女性如何提高睡眠质量：枕头选择与卧室氛围的重要性

1、枕头变形

使用超过18个月的枕头可能含有大量真菌、死皮和尘螨。持续使用很容易诱发或加重过敏、哮喘、鼻窦炎等疾病。要经常清洗，包括枕芯也要彻底清洗干净，并放在阳光下暴晒。变形严重的枕头要及时更换。您可以将枕头对折并挤压以释放空气。如果松开后不能反弹，则说明枕头需要更换新的。

2. 枕头

有些人睡觉时喜欢把枕头放在床头并堆放在一边。这对颈椎和睡眠都有影响。首先，最合适的枕头高度是10到12厘米，枕头和枕头叠在一起会增加高度；其次，枕头会隐藏一些病原微生物、螨虫、灰尘，吸入口鼻后很容易引起支气管问题。最后，杂物过多的床也会造成心理压力，占用空间，使睡眠不舒服。

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3、毛绒玩具

毛绒玩具的表面很容易隐藏灰尘、细菌和甲醛。一些“三无”毛绒玩具中填充了有害的化学纤维，很容易引起流泪、红斑，甚至呼吸道和皮肤感染。卧室内不要放置任何毛绒玩具，尤其不要让孩子抱着它们睡觉。

4、过期化妆品

化妆品（尤其是眼部化妆品）一旦过期，就很容易滋生有害细菌。一旦发现产品过期，不仅不能再使用，而且最好及时处理掉，不要堆放在梳妆台或化妆包上。特别是睫毛膏的保存期最短，只有2-3个月，唇彩的保存期为6个月。注意检查是否过期。

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5、底部带有“3”或“7”的塑料瓶

很多人喜欢把用过的饮料瓶等塑料容器堆放在家里，攒到一定数量后再卖掉。其他人则习惯于重复使用某些塑料容器。然而，这种看似环保的做法却可能带来健康风险。一些底部三角符号内有数字3、7的塑料容器，通常含有有毒物质双酚A。随着塑料老化、微波炉加热、阳光暴晒，双酚A很容易释放出来，污染食品和食品。环境。，有害健康。因此，如果家里有塑料容器，不妨及时处理掉底部带有3、7的，或者放在阴凉通风处，不要重复使用一次性塑料容器。

6、使用了两三个月的厨房海绵和抹布

厨房海绵和抹布应经常更换。美国纽约大学微生物学家菲利普·蒂尔诺博士表示，在大多数美国家庭中，厨房里的海绵和抹布细菌含量最高。为了减少污染，可以每天将海绵、抹布放入容器中，加少许水，放入微波炉中高温消毒一分钟。使用两三个月后应及时更换。

7.闹钟

经常被床头闹钟叫醒会导致慢性压力，导致高血压、睡眠质量差和抑郁。闹钟最好与床保持1.8米的距离，或者放置得远一些。

8、绿色植物

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绿色植物可以净化空气、增加含氧量、缓解紧张情绪。但绿色植物夜间的呼吸作用会吸入氧气，释放二氧化碳，很容易使人长时间处于缺氧环境，难以进入深度睡眠，造成持续疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，如果放在床边，可能会导致过敏或哮喘等呼吸道疾病。如果需要绿色植物进行装饰，可以放置少量富贵竹或仙人掌等水培植物。

9、收音机等小电器