有氧运动的好处与常见项目：步行、游泳、骑自行车等健康减肥指南

有氧训练包括哪些练习？

常见的有氧运动有：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、健美操、篮球、足球等球类运动等。

有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续30分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。有氧运动可以达到减肥的效果。饭后散步半小时可以调节晚餐中脂肪和蛋白质的消耗。

常见有效的有氧训练介绍如下：

1、游泳：游泳需要克服水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境中游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显着的运动。与节食相结合，效果更加显着。。

2、慢跑：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，肺的容量会增加20%到20%。 5.8L升至6.2L。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

有氧训练包括哪些练习？以上就是对这个问题的详细介绍。从这一点来看，有氧训练包含的内容很多。建议您根据自己的喜好选择合适的减肥运动。需要注意的是，无论选择哪种运动，都只能长期坚持下去，并且在饮食中注意控制热量的摄入。不要吃太多高热量食物。建议多吃富含膳食纤维的食物。