今天是重阳节，农历九月初九。人们常说，家有老人，如家有宝。小编在此祝各位老人节日快乐，身体健康！
老年人的健康一直是人们高度关注的话题。昨天也是世界骨质疏松日。老年人容易出现骨质疏松，加上平衡功能差、骨关节和肌肉退化、心脏病等。脑血管疾病、意外跌倒等因素造成骨折的几率很大。
中医骨伤科教研室主任、龙华医院骨伤科副主任医师张婷讲述了老年人在生活中如何预防骨质疏松和骨折，让大家能够关注老年人骨质疏松、骨折等容易被忽视的问题。
正确认识骨质疏松症
在大多数市民眼中，骨质疏松就意味着缺钙。张博士指出，这其实是一个误区。在病理变化中，骨质疏松主要是由于骨基质和骨矿物质含量减少，使骨骼变脆，容易发生骨折。钙只是骨骼中矿物质的一部分。因此，骨质疏松不仅仅是简单的缺钙而已。老年人的骨质疏松症大多是原发性的，是由自然衰老引起的。骨质疏松症更严重的后果是，很容易诱发胸腰椎、手腕、臀部等脊柱部位的骨折。由于骨质疏松是诱发老年人骨折的因素之一，大多数人发生骨折时并不需要剧烈的暴力，往往只需轻微的外力即可。因此，造成此类骨折的原因包括跌倒、碰伤和其他急性损伤。除了暴力外伤外，也可能是由于提举重物、颠簸的汽车、打喷嚏或突然扭腰等不慎受伤造成的。为此，每个老年人都不应该忽视骨质疏松症的影响，预防和治疗在生活中显得尤为重要。
合理饮食和保健
中医讲究养生。张医生经常听老人说自己有骨质疏松症，所以每天都喝骨头汤来补钙。这种说法是不科学的。骨头汤不提供钙补充剂。相反，骨头汤喝多了，对老年人来说过于油腻，会导致血脂升高，阻碍血液营养物质的正常携带和运输，造成组织营养不良，加重骨质疏松。老年人应注意均衡饮食，力求食物多样化，遵循荤素搭配、粗细粮平衡的原则。
其次，老年人应多吃碱性食物，防止钙质流失。但张医生也指出，虽然素食中含有较多的碱性物质，但老年人不能完全素食，否则会影响钙的吸收。在补钙食谱方面，乳制品、虾皮、鱼骨、动物骨头、芝麻酱、豆类和鸡蛋都是不错的选择。牛奶不仅钙含量高，而且牛奶中的乳酸可以促进钙代谢。吸收是钙的最佳天然来源。不过，张医生强调，“虾皮”虽然是补钙高手，但也有不足之处。其含盐量较高，可用水煮沸后食用。
此外，张医生希望老人家告诉家里的晚辈，预防骨质疏松要从小做起。年轻时要注意适当活动，提高生活质量，提高骨质质量，注意预防骨质疏松症，不抽烟喝酒。 、避免过多食用碳酸饮料、咖啡和浓茶。
选择适合您的运动
对于预防骨质疏松，很多人都知道要补充维生素D和钙，却不知道适当的户外运动和接触太阳紫外线也很重要。秋冬季节，一些老人怕冷，隔着窗玻璃晒太阳，效果不佳。只有皮肤直接受到紫外线照射，维生素D才能在肝脏和肾脏中被激活，并有效地与钙结合利用。因此，张医生建议老年人在户外运动时接受阳光照射，不仅可以帮助治疗骨质疏松症，还可以强身健体。
在各类运动中，老年人可以进行中低强度的运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、气功等，包括一些床上的挺腰、抬腿动作。不过，张医生表示，老年人需要量力而行。比如，有的人喜欢打太极拳，但他的身体条件可能不允许他做全套。他们可以使用自己能忍受的简单动作并反复练习，如站在高杆上、云手、揉膝、踏步、肱骨反向卷曲等组合动作。运动量“适当，直到出汗、身体感觉有点酸痛为止，直到第二天不觉得累为止”。
张医生特别指出了一些老年人容易忽视的注意事项，比如避免在景观河边、崎岖不平的道路上锻炼；为了保护自己，他建议老人穿颜色鲜艳的衣服，提醒路过的人“让开”，并携带适当的拐杖、助行器，增加身体稳定性。
警惕身边的隐患
很少有人知道，家庭是老年人跌倒和骨折的第一场所。家里越杂乱，老年人跌倒的风险就越大。沙发和床的高度不合适，导致老人起身困难。走动时，地上的灯、电话线、堆等杂物太多，一不小心就很容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒、骨折的“无声杀手”，却常常被家人忽视。
对此，张医生建议家里的老人和年轻成员定期整理房间，调整物品的摆放。此外，在床边安装开关或台灯以及走廊上的小夜灯也很重要。尤其是对于患有白内障、糖尿病视网膜病变的老年人来说，明亮、平稳的环境更为重要。张医生特别建议老年朋友晚上起床时不要着急，起床后先坐下一会儿再散步。很多老年人摔倒是因为晚上起床时没有完全清醒、不稳定。
大多数老年人都有不同程度的吸毒史。值得注意的是，许多药物会影响人的意识、精神、视力、步态、平衡等方面而引起跌倒，主要是精神药物和心血管药物。安眠药和镇静剂会导致头晕，止痛药也可能使人失去知觉。过量使用降压降糖药物可能会导致疲劳、低血压等，这也是潜在的危险因素。因此，张医生提醒老年人要遵医嘱服药，不要乱用药，避免同时服用多种药物，并了解药物的副作用。服药后应缓慢移动，防止跌倒、骨折。
（艾草）
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