推广游泳运动：学会游泳的好处与克服公开水域恐惧的6个窍门

许多业余铁人三项运动员对开放水域游泳都或多或少地感到焦虑或恐惧。有些人以各种理由避免公开水域训练，而另一些人只是压抑自己的恐惧，希望这样的情绪不会影响自己在比赛当天的表现。

如果您不幸成为攻击目标，请记住，您并不是唯一有这种恐惧的人。以下是有关开放水域游泳的 6 个最常见问题，以及克服这些问题的技巧。

“我惊恐发作，再也没有尝试过。”

大家都知道，一旦被蛇咬，十年都怕蛇咬。但在你放弃尝试之前，最好先弄清楚到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或只是将恐惧埋藏在内心。相反，在你的脑海中重温整个过程，找出你何时开始感到害怕。一旦找到焦虑的原因，就可以采取适当的措施并做好预防准备。

“我游得很慢，我不想成为最后一个从水里出来的人。”

如果有竞争，就会有顺序。总有一个人会最后一个从水里爬出来，但即使是最后一个从水里爬出来的人，也远远领先于那些“沙发虫”。游得慢并没有什么可耻的，即使你是比赛中游得最慢的运动员。相反，那些虽然排名垫底但仍然有勇气和决心完成课程的人会赢得更多的钦佩。不要让对速度的担忧阻止您尝试开放水域游泳。从短暂的开放水域游泳开始，测试您的实际速度。很多时候，你会对自己的速度感到惊讶。

“水太冷了，我的潜水服太紧了。我入水的时候太害怕了……我花了10分钟才完全没入水中。”

在水温较低的水域游泳时，一定要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会导致头痛和换气过度等症状。如果即将举行的比赛通常水温较低，请提前准备并在温度相近的水域进行训练。如果可能的话，最好在比赛前就入水，让身体有足够的时间来适应和调整水温。

“每次我抬头看浮标时，我都意识到我已经偏离了轨道。”

能够保持对称划水的运动员通常游得最直。相反，习惯用同一侧呼吸的人往往会偏向另一侧呼吸。如果你想在公开水域游泳时保持正轨，就必须从游泳池的练习开始，训练高效的划水和呼吸技巧。养成双侧呼吸的习惯，即两侧呼吸均匀。例如，从左侧呼吸4-6次后，再从右侧呼吸4-6次。先在泳池中练习，然后在开放水域练习，养成边呼吸边观察路线的习惯。确保你的手臂不要交叉在你面前，并留意你的路线。

“我害怕和很多人一起在开放水域游泳。”

同样的，要克服这种恐惧，你还是要开始在游泳池里练习。对于上班族来说，只能抽出时间进行游泳训练，这往往会导致整个泳池或泳道里只有你一个人在训练。想办法改变这种情况，请一两个朋友和你在同一个泳道练习，然后逐渐升级到并排练习，再到三人并排游泳，逐渐适应更拥挤的游泳状况。然后，与同样的人在开放水域再次练习。比赛当天，选择从队伍后面或侧面出发，并尽量避开大队伍。制定恢复计划。如果你不幸被一大群人包围，你可以先过渡到仰泳或仰泳姿势。