看小黄片真的有助于健身吗？科学实验揭示睾固酮浓度变化与运动表现

“训练前看色情片对健身有好处吗？”

相信有些男性健美爱好者很感兴趣

别告诉我，这是一个很奇怪的问题

国外也有这方面的研究！

研究数据：

国外有一个非常有趣的实验。受试者观看各种类型的短片4分钟后，然后进行深蹲，以测量自己的运动表现以及唾液中睾酮浓度的变化。研究发现，男性会观看悲伤的视频。看完电影后，唾液中的睾酮浓度会降低，但看完色情片后，唾液中的睾酮浓度会有意义地增加，这也会提高后续的深蹲表现。

对于某些人来说

终于找到正当理由了

看色情电影

但是，事实真的是这样吗？

事实上，实验只持续了4分钟

这篇文章还没读完，

我开始整天看色情电影

您是否考虑过长期结果？

久而久之，就会产生“小色情效应”

就是男人沉迷其中无法自拔，

对真正的性爱不感兴趣，

长期沉迷于色情内容和性幻想，

如果前列腺管扩张时间过长，就会出现水肿。

甚至增加感染性病的概率

虽然短时间看色情电影还可以

增加睾酮浓度

但这不是长久之计

有什么办法可以做到吗

睾丸激素是否保持在高水平？

1.保持低体脂水平

高体脂率往往伴随着低睾酮水平和高雌激素水平（这是典型的激素分泌不平衡），这意味着肥胖男性比正常人产生更多的雌激素。

统计相关性并不一定意味着因果关系，但有证据表明，在大多数情况下，是肥胖导致睾酮水平低，而不仅仅是相关性。

一项研究观察了 821 名男性在五年内的身体脂肪和睾酮水平的变化。正如预期的那样，肥胖受试者的睾酮水平较低。

●那么，体脂率是越低越好吗？

如果你的身体脂肪含量下降到4%到5%，你的睾酮水平也会很低。一项研究记录了一位自然健美运动员（不使用药物）将身体脂肪含量从 14% 减少到 4.5% 为比赛做准备的过程。最终，他的睾酮水平下降了 80%！

PS：5%的体脂率是一个非常危险的状态，只能在比赛期间和赛前短时间内维持。健美比赛前的减脂策略，绝不适合普通健美运动员。

2. 不要依赖刺激睾酮的补充剂

刺激睾酮的补充剂，首先在于“促”字。它的作用是使用非激素成分刺激身体的腺体分泌雄性激素。另一种解释是，刺激睾酮的补充剂就像成人电影。它们通过一些额外的刺激来刺激您自身的激素分泌，从而提高您的男性激素水平。

3.睡个好觉

几天的良好睡眠是保持高睾酮水平的另一个好方法。

研究人员研究了睡眠对十名健康男性睾酮水平的影响。确保前三天每天睡眠 10 小时（晚上 10:00 至上午 8:00），接下来的八天每晚仅睡眠 5 小时。结果，睾酮水平因睡眠不足而下降 10-15%。

尤其需要注意的是，这些受试者的平均年龄在24岁左右——这个年龄通常是男性睾酮水平的高峰期。也就是说，即使你年轻力壮，也无法逃脱睡眠因素的影响。

良好的睡眠还有另一个好处：它可以减少压力荷尔蒙的分泌，帮助你保持苗条身材。睡眠影响激素分泌，而激素控制食欲、脂肪合成与分解等，所以睡眠不足会给身体带来很多不好的影响。其中之一是提高你的压力荷尔蒙，让你感到更饥饿并诱惑你吃更多。

所以，与其熬夜看足球什么的，不如在白天找时间补觉！

4.多吃刺激睾丸激素的食物

●动物内脏：含有较多的胆固醇，是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物心、肝、肾、肠等内脏，有助于提高体内雄激素水平，增加精液分泌，改善性功能。

●含锌食品：锌是人体不可缺少的微量元素。它对于维持男性生殖系统的正常结构和功能具有重要作用。缺锌会使精子数量减少，影响性欲，降低性功能。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物是牡蛎肉。其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

●含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分。经常食用富含精氨酸的食物可以帮助补肾、补充精子。此类食物粘滑，如鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、带鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

●含钙食物：钙离子可刺激精子成熟。富含钙的食物有虾米、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

富含维生素的食物：维生素A、维生素E、维生素C都有助于延缓衰老，避免性功能衰退。它们主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

5.少喝酒

许多研究表明酒精会对睾酮水平产生负面影响。酒精摄入量与睾酮水平降低之间的负相关性尚未得到充分研究，但以下结论经过实验验证：