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有人说，要成为某一知识领域的专家，至少需要花费一万个小时的学习时间。但乔什·考夫曼推翻了这些概念，提出你只需要20个小时就可以掌握一门新的知识和技能。

10000小时让人一听到这个概念就感到害怕，但20小时却让人感觉舒服很多，容易练习。如果我们熬过了最初20个小时的不适和沮丧，我们就可以很容易地进入一个新的领域。

20 小时 = 2 个瞌睡之夜 = 1 周的总娱乐时间，听起来确实不错。

消除学习障碍，降低行动门槛

学术大师 Scott Young 在 12 个月内通过自学完成了传奇的 MIT 计算机科学课程中的全部 33 门课程，从线性代数到计算理论。按照他的进度，完成一门课程只需要1.5周左右。

对于他的学习方法，时间管理专家 Warfalcon 评价道：

坚持下去

每天学习10个小时，每10天要考试一次并通过。这样学习效率就非常高了，更何况重复了33遍。

学习新知识时，短时间内集中注意力并不难，但一段时间后，如果不能很好地放松，两三个月左右就会达到瓶颈，理解力和精神状态都会不一样。更能继续下去。 ，这个瓶颈会反复出现，就像考研的时候，很多人前几个月能坚持下来，到了六八月份就坚持不下去了。

重复三遍左右后，您就会达到临界点，之后就可以轻松继续。

刻意练习，不“寓教于乐”

一位著名小提琴家说过，练手指，可以练一整天；练手指，可以练一整天；练手指，可以练一整天。但如果你练脑的话，每天可以练两个小时。

大师每次练习时间最多可达1至1.5小时，每天最多可达4至5小时。没有人能忍受更多。一般女球迷可能会觉得贝克汉姆这样的明星很可爱，但她们可能不知道的是，很少有球员能够完成贝克汉姆的训练强度，因为太辛苦了。

结合我们20小时学习一项新技能的目标，我们可以得出一个结论：

“学习一门新知识时，短时间内集中注意力并不难。高手的练习（俗称刻意练习）每次不超过1至1.5小时，多的不超过4至5小时没有人能忍受更多。”就我个人而言，每天可以安排八个小时左右的高效学习时间，这是可行的，但我必须确保利用好这八个小时的高效时间。

在开始之前，您需要建立一个仪式。人们会利用仪式感来给自己一种强烈的自我暗示。为了保证高效的时间得到高效的利用，我把每一次的学习都当作一次高考来对待。

高考你会提前准备什么？

材料：在正式学习之前，我会把需要的物品排列在桌子上，防止我临时需要东西时乱翻。

精力：前一天晚上，我就想着第二天要高效学习，这样我就可以安稳的睡觉，为第二天的自己充电。

时间：比如八点是我的正式学习时间。我一定会在八点之前赶到，坐在椅子上调整好最舒服的学习姿势，做好基础准备，降低门槛再采取行动。

分解量化目标，越细越好

每一个新的知识或技能都有其最关键的基础部分，聚焦这部分就可以高效地提高它。这里采用的是“PDCA”循环原则（P-Plan、D-Do、C-Check、A-Action），即在每个行动开始之前，必须制定目标计划然后执行，其中的要点必须审查过程和最终结果。检查、纠正偏差、标准化结果，并确定新目标并制定下一轮计划。所有的执行动作都有这样一个“循环”。

第一次看书怎么读？

1、看目录：知道本章的哪一部分是重点，这一部分大致是用来解决什么问题的。

2、阅读章末习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点。

3、利用术语对书中的概念和术语解释进行分类：如果有些术语不明白，请利用网络搜索术语解释。

4.理解术语后，利用术语理解书中的图表、例子和案例。

牢牢掌握书中的例子、案例、图表。因为例子讲的是具体情况，图表是直观的，案例讲的是具体应用——这些比理解文字描述要容易得多。

因此，只要用最少的文字看懂案例和图表，我们就获得了知识。然后我们会看例题，了解知识应用场景，然后反复做题，掌握知识点。

在能源爆炸时期，利用效率越高越好。

每个人的高能学习时间段可能不一样，但我想强调一个词“预期”。

观察我长期的活动状态，我预计我的能量爆发会发生在早上8点到10点、下午2点到5点、下午6点30分到10点，总共八个半小时。

因此，我会为这八个小时做很多额外的准备。比如，中午午睡是必要的；下午6点左右，我可能会眯一会儿，这也是必要的；休息时，我会用很棒的耳机听我最喜欢的音乐。音乐是必要的；个人爱好，俯卧撑也是必要的，当然这些都是我的一些习惯。

总之，他们都做好了准备，保证这八个半小时的高效利用。

其实不到8个半小时，其中8:00到10:00休息10分钟，下午2:00到5:00休息20分钟，还有20分钟晚上6:30到10:00休息，所以纯学习时间是7小时40分钟。因为上面提到下午5点40分左右小睡。那时我还不困。是为了防止晚上学习三个半小时的疲劳而提前小睡的。

休息放松是缓解疲劳的最好方法

1、坚持20小时，克服挫折障碍

在高效学习的过程中，每个人在一开始都会或多或少地感到沮丧、沮丧，或者怀疑自己的智力和天赋。但阻碍我们进步的大部分不是智力因素，而是我们的身体和情感能量。

2.身体能量

正常情况下，如果你的大脑快速工作一个多小时，你就会感到非常疲劳，这意味着脑力锻炼消耗了大量的能量。因此，需要及时补充能量。两个小时的高效学习时间分为两段，每段时长约50分钟，中间有休息时间，可以补充能量。

3、精神能量

比如前段时间我决定跑步，我有信心跑一个月。然而没过几天我就懈怠了。我并不累，但感觉精神上很累，很无聊。

这时，有一个办法可以解决情绪疲劳：那就是放松。

村上春树已经跑步几十年了。我最喜欢他的一点是，他感觉好的时候会主动结束跑步，这样他就会期待第二天的跑步。

随着时间的推移，我们对某个事件能记住的主要是它给我们留下的感觉，而不是事件本身。

村上春树以充满快乐的时光结束。跑步对于他来说自然会是一种可以持续到第二天的“愉悦”体验。这是非常明智的。很多写长篇小说的作家经常使用这种方法，比如到达高潮时主动停止。因为高潮非常激烈，第二天继续写会更容易找回感觉继续写。

因此，请在晚自习时段学习，即在最后一个高效学习时段之后，再学习一段时间。正当你感到快乐、有收获、感觉自己的学习依然高效的时候——试着停下来，记住这种兴奋感。

不要以为这样学习很难。事实上，我的学习大部分是在极大的喜悦中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣一样。

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