增肌营养补充品简介

1.必增益粉/蛋白粉★★★★★

增肌的营养补充基础离不开碳水化合物和蛋白质。

●增肌粉是一种高碳水化合物（高热量）膳食。每份的比例约为 75% 碳水化合物和 25% 蛋白质。

适合体瘦、营养不良、吸收差、食欲不振增肥者。

●蛋白粉热量低，含有70-80%的蛋白质。适合所有健身、跑步、游泳、力量训练、篮球等人群。应合理补充蛋白质。建议每公斤体重摄入1.2-2克。 （想要减肥者建议饮用高蛋白、低碳水化合物的水来完成当天的营养摄入）

那么，哪些人适合使用蛋白粉呢？对于体重正常、超重、想减脂、想塑形、不想吃大量鸡蛋和肉类的人来说，蛋白粉可以给你快速、高效的补充蛋白质。

使用时间，早上，零食，训练后（黄金时间），睡前（酪蛋白）

2. 强烈推荐谷氨酰胺★★★★☆

●谷氨酰胺有助于维持肌肉质量，恢复训练后的疲劳，对促进生长激素、胰岛素、睾酮有极好的作用。建议每天补充5至10克。如果你正在增加体重和肌肉，谷氨酰胺是最好的非常划算的选择

使用时间：训练后5g，睡前5g（可与蛋白粉混合）

3. 强烈推荐纯肌酸/七倍肌酸/调味肌酸★★★★☆

●肌酸可以增加你的训练力量和耐力，增加训练强度，并帮助肌肉修复。牛肉中含有较多的肌酸，所以常说吃牛肉强身健体。

如果您在训练期间难以举起更多重量，肌酸是突破力量的不错选择。

使用时间：训练前、训练后四十分钟。您可以在非训练日照常使用它。

4、氮气泵可以强制改善状态，增强精神力。进阶推荐★★★★

●氮气泵是肌肉兄弟最喜欢使用的训练前驱。它让你刻苦训练，充满激情，充满力量。一般来说，氮泵含有肌酸+咖啡因+精氨酸，因此可以增加血管破裂和肌肉耐力。 、力量和提神。

氮气泵是一种比较豪华的训练营养品。建议服用三个月，停药一个月（防止身体适应，效果会减弱）。

使用时间：训练前半小时空腹使用效果最佳。

5.促进睾丸，增加睾酮的合成，高级推荐★★★☆

●我们都知道，女孩之所以练不出大块肌肉，是因为她们没有睾丸，无法分泌男性的睾丸激素。睾酮在肌肉合成中起着极其重要的作用，因此睾丸刺激可以增加人体睾酮的分泌，这是一个直接而有效的帮助。力量和肌肉的改善

何时使用，每天早上起床后服用一粒

6、精氨酸是血管破裂的必备物质。如果预算额外可以考虑★★★☆

●精氨酸对于提高精子质量很有帮助，可以提高肌肉丰满度。精氨酸会在体内形成良好的一氧化氮（NO）。它俗称血管保护器。长期使用血管会产生松弛、增厚的效果

减肥营养补充品简介

1.左旋肉碱/肉碱必不可少★★★★★

左旋肉碱减肥原理

●脂肪的代谢过程必须经过一个障碍。障碍是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪释放能量并被人体消耗，但长链脂肪酸却无法通过这个障碍。左旋肉碱充当搬运工！长链脂肪酸一点一点被输送到护盾外，送到线粒体进一步氧化！

●所以你可以理解，吃L-Villa并不代表你会减掉脂肪，而是会增加你运动时的脂肪消耗。正因如此，L-Var也适合体重较轻、想要肌肉线条更明显的人。

●使用方法：每天服用1500-3000毫克。建议在训练前两小时和用餐时服用。

谁选择左撇子？

减脂、减肥、有氧爱好者、想要清晰肌肉线条者

2.必需亚油酸/CLA★★★★★

●CLA具有良好的降低体脂、增加瘦体重的功效。正在减肥的人如果能配合使用CLA，可以有效降低体内脂肪组织与瘦肉组织的比例，真正做到减脂。 ，瘦肉率增加。这样做的好处是，瘦肉越多，身体的代谢能力就越高，从而形成良性循环，就会更容易达到减肥的目的。

●共轭亚油酸（CLA）显着增加人体心肌肌红蛋白和骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力是血红蛋白的六倍。由于肌红蛋白的快速增加，人体细胞储存和运输氧气的能力大大提高，使运动训练更有效，人体更有活力。

●CLA可参与脂肪分解和代谢，并具有调节血管、降低血压的作用。

●改变脂肪酸比例是一种很好的体重控制保健品，而且安全，除糖尿病患者外无其他危害，效果良好。

（不建议糖尿病患者使用）

使用说明：每日 3 次，每次两粒胶囊，随餐服用。

谁需要 CLA？

减脂、减肥、改善内在健康的朋友

3.支链氨基酸/BCAA推荐组合★★★★

●为什么BCAA被列入减肥系列？因为在减脂的过程中，肌肉的流失往往是比较严重的。 BCAA可以很好地保护和防止肌肉流失，恢复疲劳。此时，BCAA 就成为增肌剂。减脂必备的补充品。

●使用方法：训练前、训练中、训练后各5-10克

谁选择支链氨基酸？高强度训练、大量有氧运动、健美运动员疲劳

4. 乳清分离蛋白粉的奢华选择 ★★★★

●纯乳清蛋白粉热量低，去除必需品，含有70-80%的蛋白质。适合所有大众健身、跑步、游泳、力量训练、篮球等。应合理补充蛋白质。建议每公斤体重1.2个。 ~2g（想要减肥者建议使用高蛋白低碳水化合物的水来达到一天的营养摄入量）

●乳清分离蛋白粉蛋白质比例更高，不含乳糖，几乎零脂肪，完全供给蛋白质，保证以极低的热量最快吸收，帮助你修复肌肉。

●使用方法：训练后30-40克，早上服用30-40克，每天吃1-3次

谁应该选择乳清分离物？预算比较充裕的健身爱好者，或者控制热量的节食者。

5.蛋白棒/L蛋白棒奢华选择★★★★

●蛋白棒可以理解为健康的士力架，或者是禁食的救世主

A. 巧克力棒/士力架高糖、高脂肪、高碳水化合物、低蛋白质

B、蛋白棒的原理是低糖、低碳水化合物、高蛋白、低脂肪。

因此，服用蛋白棒不仅有助于解决禁食问题，还有助于增肌。因此，季哥把蛋白棒纳入了他日常生活的减脂辅助品中。这是必备的。

使用说明：空腹时、饥饿时、运动前、运动中、运动后、睡前

当然，健身补品有上百种，就不一一赘述了。选择适合自己的，计算一下自己每月的预算，然后搭配自己的营养补充品。在健身的路上往往可以事半功倍，就像玩网游一样。公路游戏，双倍经验卷轴，当然希望大家还是遵守50%/50%的原则

一半的营养来自日常饮食

另一半正在考虑服用补充剂

这将使饮食变得更容易、更有效

单一蛋白质饮料

鱼油

代餐粉

睡前持续释放蛋白质

多种维生素

蛋白质冰淇淋

女性胶原蛋白

实在是太多了，今天就到这里吧！

最后放轻松吧~兄弟们，我爱你们，你们说得对！晚安

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