3.让我带球赛跑
老师:刚才我和足球宝宝玩游戏的时候,我看到一只小羊在踢足球宝宝,让足球宝宝跑。我请他给我们看。 (老师演示:用脚趾把球踢在下面)你想玩吗?我们一起来玩吧,看看谁能让足球宝贝跑得更快更远。你能赶上吗? (幼儿分散练习)
4. 分享你用球赛跑的经历。 (垂直两行)
老师:谁能告诉我你是怎么和足球宝宝一起比赛的? (介绍后,邀请两人两个进行演示和比赛)你想比赛吗?
5.学会用脚停球
老师:足球宝贝跑出去了。我们怎样才能阻止它呢?你能用你的小脚阻止球吗?让我们尝试一下。 (将球停在原地)
示范与讲解:用脚底将球停住。人要站稳,停球的脚要放松。 (左右脚交替原地停球)
师:足球宝宝真听话,但是它跑起来也听你的吗?看看你能不能阻止它,我们一起试试,好吗? (行进中停球自由练习)
6. 村长测试一些孩子的停球能力
师:刚才小羊们练习得怎么样?村长要过来看看。 (随意把球踢给羊,根据情况评论练习)
7. 游戏:快乐停车
老师:现在请一队小羊把足球放在一边,两队面对面传球和停球(用手或脚)
玩法:先练习,再玩。阻止更多球的球队将获得奖励。
3. 结尾部分
1.评价本次活动。
师:时间过得真快。足球宝贝们都玩累了。我们一起放松一下吧。 (用足球击打身体部位,用球帮助彼此放松)
2. 将球传回全队并结束比赛。
活动反思:
与幼儿自由交流足球知识,参与踢足球,满足孩子好奇好动的天性。
幼儿园中班足球传球比赛教案2
活动目标:
1、注重引导带球起跳,培养带球向前跳起的能力和身体的敏捷性。
2.继续激发自由玩耍的兴趣。
3、通过活动锻炼孩子的跳跃能力,锻炼身体。
4、培养竞争意识,体验游戏带来的挑战和快乐。
5、喜欢与同伴合作,体验运动的挑战和乐趣。
活动准备:
1、场地布置。
2. 每人发给一个足球、一个胸件、一台录音机和一盘磁带。
活动流程:
1、热身运动。
听音乐并进行全身锻炼以活动身体的每个部位。
2. 自由地打球。
“今天我们要比比看谁最能和足球宝贝一起玩,玩得最好玩。玩的时候,你可以单独和足球宝贝一起玩,也可以和你的好朋友一起玩。足球宝贝玩。” ”
3.高难度练习,重点指导。
(1) 交流游戏玩法。
“孩子们和足球宝贝玩的方式有很多,谁愿意到前面来给孩子们展示一下呢?”请个别小朋友上来示范、交流,其他小朋友也可以借鉴。
(2)带球跳跃。
“老师和足球孩子们还想出了一个有趣的把戏,你想看一看学学吗?”老师示范讲解,孩子们专注练习。
4、“送球宝贝回家”游戏,巩固剪球跳跃。
5、放松运动。
活动反思:
孩子们对整个游戏非常感兴趣,通过自己的探索和实验,不知不觉地掌握了夹球跳。看着孩子们兴奋的笑脸,我由衷地感到,只有了解中班孩子的特点,才能更好地设计出适合孩子发展的有价值的中班活动。只有不断反思、总结,才能让自己和孩子变得更好。一切都可以成长和发展。
幼儿园中班足球传球比赛教案3
【活动目标】
1、更加熟练地用左右脚交替运球。
2.热爱足球运动,对足球比赛感兴趣。
【活动准备】
1、孩子已经玩过左右脚交替运球和定点投篮。
2. 一名足球运动员、一个足球门和背景音乐。
【活动流程】
1. 指导部分
1、老师带领孩子们做身体伸展运动。
2.听音乐,做足球练习。
2.主题部分
1.回顾传球、接球和定点投篮。
(一)老师:“小队员们,上节课我们玩的是左右脚交替运球,现在我们来复习一下这个技巧。”
(2)幼儿与同伴合作,练习左右脚交替运球。
(三)集体练习定点射击。
2、老师引导孩子左右脚交替运球和投篮。孩子们自由练习,老师带领参观。
3、比赛项目:运球投篮比赛
(1)孩子们被分成4组,每组8人。各队目标明确后,比赛开始。各队第一名球员左右脚交替向球门运球,到达球门射门,然后跑回起点。第二位玩家按顺序开始。进球多的球队获胜。
(二)总结比赛情况,总结经验,再次比赛。
3. 课程结束时,每个孩子手握一个小足球,用球敲击自己的身体部位,用足球轻轻拍打自己的肩膀、背部、手、脚等部位,以达到放松的目的。
【安全提示】
1、活动前教师应带领幼儿做充分的热身运动。
2、出行时注意路径安排,避免碰撞。
【活动反思】
本次教学活动的设计结合了以往足球活动的练习,包括左右脚带球、定点射门等。老师采用了比赛的形式,8个孩子为一组,老师担任裁判。看看哪组孩子完成得最快,哪组得分最多。幼儿绕过足球塔后将球射入球门。孩子和老师击掌庆祝进球。等待的孩子们为自己的队员加油。由于孩子们的积极性非常高,老师在两轮游戏活动后及时进行了调整和点评。孩子们觉得还不够,要求继续游戏。在整个活动过程中,幼儿能够遵守游戏规则,并用击掌作为进球和接力的信号。在总结中,有的孩子也指出了个别孩子犯规的情况,这些现象在持续的游戏活动中得到了改善。
幼儿园中班足球传球比赛教案4
【活动目标】
1、锻炼孩子手、腿、脚动作的准确性和协调性,以及肌肉的力量和关节的灵活性。
2、培养孩子单脚站立、单脚踢球、保持身体平衡的能力。
3、培养孩子的团队合作能力。
【活动准备】
一个足球,两个进球。
【活动流程】
1. 指导部分
(1)热身活动:教师组织幼儿进行热身运动,让幼儿充分活动身体。
(2)教师介绍足球比赛的相关比赛方法和规则。
2、主要部分
(一)踢球简介:幼儿分成几组,分别进行踢球(弓门)的游戏。看看谁进球最多。左右脚均可练习。
(二)足球比赛:
A. 老师把孩子们分成四队(红、黄、蓝、绿队)
B、老师宣布比赛规则,让孩子们了解比赛规则,如:过程中不能推、拉、踢其他孩子等。
C、比赛开始后,老师组织孩子们有序比赛,并及时提供帮助。
D、比赛结束后,老师对获胜的孩子进行鼓励和表扬。
3.结束一些教师组织幼儿做一些放松的活动,如:飞鸟、捻手等。
【安全提示】
1、活动前教师应带领幼儿做充分的热身运动。
2、比赛活动时要注意安全,避免碰撞。
【活动反思】
本次教学活动的目的是让孩子们了解足球运动的竞技本质,同时让孩子们充分活动自己的身体。由于人员和场地限制,我们采用3人制足球比赛,每次6人,每组5分钟。在寒冷的冬天,踢足球等全身运动可以帮助幼儿排出肺部的污浊空气,呼吸新鲜空气,使全身温暖起来。对于中产阶级的孩子来说,他们非常喜欢这种足球比赛。在游戏中,他们互相竞争。尽管我们的目标比较小,场地也不是很标准,但孩子们的活动热情依然很高。欢呼声、欢呼声此起彼伏。
幼儿园中班足球传球比赛教案5
教材分析
本班的孩子喜欢听故事,也喜欢给同伴讲故事,但有的孩子语言不够连贯,讲故事时语气过于平静。孩子在看图片时,能够说出图片中的内容,但缺乏内容中人物之间的对话。想象力和对人物心情的想象;本活动采用大型形象教学挂图,引导幼儿用连贯的语言和图片内容讲述图片中的故事,并学会观察图片中动物的动作和表情,想象和表达图片中的动物。动物之间的对话以及动物的心情;从而提高孩子看图说话的能力。讲故事时对语气的能力和注意力,以及保持安静和倾听同伴的能力。
活动目标
1、仔细观察图画,学会用连贯、完整的语言描述图画的内容。
2、学会描述人物的外貌和行为,能够想象合理的情节。
3. 认真倾听同事的意见,并愿意与他们沟通。
4.鼓励孩子大胆猜测、说话、行动。
5、引导孩子通过故事、游戏来学习、理解生活。
活动准备
1. 一个球和一盆水(做沉浮实验)。
2.教学挂图和儿童读物。
指导要点
1.活动重点:仔细观察图片,并用比较连贯、完整的语言进行描述。
2、活动的难度:用比较连贯、完整的语言来描述。
3、指导要点:引导孩子仔细观察动物的表情和动作,通过充分的想象,用完整的句子描述图片内容。
活动流程
1. 导入并显示挂图。
老师:小朋友们,今天老师给你们带来了一幅美丽的图画。我们来看看图片上有什么吧!
2. 观察并讲述。
(1)展示图片。老师1:小朋友们,我们来看看小兔子和小熊在做什么。
摘要: 有一天,天气很好。小兔子和小熊正在草地上踢足球。他们玩得很开心。可是当小兔子用力踢时,足球飞得很高,飞到了远处,却消失了。
(2)、如图二
师:小朋友们,猜猜足球去哪儿了?
老师:最后谁捡到了足球?
老师:足球不见了。小兔子和小熊感觉如何?
老师:在寻找足球时,小兔子和小熊遇到袋鼠妈妈会问什么?
老师:袋鼠妈妈会怎样回答小兔子和小熊?
老师:听完袋鼠妈妈的话,大象叔叔对小兔子和小熊说了什么?
简介: 原来,当袋鼠妈妈在草地上行走时,碰巧飞来的足球掉进了袋鼠妈妈的口袋里。焦急地寻找足球的小兔子和球遇到了袋鼠妈妈,问道:“袋鼠妈妈,你好,你看到我们的足球了吗?”袋鼠妈妈连忙摇头说:“我..我……我没看到。”“那你口袋里鼓起来的是什么?”袋鼠妈妈连忙说道:“那当然是我的孩子!”这一点被站在那儿的大象叔叔看得一清二楚。过了一会儿,大象叔叔对小男孩兔子和小熊说:“小兔子和小熊,别担心,我会帮你想办法的。”
(3)、如图三
老师:大象叔叔做了什么?它对兔子和熊有何帮助?
简介:大象叔叔来到河边,用长鼻子吸了满满一鼻子水,来到袋鼠妈妈身边,喷进了袋鼠妈妈的口袋里。袋鼠妈妈的口袋里装满了水。足球漂浮起来。
(4)、如图四
老师:你终于找到足球了吗?
老师:他们找到了足球。小兔子和小熊感觉如何?
老师:袋鼠妈妈会有什么感觉?
摘要: 足球被发现了。小兔子和小熊都高兴地说:“噢!我找到了足球,我找到了足球。”一旁的袋鼠妈妈知道自己做错了,觉得很不好意思,脸红了。
3.教师完整描述图片内容。
师:小朋友们,现在老师再给你们讲这个精彩的故事吧!注意并倾听!故事的名字是:足球不见了。
4、孩子们观看儿童读物,集体讲述图画中的故事。
师:小朋友们,现在就看书,讲这个故事吧!注意!讲故事的时候,用小动物的声音来说话!
5. 请个别儿童在小组面前讲述图片中的故事。
师:现在我想请小朋友们给你们讲一下图中的故事。谁愿意先尝试一下?我们来听听xx小朋友讲的这个故事吧!听听他如何利用动物的声音来学习动物对话。
6. 结束活动
实验:跌宕起伏
师:小朋友们,我们也来做一个小实验吧!看看球是否浮在水中。
活动反思
整个教学活动流畅、生动,吸引了孩子们的注意力和学习兴趣。教学准备工作非常周密,制作了与故事内容相匹配的PPT、视频动画课件,将故事一一展现给孩子们,帮助孩子们记住和理解故事内容。活动过程中,孩子们积极性很高,积极参与活动,师生互动十分有效。
幼儿园中班足球传球比赛教案6
活动目标:
1、培养孩子独立、耐心、判断果断、勇敢、自信的良好品质。
2、培养孩子的敏捷性、灵巧性、爆发力、身体耐力、距离感和协调性。
3、促进幼儿手脚及全身动作的协调性和灵活性。
4、孩子可以团队独立进行游戏,学会与他人合作,提高团结协作能力。
5、愿意参加体育比赛,在比赛中体验奔跑、追逐的乐趣。
活动准备:
足球和孩子的数量相等,4个小球门,U盘及其球员,还有音乐
活动流程:
1、指导部分:
(一)老师和同学们的问候
(二)足球简介
(3)即兴驾驶
2、主要部分:
(1)球感练习:孩子们分成四组,在操场上踢球、玩球(听到哨声立即返回位置)
(2)罗纳尔多投篮:孩子们分为四组。每组前面放一个小球门,要求孩子们把球踢进球门。这被认为是一次胜利。踢完球后不踢球的孩子要表演节目。 (为不同距离的孩子选择拍摄难度)
(3)过关练习:孩子们被分成四组。每个小组手拉手围成一个小圈。每个圆圈内放置两个足球,供孩子们互相传球。
3、结尾部分:
(1)找朋友一起放松。
(二)集体放松
(三)再见老师和同学
活动反思:
本次教学活动的目的是培养幼儿独立、耐心、果断判断、勇敢、自信的良好品质,培养幼儿的敏捷性、灵巧性、爆发力、身体耐力、距离感和协调性。孩子们对这次游戏活动非常感兴趣,积极性很高。活动指导部分进行热身练习,为下一步的工作奠定基础。孩子们都喜欢足球。以往的练习中,他们通常会使用篮球、橡皮球等球类进行运动,而这次使用足球,立刻增强了孩子们的新鲜感。因此,孩子们的活动热情也变得高涨了很多。然而,仍然存在不足。这项活动主要以技能训练为主,没有体现足够的游戏化。未来的活动设计中应该加入更多的游戏元素。
幼儿园中班足球传球比赛教案7
活动目标:
1、能够以绘画的形式表现人物踢足球的动态。
2.尝试集体照的构图。
3、体验集体活动的乐趣,感受团队精神对人的影响。
4、培养孩子的动手能力,能够根据观察到的现象大胆地与同伴交流。
5、培养孩子的技能和艺术气质。
活动准备:
1、孩子有经验:孩子有踢足球的经验,在电视上看过足球比赛。
2、准备学习工具:蜡笔、画纸等。
3、教具准备:足球比赛图片、儿童读物《踢足球》、会动的小人物。
活动流程:
1、引导孩子欣赏图画,回忆已有经历,激发创造欲望。
1.展示足球比赛图片。
师:小朋友们,你们看过足球吗?看看这些照片。绿色的草坪上,分成两队的球员正在积极争取进球。这是非常悲伤和强烈的。让我们来画一下这些场景吧!
2. 教师和孩子一起讨论角色踢足球的基本动态。
1.学习如何踢球。
师:人物踢足球时的身体动态是什么样的?有小孩子可以模仿一下,让大家都看得清楚吗?
2、老师展示移动的小人模型,并摆出各种踢腿姿势,让孩子们了解运动过程中四肢和躯干重心的变化。
师:跑步的人踢足球时四肢是怎样运动的?踢球的人的动态如何?几位运动员争球时的姿势是什么?
3、提出涂装要求。
师:两队的服装有何不同?为什么?
师:参加足球比赛的人很多,所以每个球员不能画得很大。尝试画出球门和尽可能多的球员。
孩子在写字前要仔细观察。
3.少儿小组创作,老师导览。
1.儿童手术
老师提醒孩子们合理布局,要求孩子们在踢球时表现出人物的各种动态。
4、展示幼儿作品,引导幼儿相互欣赏、交流。
欣赏和评价构图合理、动作生动的作品。
活动延伸:
1、区角活动:收集各类团体比赛的图片和资料,张贴在区角,让孩子们欣赏和体验团队合作精神。
2、田野渗透:结合健康活动,开展足球小游戏,引导孩子充分体验足球运动的乐趣,学习一些简单的足球技巧。
幼儿园中班足球传球比赛教案8
【活动设计】
为了让幼儿主动关注周围的世界,《足球小子》的健康活动是特别设计的。通过报纸的重复利用,引导孩子们进行基础体能训练,再将报纸卷成棍子进行准备活动,组报纸进行足球训练,最后进行足球比赛。循序渐进的活动逐步增加难度,配合游戏情节,可以达到健康活动的目的,渗透基本的环境教育目标。
【活动目标】
1.知道废物可以变成有趣的运动器材,并能够更加积极地关注周围的环境。
2、会踢、跑、敲打旧报纸。
3、积极参加体育活动,能够遵守规则、做游戏。
【活动重点难点】
(一)要点:知道废旧物品可以变成有趣的运动器材,旧报纸可以有多种玩法。
(2)难点:想出多种足球训练方法。
【活动准备】
1. 体验准备:赛前观看足球运动员练习、比赛和进球的视频。
2、材料准备:教具:口哨一个,学具:3-5张废报纸,球场两端插成球门状的大塑料块,胸饰若干个(红、黄、蓝、各10个)和绿色)。
【活动流程】
1. 头顶报纸,走到场地边缘。
2、将报纸拧成纸棍,做纸棍练习:上肢动作、头部动作、腿部动作、侧向动作、身体旋转动作、腹部和背部动作、全身动作、跳跃动作。
3、足球训练。
1、拿着报纸赛跑:把报纸放在胸前,向前跑到足球场,不要让报纸掉下来。
2、免费培训。 (老师巡视并鼓励孩子想出各种玩报纸的方式。)
3、集体练习射门、传球、头球、鱼跃等动作。
4. 游戏“足球比赛”。
1.讲解比赛规则:分为两队,每队有一名守门员;胸饰颜色相同的玩家为同一队伍的成员;比赛中球射入对方球门仅得一分;球员不能推、抓对方球员,手不能直接接触,违反规则将判罚点球。
2、分组球类比赛(老师担任裁判,适当调整比赛,并提醒孩子遵守比赛规则)。
5.放松活动。
绕着操场慢跑,收拾好操场,然后回到活动室。
【活动延伸】
1、早上活动或自由活动时,孩子们可以自由地玩这些“纸团”,想出新花样。
2.找出哪些其他废旧物品也可以变成有趣的运动器材和玩具。 “变废为宝”。
幼儿园中班足球传球比赛教案9
课程计划目标:
1、探索不同的演唱方法,创造与歌词相符的歌曲表演动作。
2、能够根据自己的踢球经历和所学歌曲的旋律,适当地作词、演唱。
课程计划准备:
幼儿踢足球的录像带、录像机、电视机、录音机和空白磁带。
教案流程:
1.重温歌曲《长大后我要当解放军》
2.孩子们观看踢足球的视频,并围绕视频内容进行交谈和讨论。
3.创作《我是一名足球运动员》的歌词。
4、鼓励孩子探索不同的歌唱方法,创造与足球活动相一致的歌唱表演动作。
5. 孩子们集体、小组和个人表演歌曲。
6. 结束活动:音乐游戏《我们来踢足球吧》。
结束活动:
日常训练课上,鼓励孩子们唱歌、踢球,激发他们对足球的兴趣。
幼儿园中班足球传球比赛教案10
目标:
1、练习左右脚交替运球,锻炼协调性。
2、学习与同伴合作踢足球,感受与同伴合作游戏的乐趣。
准备:
有两个球门,每个球员有一个足球。
过程:
1.热身运动
1.孩子们每人拿着一个小足球作为方向盘,玩汽车游戏,绕着场地慢跑。
2、幼儿将球夹在两腿之间,进行修车、洗车、停车等动作,伸展身体关节。
2. 追球跑
1、老师演示如何左右脚交替向前运球。注意脚部用力适中,控制球的方向。
2、孩子们散开,喊着童谣“小足球,好听话,轻轻一踢,向前跑,左一次,右一次……”,练习左右脚交替向前带球。
3. 游戏:运球回家
1. 孩子们被分成人数相等的两队。他们站在草地的一端,在另一端放置两个球门。
2、玩法:当哨声响起时,每队第一个孩子用双脚交替向球门运球,直到球带入球门,然后跑回来拍拍第二个孩子的手。老二继续双脚交替向前运球,轮流接力。最先完成运球的队获胜。游戏重复2至3次。
4.亲吻小足球
每个孩子手握一个小足球,用球拍打伙伴的肩膀、背、手、脚等部位,以放松身心。
(点评:孩子们用儿歌练习带球,不仅可以轻松记住带球要点,还增加了带球活动的趣味性。《带球回家》让孩子们在合作比赛、游戏中体验踢足球。最后的“亲吻小足球”的放松动作让孩子们觉得小足球是他们的朋友。)
幼儿园中班足球传球比赛教案11
活动目标:
1、能够运用脚部带球的各种技巧,提高带球能力。
2.体验与孩子一起做游戏的乐趣。
活动准备:
1、用报纸卷出的小棍子数量等于孩子的数量。
2、刺猬胸饰一个,小旗2面,红、黄、蓝、绿丝带一些。
3. 一名足球运动员。
活动流程:
1. 开头部分
1、歌曲《秋游》,与孩子们一边拉圈一边唱进入场地。 “今天天气真好,妈妈,我们一起带宝宝出去玩吧。”
2.热身运动。深蹲动作——侧身动作——上肢动作——跳跃动作——组织动作
3、搓球动作。
2. 学习用棍棒运球。 “宝宝们太棒了,今天妈妈给宝宝们带来了很多球棒,请大家用球棒运球回家。”
1. 老师演示用棍子运球。
2、孩子可以自由练习。
3.新教用脚运球。 “刚才我们学会了用棍子运球,现在不用棍子了,让宝宝们用自己的大脑把球运回家吧。”
1、孩子可以自由探索、运球。
2、请一些能力较强的孩子来示范。
3、老师演示正确的运球动作:用脚内侧轻轻运球。
4. 老师和孩子一起学习脚内侧运球动作。
4、“小刺猬带球”比赛
1. 孩子们应该站成四列。 (红、黄、蓝、绿队)老师讲解比赛规则。
2. 演示并解释如何玩游戏。规则是:幼儿必须用脚运球,而不是用手。到家后,他跑回来拍了拍身后一个孩子的手,然后就开始了。
3.孩子们进行小组游戏2至3次。
4. 给获胜组出示红旗。
5、运动后放松。结束活动。
幼儿园中班足球传球比赛教案12
设计意图:
《纲要》指出:“幼儿园要开展丰富多彩的有趣的体育活动特别是户外活动,培养幼儿参与体育锻炼的热情。”足球是幼儿园小朋友非常喜欢的一项运动。足球可以培养孩子的敏捷性、力量、速度和其他身体素质。脚内侧带球是足球运动最基本的技能之一,所以本次活动以学习脚内侧带球为重点,由易到难,循序渐进,让孩子们边玩边学并在学习中快乐成长。
活动目标:
1、探索比赛时脚内侧带球的方法,在过程中提高脚内侧带球能力。
2、愿意参加足球活动,体验踢足球的乐趣。
活动亮点:
了解如何在比赛中用脚内侧运球。
活动难点:
能够用脚内侧运球越过障碍。
活动准备:
每个人都拿着一个足球、音乐和一个标志锥体。活动流程:
1、一开始,老师带领孩子们跟着音乐做球热身活动。
师:今天我们要学一些与足球有关的技能。活动开始前,我们一起活动一下身体。
进行基本的带球肢体伸展活动、带球跳跃、绕球跑等。
2. 基础部分
1. Free Explorer:我们刚刚完成带球热身。现在请尝试用脚的各个部位运球。
孩子们自由地探索如何运球。
老师:你如何运球?您用来运球的哪一部分?我们如何使球稳定地跑?
老师演示了如何用脚的内部运球。
老师:今天,我们将学习与脚的内部一起运球。当用脚的内部运球时,我们必须控制自己的力量,以便球可以稳定地奔跑。
2.运球训练师:现在请尝试用脚的内部运球。
幼儿尝试用脚的内部运球。
3.陷入困境:老师在孩子们的活动期间增加了障碍,并要求孩子们用脚的内部将其运球在障碍物上。
4。游戏:“你追逐我”老师:刚才,孩子们的表现非常出色,因为脚上的脚上的脚上的脚上的脚都将球运球。老师认为您已经掌握了用脚内部运球的方法。现在我们将玩游戏。这是“追赶我”的游戏。
规则:音乐开始时,孩子们开始出发。当他们绕过两个标志锥时,下一个孩子立即出发追逐前一个。追赶的孩子将被淘汰。同时,他们必须绕过所有障碍。那些未能绕过的人会收到黄牌警告。在两个黄牌警告后,也将被淘汰。
音乐停止后未陷入困境的孩子将获得足球奖章。
孩子们听音乐和玩游戏。
3。在部分结束时,老师在进行活动后带领孩子们放松。运动员:今天,我们学会了如何在脚的内部运球,我们还知道我们必须控制运球期间的力量,以便足球可以稳定而快速运行。现在让我们放松自己的身体。
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