夏天游泳减肥塑形全攻略：世界公认健康运动，轻松燃烧脂肪

夏天来了，又到了秀身材的季节。今天我向大家推荐一项世界公认的健康游泳运动——游泳。它不仅可以增强身体素质，还可以有效塑造体形。掌握这5个游泳技巧，游泳就能减肥。！

1. 一步一步

第一阶段：先持续3分钟，然后休息1-2分钟，然后游2次，每次3分钟；

第二阶段：10分钟不间断匀速，中间休息3分钟，共3组；

③阶段，每次游泳20分钟，中间休息5分钟，直至增加到每次30分钟。游泳消耗体力很大，所以最好根据自己的情况安排好休息时间。

2.保持运动强度

控制好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏。只有这样，才能最大程度地燃烧脂肪，让身体再次处于燃烧-维持-燃烧-维持的状态，减肥也会更容易。

3、饮食要适量

游泳有很好的减肥效果，因为它消耗的热量较多。游泳后一定要注意饮食量，多吃低热量、高蛋白的食物。

吃到6-7分钟就饱了。

4、补充水分

一次持续2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤体重，但大部分是水分流失。游泳间隙补充500-1000ml的水，以维持体内酸碱平衡。

5.选择合适的游泳方式

您可以根据自己的情况选择适合自己的游泳方式，以更快地摆脱脂肪：

①蝴蝶游：促进腰部以上的身体运动，长期可减少腰部脂肪；

②自由泳：使手臂线条对称，使臀部肌肉更强健，防止下垂，同时瘦腿；

③蛙泳：游泳时大腿充分扩张和收缩，使大腿内侧的脂肪自然消失；

④仰泳：仰泳对背阔肌施加更大的力量，拉伸背部肌肉。对于办公室白领来说，仰泳可以帮助舒缓腰部，减少腹部脂肪。肚子小的朋友不妨一试。