人的寿命有多长？

根据《寿命公式》：人的理想生命状态可以活到120岁。 2017年，世界卫生组织公布的中国人均预期寿命为76.1岁。是什么“吞噬”了我们的寿命？

答案是：不健康的生活方式！

快来看看世界公认的十大生活方式错误和十大健康生活习惯吧！如果你改变生活方式，你就能拥有更长寿、更健康的晚年！

01

十大生活方式错误

久坐

许多研究表明，久坐的人不仅容易肥胖，而且患肾脏和心血管疾病的风险也大大增加。

需要多长时间才能被视为久坐？坦白说，目前还没有一个世界公认的标准。这可能和每个人的身体状况有关，不同实验得到的数据略有不同！

但可以肯定的是，久坐的时间越长，对健康的危害就越大！如果参考美国糖尿病协会发布的2016版指南中明确的说法：每个人都应该减少坐着的时间，尤其是避免坐着超过90分钟。最好每30分钟起身活动一下。

睡眠不足

事实上，如下图所示，每个年龄段的睡眠需求是不同的。

良好的睡眠有两个要求：规律性+充足的睡眠。

例如，如果您每天的建议睡眠时间是8小时，并且您习惯凌晨1点睡觉，早上9点起床，并且醒来时完全不感到困倦，那么这就是合格的睡眠。因为你的睡眠满足两个关键点：规律性+睡眠充足。

每天喝水太少

保持健康、避免生病最便宜的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

一个人每天应该喝多少水？

我们常说每天应该喝8杯水，但实际上是指1500~1700毫升。这是《中国居民膳食指南》推荐的成人每日饮水量。

不过每个人的罩杯大小都不同，所以还是要根据实际情况估算一下自己需要多少罩杯。

而且，每个人每天应该喝多少水还与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关，不能用“8杯水”一概而论。

如果运动量大或出汗多，请多喝水。

喜欢“重口味”

高盐饮食习惯最容易导致高血压。 70%以上的高血压患者食盐过量，高血压位居缩短中国人寿命的十大因素之首。

由于食盐中的钠是血压升高的罪魁祸首，所以除了做饭时少加盐外，还应注意少吃含盐量高的食物。

吸烟和饮酒

抽烟喝酒对身体的影响确实很大。

心脏健康就是其中之一。例如，吸烟很容易引起血管炎，使血压、血脂升高，甚至引起血栓。

过量饮酒还会带来许多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能导致肥胖和肝损伤。

幸运的是，无论您的年龄或吸烟或饮酒的时间有多长，您都可以从戒烟和戒酒中受益。

用力排便

便秘、排便时过度或不当用力，都容易诱发心脑血管意外，如急性心肌梗塞或脑出血而猝死。

多见于中老年人，尤其是已经患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的人。

经常滞留尿液

很多人都有憋尿的经历，但这会损害括约肌并导致更严重的问题，例如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁。

弯腰驼背，爱玩手机

如果年轻时经常弯腰玩手机，脊椎就会承受更大的压力，久而久之肌肉和骨骼就会变得更加脆弱。

如果你不想在别人眼中“显得老”或者损伤你的脊椎，就尽量保持正确的姿势。其实昂首挺胸的人肯定会显得更有精神吧？

安静或烦躁

调查显示，大多数癌症患者性格内向，谨慎多愁善感，沉默寡言但易怒易怒。当遇到生活挫折时，心理冲突严重，不善于自我解放和宣泄，内心感到焦虑、抑郁和痛苦。

这种严重的心理冲突和抑郁可能会造成心理功能紊乱，进而引起机体生理紊乱和障碍，导致抵抗力和免疫功能下降，让癌细胞有机可乘。

10

不注意身体的异常体征

香港男性的平均预期寿命最长。原因之一是他们非常重视体检。除了全面体检外，还根据年龄、性别等进行有针对性的检查，真正达到了少病、晚病、早治、小病不成大病的目的。疾病。

建议每年进行一次体检。检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要脏器，以及血压、血糖等重要指标，对你的身体进行全面的“常规监测”。

02

十大健康生活习惯

喝3杯水

水是最便宜的保健品。及时科学地喝水对于促进健康长寿非常重要。多喝水比服用太多药物更好。其中，这三个时期喝一杯水效果最好。

第一杯：早上空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳时间，可以唤醒肠胃，增加蠕动，防止便秘。一般来说，空腹喝水不要超过150毫升。喝水时应小口、慢慢地喝。

第二杯：睡前一杯水

当人睡觉时，呼吸和汗腺仍在排出水分。当体内水分减少过多时，血液粘度就会增加。睡前一杯水可以有效降低血液粘度。一般建议饮用100~150ml。

第三杯：运动后一杯水

运动时，出汗会带走电解质，消耗更多的能量。如果不小心，运动后很容易出现低血糖，甚至会引起晕厥。因此，运动后，建议老年人根据实际情况小口喝淡盐水或淡糖水。

常喝“粗粮粥”

每天吃28克左右的粗磨谷物粥，可以降低患心脏病和死亡的风险！简单来说，多吃粗粮可以延年益寿，延年益寿。下面介绍一些“长寿粥”：

麦片

燕麦片含有丰富的水溶性膳食纤维，可以降低血脂、控制血糖、缓解便秘。尤其适合老年人食用，是一种很好的补品。

小米粥

小米粥不仅养胃，还含有丰富的色氨酸，具有调节睡眠、滋补肾精的作用。特别适合失眠的老年人。

玉米粥

玉米味甘，性平。可健脾和胃、宁心安神。曾被康熙帝列入宫廷秘方。玉米中谷氨酸含量较高，可以为大脑提供能量，促进大脑各方面的循环。是提神醒脑、补脑的佳品。

南瓜粥

南瓜中的多糖可以提高免疫功能，类胡萝卜素可以维持老年人视力不下降，果胶可以减缓糖分的吸收，对控制血糖的上升起到很大的作用！

每天1杯牛奶和1个鸡蛋

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。其营养几乎全面，富含钙、脂肪、蛋白质等。

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“鸡蛋”。人体对鸡蛋蛋白的吸收率可高达98%。在选择鸡蛋的时候，不必太迷信是否是土鸡蛋，因为它们之间的营养成分几乎没有区别。

每周吃一次鱼

鱼的蛋白质含量是猪肉的两倍，是易于消化吸收的优质蛋白质。所含的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆力。

对于65岁以上的人来说，吃鱼还可以降低患阿尔茨海默病的风险。

每天1磅蔬菜和半磅水果

这看起来很容易做到，但很多人却做不到。吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质等人体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善精神状态，预防疾病。

因此，建议成年人每天吃1公斤蔬菜和半公斤水果。可以将水果和蔬菜混合成能量汤，以便更好地消化和吸收！

吃8分钟饱

按时定量进餐，让自己有70%到80%的饱腹感。不要吃太热或太冷的食物。饭后不要做剧烈运动。

吃“百分之八饱”既不会让你提前感到饥饿，也不会导致你容易肥胖。所谓百分之八十饱，就是胃感觉饱了，但多吃几口也不疼。饱腹感存在滞后性，可以通过缓慢咀嚼来察觉。

每天小睡一会儿

哈佛大学公共卫生学院对 24,000 名成年人进行的一项研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性比不午睡的人低 40%。除了晚上，人体白天也需要睡眠。

原因很简单。白天小睡可以让你的大脑和体力有时间修复。你可以暂时放下工作，释放压力，让大脑恢复到更专注的状态。建议白天小睡20至30分钟。

每天至少步行15分钟

建议每天步行至少15分钟。步行不仅可以缓解工作压力和精神疲劳，还能增加血管弹性。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出去走几圈，双腿稳步向前迈动，摆动双臂，这对心血管乃至全身健康都有好处。

需要提醒的是：运动要量力而行，循序渐进，以身体微出汗为宜。

分担家务全家人都会健康

英国癌症研究中心的一项研究发现，每周花17小时做家务（做饭、洗衣、拖地等）的女性患癌症的风险降低30%。

经常做家务可以促进消化，改善心肌的营养和代谢，增强神经和肌肉的弹性和张力，还可以有效预防或延缓关节僵硬、骨质疏松等衰老现象的发生。

10

微笑，十年后

人的精神状态对健康非常重要。俗话说：“一笑可救十年”。笑可以放松心情，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。无论何时何地，请保持一颗健康乐观的心，乐观对待一切，微笑面对生活。

笑可以改善免疫和内分泌系统的功能。你不妨经常找到一些让你快乐的事情，大声笑出来，并将这种快乐传递给别人。

赶快行动起来，跟错误的生活方式说再见吧！开始对一日三餐的饮食进行一些小改变，您和您的家人都会受益！