无汗健身科学指南：运动出汗与燃脂效果、节食减肥的科学解读

近年来，人们越来越重视运动健身。 “运动半小时以上减肥有效”成为微博热议话题。最近，“无汗健身”这个词在网络上流行起来。那么，运动时出汗越多，燃脂效果就越好呢？如何科学地进行无汗健身？节食减肥是否科学？

9月19日，三湘都市报记者走访相关专家和资深健身教练进行解读。

“轻运动”也适合健身减肥，更适合中老年人

随着运动健身后猝死的新闻频频见诸报端，越来越多的人开始关注运动健身的安全性，“无汗健身”一词在网络上流行起来。

在持续的高温环境下，剧烈运动会导致大量出汗、脱水，可能导致有效血容量不足，出现胸闷、乏力、头晕等不适。出汗还会引起体内电解质紊乱，尤其是低钾血症。心脏病患者可能会出现心律失常，甚至猝死。此外，剧烈运动还会导致血压升高，增加和加重心脑血管急症的风险。

对此，长沙市中心医院运动医学与关节骨科副主任医师徐毅表示，气温高的时候，运动确实要多注意养心。尤其是中老年人和心血管病人更应该量力而行。他们不应该不动或过度运动。比较适合做一些“无汗运动”。

无汗运动是轻度运动、低能量消耗运动，又称适度运动、适度运动或轻度体育。研究表明，长期参加无汗运动的人，与不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人相比，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可降低35%左右。它还可以帮助降低血压，降低骨折以及乳腺癌和结肠癌的风险。

长沙奇迹健身美国故事店高级健身教练罗星宇表示，无汗健身也能达到减脂减肥的效果。 “只要长期坚持，运动时控制心率，就能增强新陈代谢，达到减脂的效果。”罗星宇告诉记者，店内数千名会员中，有超过30%的人更喜欢瑜伽等轻度运动。

导致身体新陈代谢下降，不宜节食减肥。

对于很多“懒人”不喜欢运动而选择节食减肥的行为，徐毅认为，短期内不吃晚饭确实可以减少能量摄入，从而减肥，但效果却不佳。不持久。长期不吃晚餐会导致新陈代谢下降，起不到减肥作用。必须达到“饮食与活动的平衡”。需要适当控制饮食，保持积极的体力活动，才能维持减肥、减脂的功能。。

很多爱美的人在不吃晚饭后都处于极度饥饿的状态。当禁令解除后，细胞像枯萎的花朵一样需要吸收养分，体重就会迅速反弹。不建议依靠节食来减肥。另外，长期不进食还会损害消化道功能，造成营养缺乏，身体代谢率降低等严重后果。

罗星宇表示，节食减肥不仅无助于减脂，还会损害身体健康。三餐一定要有规律。科学吃晚餐也能减肥。按“蔬菜-肉类-主食”的顺序吃；慢慢咀嚼，每顿饭花20-30分钟。多喝水有利于降低食欲；饮食要清淡，尽量不要吃太咸、太辣的食物。

（一审：黄娟；二审：黄静；三审：张军）