老年人补钙指南：如何选择适合的钙剂，预防骨质疏松和骨折

“一杯牛奶强国”。几乎每个人都明白真相。但对于老年人来说，仅仅喝牛奶补钙是不够的。补钙在老年人的生活中应占据主导地位。然而，现在钙补充剂的种类繁多，让人很难选择。

几乎每个老年人都需要补钙

老年期是人体对钙的需求量较高的时期。它不仅与骨骼健康有关，还在心血管、内分泌、神经、肌肉系统中发挥着重要作用。一般来说，老年人需要进补。 40岁以后的女性，以及患有腰痛、身高矮、驼背、骨折的老年人，应该考虑是否需要补钙。

对于骨质疏松症的高危人群、轻微外伤易发生骨折的老年人；绝经后五年，尤其是母亲和姐妹有骨折史的老年妇女；长期过度高强度运动或运动严重不足的老年人；而甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱接受合理治疗。

老年人补钙要注意

1、由于老年人新陈代谢减弱，老年人胃肠吸收能力相对减弱。因此，现在大多建议老年人多摄入钙，以增加吸收。一般情况下，每天服用钙1200-1500毫克为宜。

2、补钙应以膳食补充剂为主。膳食要注意营养合理，并注意选择含钙量较高、购买方便的食物。我们建议老年人坚持喝鲜牛奶，因为牛奶中钙含量较高。晚上喝一杯牛奶，不仅可以安神，还能有效补充钙质。

3、骨钙的流失在夜间最大。目前，我国人均钙摄入量只有400多毫克。如果我们每天喝一杯牛奶，人均每天的钙摄入量也就只有500多毫克。因此，选择合适的钙补充剂非常有必要。

4、补钙应与体育锻炼相结合。如果您认为补钙已经完成，那您就错了。钙在人体内需要被吸收并输送到身体各个部位。适当的体力活动可以促进钙质尽可能发挥作用，尤其是户外活动还可以增加维生素D的合成。

老年人缺钙应该吃什么：

1.牛奶。半磅牛奶含有300毫克钙。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

2、豆制品。大豆是一种高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮沸7次才可以食用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用，例如菠菜。菠菜中含有草酸，它能与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮的话，味道鲜美，营养丰富。

3、海带、虾米。海带、虾米都是高钙海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还可以降低血脂，防止动脉硬化。海带与肉同煮或煮熟冷食，都是不错的美味佳肴。虾米的钙含量较高，25克虾米含钙500毫克。因此，用虾米做汤或做馅是日常补钙的不错选择。

4.动物骨头。动物骨骼80%以上都是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，制作食物时，可以提前将其捣碎，加入醋，用文火慢慢煮。食用时，除去浮油，加入一些青菜，即成美味的汤。