，手回收动作也刚刚完成。
关键行动：
练习的关键是“肩膀和手臂尽可能向前伸展”，“确保脸颊、肩膀和手臂相互紧密接触”。多练习几次，掌握窍门后，可以尝试以更快的游泳速度练习，使呼吸动作更加自然；在开始呼吸动作之前，要特别注意头部位置的稳定性。
最好的练习方法是练习左右两侧的呼吸动作。利用三拍划水节奏，可以练习两侧呼吸！为了更轻松地完成游泳阶段，学会两侧呼吸是很有必要的！所以，练习吧！ ！
笔记：
这种换气练习主要是对换气时故意抬起头的人的补偿动作，或者是对换气困难的人的动作矫正练习。如果你已经是一名能长距离游泳的运动员，练习的重点应该是“呼吸时，脸部只有一半，甚至只有1/3暴露在水中；视觉上一只眼睛在水下，另一只眼睛在水下”。其他的将露出水面。” ；这需要非常熟练的滚动技巧和身体意识。确实是一个比较困难的动作，但是如果动作完整流畅的话，对于减少水阻、提高速度肯定会有非常好的效果。
下面的视频可以作为参考。如果你观察游泳者的动作，你会发现他“不是用脸颊推肩膀”，因为身体滚动的动能足以带动换气。
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