初级篮球训练计划：增强体能、对抗、运球与投篮技巧全攻略

计划是：

1、做三组俯卧撑，每组20个，锻炼手臂力量和耐力；

2、根据自身情况跳绳半小时，增强弹力和体力。跳跃后，放松小腿肌肉，伸展腿部，避免形成块状肌肉；

3、运球半小时，熟悉球，培养球感；

4.与他人一起进行实践培训。

2.如何进行初级篮球训练计划

青少年篮球训练计划分为以下几个方面：

1、增强体质。体能是持续运动的能力，可以通过跑步来维持和锻炼。

2.对抗。对抗是力量训练，通常可以做俯卧撑等方法。

3.运球。用左手和右手快速弹球 500 次。带球行走。每天打完篮球后，在回家的路上，你需要带着球走路。背后运球，多练习背后运球等技巧。

4. 拍摄。为了矫正姿势，每天练习面对篮球框500次。注意节奏，确保姿势正确。对于跳投，您可以在投球之前感觉到您的跳跃何时达到顶峰。

3.篮球训练计划

配速训练：

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击、接应或防御。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。这是防御步的基本训练。

3、前进、后退步：中场时快速向前冲刺、变速、后退。注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动步骤：在低位和45度之间来回移动防守。你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线向前45度向对方压防，然后沿三分线下端。金属丝。

上篮训练：

1. 将球以 8 字形传过球场上篮。

2.车轮铺层。

3、全场7*5*3次上篮。

4.三线上篮。

5.从罚球线到上篮的长传。

4、寒假篮球训练计划

1、首先要训练的是手中球的感觉，也叫球感。练习用双手将球传给对方。将双手放在胸前，用手指来回传球。

2、原地运球练习，身体向前迈出一步，重心放在腰部，上半身稍向前倾，然后单手原地运球，两只手交替进行训练。

3、练习挥球时，双脚伸得比肩宽稍宽，弯腰，左右手交替运球，左右摆动，就像摆钟一样。

4.背后运球练习。背后运球练习是完全自然的。双脚分开略宽于肩宽，双手置于背后，左右手交替做运球练习。这个练习要注意的是，一开始可以放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

5、图8运球练习，同样双脚略宽于肩宽，降低重心，以右手运球为例，运球时右手在胯下，将球弹到身后左侧。后，然后用左手在背后接球，然后带到前面，在胯下做同样的运球。球弹到你身后的右侧，然后用右手接住球，重复这个动作。