护士，我今天检查了我的骨密度。医生说我患有骨质疏松症。她说这话的时候我有点害怕。你能告诉我什么是骨质疏松症吗？我应该注意什么？
带着王阿姨的疑问，
让我们分享一些骨质疏松症的生活秘诀吧！
对于骨质疏松症患者来说，
日常生活中我们需要注意以下几点：
01 选择健康安全的生活方式
选择健康、安全的生活方式。每天户外活动时，应遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等活动都适合骨质疏松症患者。活动时应尽量让皮肤暴露在阳光下，每天晒太阳15至30分钟。但也要注意避免强烈阳光照射，以免灼伤皮肤。
02 科学饮食
首先，戒烟、戒酒、戒喝浓茶、浓咖啡。二是低糖低盐饮食。高糖会导致钙吸收不良，盐过多会增加钙的流失，从而加重骨质疏松。高蛋白饮食需要每天摄入含钙量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾米、芝麻酱、紫菜、海带等。可以喝一袋牛奶或相当量的乳制品每天睡觉前。
03 按时、准确服药
应按照医生的指示正确使用药物，不得擅自更换药物。
很多骨质疏松症患者对于用药存在以下误区。你明白吗？
误区一：保健药补钙有好处
大多数老年患者认为，随着年龄的增长，骨头会变脆，骨质疏松症可以通过服用孩子买的保健药和钙补充剂来治愈。事实并非如此。
男性和女性的骨量在30-35岁左右达到一生中的最高值。此后，骨量会随着年龄的增长而下降，尤其是绝经后女性。绝经后1-10年，骨量下降。骨质流失的速度明显加快，因此老年人补钙不能逆转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松，而只能预防骨质疏松。
误区二：钙越多越好
很多老年患者错误地认为钙补得越多，吸收就越多，形成的骨头就越多，但事实并非如此。
60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克钙。过量补钙可能会增加患肾结石和心血管疾病的风险。高钙血症、高钙尿症患者应在医生指导下合理用药。需要定期监测剂量、血钙和尿钙浓度。
误区三：药物补钙优于食物
其实，最安全、最有效的补钙方法就是养成良好的生活方式，在日常饮食中多吃含钙量高的食物。
食物补钙比药物补钙更安全，不会造成血钙过高。补钙的时候一定要遵医嘱，比如一些继发性骨质疏松症、钙营养不良引起的骨质疏松症等，补钙是很有效的；然而，原发性骨质疏松症不能仅通过补钙来治疗。
老年人发生的骨质疏松症绝大多数是原发性骨质疏松症。此类老年患者应在医生指导下治疗。盲目补钙没有什么好的效果，反而会对老年患者的健康产生不良影响。 。
关于作者
马艳红：主管护师、糖尿病健康教育护师。她在北京老年医院内分泌科工作了14年。她是糖尿病健康教育专项管理团队成员，擅长糖尿病患者的健康教育。
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