练习瑜伽的十三大功效：提升柔韧性、改善肌肉与站姿，全面促进身体健康

对于许多女性来说，练习瑜伽已经成为她们日常生活的一部分。练习瑜伽有很多好处。不仅可以减肥，还可以锻炼身体。那么练习瑜伽对我们的身体有哪些好处呢？让我们一起来了解一下吧！

练习瑜伽的十三个好处

1. 灵活性

相信很多人都知道，练习瑜伽最大的作用就是锻炼人的灵活性。

灵活性是身体素质的重要组成部分。

例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨错位，从而增加膝关节的压力。

2. 肌肉和姿势

锻炼肌肉不仅可以让您保持更好的体形，还可以预防关节炎和背痛。

通过瑜伽练习可以实现力量和灵活性的平衡。

由于现代人工作压力大，身体始终处于紧张状态。

久而久之，不仅会造成肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎。

3.关节和脊柱

你的渴望会移动，它们就像海绵，只有当你挤压它们时，它们才会吸收新的营养。

瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭转，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

4.骨头

许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，预防骨质疏松，瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。

瑜伽中有很多姿势可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。

5.血液循环和淋巴系统

瑜伽可以促进血液和淋巴循环。

当身体扭转时，静脉血从各个器官被挤出；放松时，新鲜的动脉血流回器官。

倒立姿势促进血液从下肢流向心脏。

当你收缩和舒展肌肉、活动器官、摆出各种瑜伽姿势时，淋巴循环也得到促进，可以提高人的免疫力、抵抗炎症、清除细胞产生的废物。

6. 心脏和血压

瑜伽可以降低静息心率、提高耐力并增加运动时携带的氧气量。

《柳叶刀》杂志发表的一项研究显示，练习挺尸式三个月后，收缩压平均下降26%，舒张压下降15%。

7.皮质醇

瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。

正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇以应对紧急危机，暂时增强免疫功能。

但长期处于高水平的皮质醇会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8. 情绪

研究表明，长期练习瑜伽可以抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，提高免疫力。

9. 重量

瑜伽不仅可以让您运动并燃烧卡路里，还可以在精神和情感上解决您的深层饮食问题。

10.胆固醇、血糖

瑜伽可以降低糖尿病患者的低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，降低血糖水平。

11. 大脑和神经系统

研究发现瑜伽可以提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至智商。

它通过放松你的身体和调节你的呼吸来激活副交感神经系统，从而使你平静下来，让你更好地调节自己。

12.休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息技巧可以帮助您逃离现代生活的喧嚣和快节奏，鼓励您专注于自己的内心，让您拥有更好的睡眠

13.消化系统

溃疡、肠易激综合症和便秘都与情绪紧张和压力有关。瑜伽期间的放松可以缓解这些症状。

和所有运动一样，瑜伽通过活动身体、扭动腰部来缓解便秘，理论上可以降低结肠癌的发病率。