如果你一生中从未爱上过网球，你无从知道你的人生错过了哪些美妙的事情！

因为我在执教时经常忘记时间，而且我的手腕很细，戴上手表很难看清，所以我买了一个手镯，这样戴在手腕上就不会显得那么突兀。我在手机上安装了一个APP。 APP有健身计划。这个健身计划只有两个选择，减肥和摆脱亚健康。我的体重只有60公斤（身高173cm），所以我只能选择摆脱亚健康。之后，有趣的地方出现了。

计步器是手环的基本功能。这个亚健康的运动计划要求我每周消耗1,909卡路里的热量。我通常每天早上在健身房教或陪学生打网球一两个小时，下午在学校教学生打网球一小时。每天玩两场游戏后，计步器会显示约 30,000 步，消耗的热量会显示约 1,400 卡路里。但你一定知道我是在打球，不是在走路。我认为我实际消耗的热量应该在2000左右，也就是说我一天的运动量就是我一周消耗的量，避免亚健康。这就是为什么我的体重只有60公斤。重点不在这里，而是在这三万步的过程中，我完全没有任何感觉。我什至没有感觉到累！

我不认为我是一个意志力坚强的人。我从小就下定决心。我尝试过跑步，但已经有两个多月没能做到了。我已经3个多月没能游泳了。 、乒乓球以及大学前的课外活动。他们只有在学业压力大的时候才会“上瘾”。它们是逃避学习的一种方式。以此为借口，本科期间打过羽毛球（奇怪像我这样的人都能上大学，也是所谓的211、985），毕业后放弃了，学了两次高尔夫，每次都在一半左右一年。这个后面会提到，还有仰卧起坐，因为好像持续的时间不超过一周，所以在我的记忆中就变得相当模糊了。结婚后，由于长期清理剩菜剩饭，体重增加了。我再解释一下清理剩菜的工作原理，和下面的活动是一样的。

人的胃就像一个气球，有弹性。一旦达到临界点，我就感觉它可以无限膨胀，就像我当时的胃口一样。从大学时的不足100斤，飙升至160斤左右。后来由于生活变迁，当时的照片丢失了。但我仍然能感受到那段时间工作压力过大带来的身体不适。我的健康状况很差。季节变换时我会生气。热得牙痛，然后吃抗生素……感冒的后遗症，咳嗽，会持续下去。持续了一整个冬天，直到第二年5月天气转暖才得以痊愈……这可能就是APP上所说的“亚健康”。

2004年，一次偶然的机会，我开始系统地接触网球。我从2004年底就开始参加，一直没有间断过。刚开始的时候是一周3次左右，现在是一天几次。那么，作为一名资深“常立志”人，我该如何“坚持”呢？答案可能会让大家失望，因为我从来不觉得自己在坚持，我只是觉得很幸福。

说起多巴胺，大家都知道，那就是恋爱时能带来的感觉。据说，吸毒可以提供比男性和女性多巴胺100倍以上的多巴胺，因为世界上没有其他正常方式可以提供与吸毒同等水平的多巴胺。多巴胺很多，所以心理上戒毒其实是不可能一辈子的，因为服药太快了，像我这样胆小的人是绝对不敢去尝试的。除了约会和吸毒之外，获取多巴胺的另一个主要且正常的方式就是运动。

但问题是运动和运动是不同的。比如，我也参加过很多运动，并从中获得了一些多巴胺，但我选择了放弃。这是为什么呢？举几个例子，比如游泳是一项很受女生欢迎的运动。不需要出汗，如果是在室内，就不需要晒太阳。我坚持了3个月，但这三个月的游泳还是派上了用场。现在我女儿的身材很好。这是题外话。我只说了你为什么放弃。要知道，如果说跑步是一项“孤独者的运动”，那么游泳就是一项“彻底孤独者的运动”。为什么这么说？对于跑步，我至少可以选择一条路线。如果我跑累了，我可以改变路线。即使在同一条路线上，每天路过的人甚至小动物也不完全相同，更不用说有雨天、雪花雪花，但对于游泳来说，你每天都会看到它们。你看到的是瓷砖，同样图案的瓷砖……还有游泳带来的多巴胺，在最初几天最为强烈。随着时间的推移，多巴胺的分泌量越来越少。要获得同等量的多巴胺，就必须增加游泳的距离和时间，而这种增加必须克服需要面对更多的孤独，对孤独的恐惧，最终克服了我对多巴胺的渴望，我放弃了。

那么，我不得不提的是，除了网球之外，我打得时间最长的运动就是羽毛球。羽毛球也是一项很好的运动，我也坚持了很长时间。当然，这种坚持也是多巴胺的功劳。真正让我放弃的原因不是毕业或者其他原因，而是我的身体素质。我的身体素质不是很好，力量不足，爆发力很差。结果，当我羽毛球打到一定程度后，就进入了无法突破的瓶颈。不是技术原因，而是实力不足让我感觉根本无法突破。 ，多巴胺哥哥又走了。

直到我遇到了网球，我才终于走上了合法获取多巴胺的可持续之路。我也参加过很多运动。通过比较，我明显感觉到网球所能获得的多巴胺量与其他运动相比不是一个数量级。这有点像我们刚才说的，男女和毒品的区别。 。我的一位高尔夫朋友精通所有五种药物，他说了一句话至今给我留下了深刻的印象。他说自己从未尝试过吸毒，但打网球的乐趣不及赌博，但大于男女的乐趣。我们的一些高尔夫球友还互相开玩笑说我们已经用打高尔夫球取代了性生活，而且我们都是单身。

关于体育，有几种所谓的“鸦片”。高尔夫是“绿色鸦片”，滑雪是“白色鸦片”，网球也可以认为是“绿色鸦片”，因为场地往往都是绿色的，这似乎有点牵强。我从来没有尝试过滑雪，因为我天生胆怯，但即使我不胆怯，也是不可持续的。毕竟，季节和地区限制都是弊端。

至于高尔夫，我也学过。高尔夫的“鸦片”效应，即多巴胺的分泌强度也相当迅速。不过，这种多巴胺的获取还是非常有限的，那就是——金钱！高尔夫只有在打高尔夫球时才能体验到多巴胺。日常练习很无聊，但你又不能经常玩，因为你没有那么多钱，所以这是真正的“鸦片”，你可能会破产。另一件不太好的事情是打高尔夫球的人。国内高尔夫并不是一项简单的运动。不纯粹的目的太多了。嫌贫爱富是很严重的。这也会在很大程度上影响打高尔夫球的心情，所以我没有坚持。当然，我没有力气坚持下去。

说了这么多，你肯定会问，减肥呢？

原因看似简单又陈词滥调。正常逻辑认为减肥要靠运动，但问题是运动需要坚持，而我们没有坚持下去的毅力，所以我们必须找到一项“快乐”的运动，而最适合这个的运动就是网球。多巴胺我们都知道，下面就不重点介绍了。仅就减肥效果而言，网球就优于其他运动。当我们想到运动减肥时，最容易想到的就是健身房，其中有仰卧起坐和部分减肥的器械、减肥的有氧跑步机、健美操等。然而，对于贪图享乐的胖子来说，你知道这些东西和清朝十大酷刑有什么区别吗？如果我能坚持下去，我还会这么胖吗？

至于网球，就像我说的，只要学会了，根本不需要坚持，而且网球的工作原理其实比健身房有效得多。

首先，网球是一项高强度的有氧运动。什么是有氧运动？跑步、游泳、健身操、甚至广场舞都算。他们的共同点之一就是节奏。有氧运动一定要有节奏。只有有节奏，才能与呼吸的调整相协调，才能达到长期持续的效果。否则就没有呼吸，氧气从哪里来？网球中的多轮引体向上就是这样一项运动。就健美操而言，与其他运动相比，网球的另一个优势就凸显出来了，那就是对抗性强。很多人可能对此感到害怕，但这实际上是一种运动。如果真的能够战斗的话，你不会感觉这对抗有多么强烈。你所感受到的只是多巴胺给你带来的感觉。一言以蔽之，令人耳目一新。这种强烈的对抗，就是网球以时速100公里的速度击打球拍，进而击中自己的内脏所带来的力量和快感。这种感觉是其他有氧运动无法体验到的。随着拉力的加深，你会自然地发出低沉的呻吟声或高亢的咆哮声。

别误会我的意思，我正在打球（嗯，几乎是一样的）！这种呻吟、咆哮，是来自你五脏六腑的最深处。我们中国人俗称“丹田”。这声音来自丹田。它不需要特殊的练习。你可以自然地做到，甚至你自己也能感觉到。没有，我打电话了吗？ （这实际上几乎是一样的）。这个过程中你会出汗，这和蒸的出汗完全不同。你的汗水来自身体的最深处，和其他运动的汗水不是一个级别的。身体最深层的毒素会随着汗水排出。完全排除。而当你不由自主地大喊大叫的时候，你也喊出了自己身体和心灵最深层次的潜在问题。喊叫也能消耗热量，但它消耗的不仅仅是热量，它还消耗你身体潜在的问题，以及心理上的各种不快。

如果你以为这就结束了，其实还远未结束。网球在减肥方面给你带来的好处还远未结束。我在球场上见过一位60多岁的阿姨。她的身材已经不能用恶魔来形容了。我还见过一个年轻的“小伙子”，走近一看，其实是个叔叔。我也是这样的叔叔。我觉得我目前的体型是我一生中最好的。我不像上学时那么瘦弱，也不像后来那么浮肿。就是健康挺拔的样子，我喜欢那种充满希望的样子。有图有真相。另外，说打网球腿粗的童鞋，可以评论一下我打了13年的腿细。最近开始给这个公众号拍视频，我发现我的腿居然这么细！

那么网球在这方面是如何发挥作用的呢？我们知道，人体最难减肥的部位就是腹部。很多人可能体重并没有超重，但腹部仍然有脂肪。更重要的是，对于体重超重、压力大的人来说，腹部是重灾区。网球是唯一注重腰部横向运动的有氧运动。注意我的用词。这里的每一个字都不多余，尤其是说到你的肚子时。我们知道有氧运动就意味着减肥，但仅靠有氧运动是很难减肥的。健身的方法就是用器械和仰卧起坐，这些都是无氧无氧的特点，会一直差下去。只是很难坚持下去，而且效果也不是很好。做10多个仰卧起坐就会感到疲倦，这对于增肥来说只是杯水车薪。还有其他腰部练习吗？有的比如高尔夫，和网球一样都是腰部锻炼，所以这个应该也是可以的吧？但很抱歉这不是有氧，结果怎么样？结果看看里约奥运会女子高尔夫季军中国选手冯珊珊的身材就知道了，她的画风是这样的。

里约奥运会女子高尔夫冠军、韩国名将朴仁妃在这方面也毫不逊色。她的画风是这样的。

只是，这句话是绝对的，但却很容易被证伪。如果你能举出任何既包含有氧运动又包含主要腰部练习的运动，那么这种说法是不正确的。但抱歉，我没有找到。但这句话并不能涵盖网球减肥的全部内涵。我稍后再谈。

上面的意思是，如果你打网球，你实际上已经找到了方法。首先，它并不痛苦。不仅不痛苦，幸福程度比找个女孩或者帅哥还要好。消耗的热量也很多，而且纯净。锻炼腰部和腹部，所以如果你网球打得好，你就很难发胖了！

但有人会说，我在球场上也见过胖子啊！是的，是的，我在球场上见过胖子，但从来没有见过打得好的胖子！注意我用的这个词，它的意思是美丽，而不是好，因为好这个词很容易产生歧义。有些人认为胜利意味着善良。前职业球员、大满贯亚军吉尔伯特写了一本著名的网球书籍《丑陋的胜利》（Win Ugly），所以获胜并不一定是美丽的。而打得好，就意味着你动作的合理性得到了充分的体现。所谓运动之美，各种运动的极致才会带来运动之美。美丽的人一定是对的。这就是运动场上的真理。

所以，球场上的胖子一定是动作有问题，导致无法通过腰部和腹部的动作击球，从而无法在这个区域得到锻炼。这不是网球的问题，而是他们自己的问题。比如这个人——

除了动作不正确之外，还有一个主要原因，就是节奏。想一想，如果你打网球觉得减肥没有效果，你可以问问自己，你明白什么是节奏吗？我想答案是否定的。

关于网球减肥，讲到这里你可能以为就结束了，但其实还不是这样。打网球的运动量比你想象的要大。因为多巴胺的作用，玩的时候不会觉得累。这样很容易导致在不感觉疲劳的情况下过度消耗。我的许多学生不止一个告诉我，我一生中从未有过这种感觉。无论我吃多少，我都永远吃不饱。食物量大得惊人，而且非常美味！我自己也经历过这个阶段。我把这种现象称为“网球饥饿”。当你看到网球运动员吃香蕉和喝能量饮料时，情况也是一样的。

这意味着你可以通过打网球来减肥，而无需节食！无需节食！无需节食！重要的事情说三遍！所有减肥运动中，只有网球不需要节食，而且要多吃！

这次应该结束了，但并没有。除了减肥、减肚腩之外，网球最大的功效其实就是塑造身材，不仅仅是身体意义上的，还有其他感官上的。我们知道舞者有优美的姿势。 ，而如果你网球打得好，你的姿势一定是优美的。为什么？正如我们刚才所说，网球是一项高速运动。因为你要跑动腰部，所以正手和反手都要求你左转或右转。这样的高速腰部转身还得承受高速重球的冲击，这对于身体平衡非常重要。要求非常非常高。为了保持平衡，正确的反应是身体挺直，挺胸，收腹，目视前方。平时无法保持头顶一本书的身体姿势，但打球时，这是一个正确合理的必然选择。发布我和学生打架的视频，太尴尬了！

至此，该结束了。事实上，它仍然不存在。除了减肥、成就魔鬼身材、保持吃货本色、保持优美体态之外，还有很多，比如健康。运动使人健康，但网球是唯一的。腰部阻力较强的有氧运动，实际上会让我们的腰部像扭毛巾一样从左向右扭转。这个幅度和强度是其他运动无法达到的，而这种扭毛巾对人的器官和消化系统有难以形容的帮助。所以你才这么饿，这样你就不会再生病了，生病了也不需要吃饭。药已经吃完了。我给你举个例子。打完网球后，我就不再找医生麻烦了。当然，牙医不算。毕竟，牙医不是医生。

还有很多，我会在其他文章中慢慢讲。让我总结一下，网球是最好的减肥运动，没有之一。如果你这辈子没有爱上网球，你就不知道你这一生错过了什么。太棒了！祝大家都有这么好的身材！

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