运动减肥增加肌肉比例与体内糖原增加的科学解析

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例。通过运动减肥不仅会消耗脂肪，还会增加骨密度，增加肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果女生减脂的同时增加肌肉，并且肌肉的比例高于脂肪，那么相同体重的肌肉和脂肪的体积比为1：3。因此，运动后体重不但不会减轻，反而会增加。这实际上是一件好事，可以帮助你保持体形。

2.体内糖原增加

之前不运动后突然运动引起的体重增加，一般不是脂肪增加的增加，而是体内糖原和水分潴留的增加。运动后，通过合理的饮食，肝糖原可以很快得到补充，而在这个过程中，身体会按照糖原1:水3的比例储存大量的水，也就是说，如果身体要储存100g糖原还需要储存三倍的水，这意味着总重量增加400克，从而导致运动后体重增加。

3.体重增加不是脂肪增加

减肥和减脂不是一回事。体重减轻是指总体重的减少，包括肌肉、水、脂肪和其他物质的减少。所谓女生运动后体重增加，并不是说脂肪增加了。而且，由于脂肪消耗得比较慢，在前期脂肪没有消耗完之前，肌肉的增加自然会导致体重的增加。

4、进入运动平台期

在平台期，体重下降停止甚至增加一两磅是很常见的。所谓平台期本身就是指减肥过程中体重连续两周以上不下降或有反弹趋势的阶段，同时也意味着可能会增加。

不过，一般来说，如果在平台期保持适度饮食并经常锻炼，就不太可能突然发胖。但有些人在平台期不减肥，或者有放弃、不注重饮食等思想和做法，比较浮躁。这个时候，他们就更容易增重和反弹。

5.摄入大于消耗

在运动减肥期间，如果不注意合理饮食控制，暴饮暴食，吃大量高热量、高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能会体重增加而不是减肥。这是最常见、也是最容易让人理解的理由。

6、运动强度不够

运动次数和运动时间都达不到燃脂的要求。例如，需要30分钟的运动才能燃烧脂肪。如果只运动10分钟，自然达不到消耗体内脂肪的效果。一方面，随着肌肉和其他物质的增加，体重也会增加。

7、运动时作息不规律

在运动减肥过程中，如果只努力运动，不注意作息，经常熬夜，也会导致运动减肥效果事倍功半，没有减肥效果，甚至体重增加。运动后。

温馨提示：

这里所说的体重增加至少要三到四公斤。因为人的体重在一天中也会发生变化。一般人体早晨体重最轻，中午最重，晚上体重在中午和早晨之间。如果要问一个人一天的体重变化范围，一般在1到2公斤左右。比如，去健身房2天，体重增加了1公斤多，你只是想吓唬自己。

运动前后的注意事项

1. 运动前吃一顿清淡、低血糖指数的餐

许多人喜欢空腹锻炼。事实上，不挨饿的情况下锻炼会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的便餐，以避免血糖快速上升，并提供所需的运动量。活力！例如，可以选择富含纤维、低升糖指数的主食，如燕麦片、红薯、南瓜等，搭配低脂、富含蛋白质的轻食，如茶叶蛋、无糖豆浆、等等，你会吃饱五到六倍。

2.运动前喝一杯无糖咖啡

此外，一些研究指出，适量的咖啡因还可以提高脂肪燃烧的速度。如果运动前能喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体内脂肪。不过，容易出现心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免引起不适。

3、运动后吃适量蛋白质