“一”以有氧运动为中心。常见的有氧运动有：散步、快走、打乒乓球、游泳、慢跑、健美操、爬山、骑自行车等。实践证明，有氧运动对健康有很多好处：1.促进血液循环，对心脏有保健功能，润肺和血管，延缓衰老，降低中风发生率； 2、改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆症； 3、增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生； 4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，减少骨折发生率； 5、增强胃肠蠕动，缓解便秘，帮助排除体内毒素； 6、调节精神状态，保持与社会、自然环境的和谐与平衡。
“三”是指每次运动要持续30分钟以上。如果运动时间太短，就无法消耗体内的脂肪。全身有400多块肌肉参与锻炼。如果想让这些肌肉收缩和放松，每次锻炼时间必须在30分钟以上。
“五”是指每周锻炼五次。如果每天能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人无法坚持每天锻炼，但仍想保持锻炼效果，因此可以将锻炼次数保持在每周5次。运动量太少，达不到减脂、减肥、防病的效果。
“七”是指运动后每分钟达到一定心率的要求。运动后每分钟合适的心率是“170减去你的年龄”。运动强度过大会损害健康，运动强度过小又达不到健身效果，所以准确控制运动强度非常重要。老年人要学会判断自己的运动水平是否合适： 1、每天运动一次或几次，总时间应在30分钟以上； 2、运动后休息5分钟，脉搏恢复正常，说明运动量合适。 6 几分钟内未能恢复，表明运动过度； 3、运动时每分钟脉搏数不超过“1·70减年龄”（例如70岁男性运动时脉搏不应超过100次/分钟）； 4、对于高血压、高血压等人群冠心病患者，运动时最大心率不超过120次/分钟，患有心绞痛者，最大心率不超过110次/分钟；5.运动后轻微出汗、轻微疲劳属于正常现象，但不应出现气短、胸闷或头晕等症状。
“九”是指早上九点左右是锻炼身体的最佳时间。每天早上8点到12点，人体的肌肉速度、力量和耐力都相对处于最佳状态。此时体力、肢体反应灵敏性和适应能力均已达到顶峰，心率、血压的上升速度稳定且较低。因此，这个时期锻炼身体对健康最有利。上午9点到10点、下午2点到4点都比较合适。
（重庆健康教育院人民网）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.bjkytsjk.com/html/tiyuwenda/16474.html
