怎么办？* 于是，身体的调节机制被激活，必须“指挥”大脑、肝脏、肾脏甚至胃肠道的血管收缩。它一方面减少了应该“分配”到这些器官的血液量，并截留给四肢的肌肉，一方面利用血管收缩甚至器官收缩来“挤压”身体已经拥有的血液。肝脏、脾脏等重要器官参与循环，尽力满足“缺氧区”——四肢肌肉运动时的血液需氧量。这样，脑、肝、肾、胃肠道器官等重要重要器官就会处于缺血缺氧状态。在“舍己救人”的同时，也会损害自己，进而影响全身。另外，在剧烈运动时，人体的神经和内分泌系统也会产生相应的应激反应，而这些反应的结果对身体健康也是不利的。与无氧代谢运动相反，有氧代谢运动有益于健康和长寿。有氧代谢运动是指运动时心肺的辛苦工作，如呼吸加快、心跳加快等，可以满足四肢肌肉增加的血氧需求，保持供需的动态平衡运动时的氧气。在这种运动中，四肢的肌肉不会与重要的重要器官“竞争”血氧。相反，它促进血液循环，锻炼血管舒缩功能，增强呼吸功能，舒筋活络，当然有利于健康长寿。有氧代谢运动主要是轻到中等强度的运动，目的是增强身体耐力。很多人认为，只有当运动后大汗淋漓、腰酸腿痛时，你才会感到满足，才有运动的意义和健身效果。这是完全错误的。
如何判断我们的运动是否是有氧代谢运动？除了运动后不感到疲倦或出现明显不适症状外，另一个简单的方法就是测量心率。无论进行何种运动，只要运动心率保持在每分钟#(("+age',#-"./0".'每分钟)范围内，就是有氧代谢运动。例如， -1岁男性运动时心率应保持在21/3("左右)这个范围内，超过这个范围说明运动过度。有身体疾病的老年朋友有氧代谢运动标准应降低，包括快走，慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞以及健身操、游泳、太极拳等。老年朋友一定要根据自己的身体状况和个人兴趣，科学合理地选择运动方法，坚持适当锻炼，才能达到防治的目的。编辑4 陈永波倡导有氧代谢运动医疗保健！
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