两年前，我还阳气十足，活泼好动，现在却突然感觉很冷，无精打采。以前，遇到阴沉的天气，我靠着积累的乐观情绪，轻松拨开阴云；现在我很感性。

这大概是中年阳气衰退的反映。

说起阳虚，顾名思义，就是人体阳气虚弱。

中医认为，人是由气组成的，气分为阴和阳两种。阳气是指具有刺激、激动、推动、温煦、御邪、定定、调和等功能的气，它是体内生命迹象的驱动力，就像太阳是能量一样。地球上一切生命的源泉。

人体阳气的来源分为两部分。一部分是与生俱来的，是生命传承的恩赐，即父母先天精华的汇聚；另一部分是后天能量摄入和呼吸自然能量带来的。

因此，人体阳气的衰弱，很大程度上受先天和后天两个方面的影响。

阳虚的原因

先天原因包括：一方面是父母本身身体不好；另一方面是父母身体不好。另一方面，在怀孕期间可能会受到各种因素的影响，导致胎儿发育不良或正气不足，因此胎儿出生后免疫力低下，身体虚弱。 （这不是你自己能决定的）

后天原因，后天阳虚的形成多与脾阳受损有关。中医认为：脾胃为后天之本。如果脾胃功能不好，人体所需的各种物质和能量来源就会受到影响。

现在很多孩子也容易出现阳虚的情况，这多与脾胃受损有关，比如：

吃太多生冷食物（冰淇淋、水果随便吃）；

饮食不当造成脾胃损伤（吃得过多会导致积食、腹泻或过早添加高营养食物，不能运化脾胃）；

休息不够（作业繁重、过多玩电子产品消耗过多能量）；

户外活动太少；

家庭中的过度保护（生活上的家务安排、行为上的过度限制、情感上的过度迁就等）……

对于成年人来说，阳虚除了脾阳因素外，还涉及肾精亏损：如工作压力过大、经常熬夜、房事过度纵欲等。

体内阳虚的几大表现

《素问·气通天论》说得好：“以阳气，精养神志，柔养筋骨。”意思是阳气的鼓舞使人神清气爽，阳气的温暖使人的关节、肌肉灵活。

观察身边的人，不难发现阳气充足的人总是精力充沛，相处时能感受到正能量的鼓励。

反之，“寒为阴邪，易伤阳气”、“阴盛则阳病”。人体气血津液的运行，是依靠阳气的温热来促进气血的运行。若阳虚阴盛，寒性凝滞，损伤人体阳气，出现各种症状和病变。

阳虚的症状

怕冷、四肢微温、抵抗力差

这是阳虚最重要的症状。正如我一开始所说的，如果我有点冷，我的手脚就会感到冷。

如果你的抵抗力降低了，你就会怕冷、怕风、怕冷，手脚就会冰凉。你会对季节变化特别敏感，一不小心就会感冒​​。也有不少鼻炎患者反复发作，通常在早上起床后病情加重。根本原因是阳气。不足常表现为流鼻涕和清亮分泌物。

当然，也有很多阳虚的女孩会出现月经推迟或者痛经的情况。这些都是由于阳气不足，内环境“寒”所致。

食欲不振、容易腹泻、谷物不融化

食欲不佳、食欲不振、饭后无法运食；

或者大便稀薄且不成形，常导致慢性腹泻；特别是熬夜、吃生冷食物、劳累或感冒后，可能会出现腹泻。腹泻在早晨更为常见，甚至粪便中也可能存在未消化的食物。

对于这种现象的发生，古人有一个形象的比喻。食物的消化就像把生米煮成熟米一样。胃如煮饭的锅，阳气如煮饭的火。没有“火”，米饭就不能煮成“饭”。因此，当阳气不足时，进入胃里的食物就不能很好地“腐烂”（消化），直接从肠道排出体外。

精力不足、面色不佳

这一点是与阳气的特点有关的。如果阳气不足，就会表现为精神萎靡、懒惰。我没有感到不适，但我的脸色苍白、灰暗、暗淡，没有红润。

尤其是阳虚的女孩，容易出现面色苍白、血色缺乏、精神萎靡、精神不振、懒惰、月经不调等；男性患有腰痛、精子稀少、早泄等症状。

舌头苍白肥厚，或有齿痕

这是最直观的，也是判断阳虚的重要依据。建议大家一定要记住。

体内水的消耗和代谢取决于阳气的蒸腾。如果阳气虚弱，水的蒸腾不足，体内的水分就会积聚过多，导致舌头肿大。舌头又肥又大，受到牙齿的挤压，产生牙痕。舌色淡而老。

阳虚的舌象与血虚的舌象非常相似。不同的是，阳虚的人舌苔白，舌质很淡，舌苔不红，显得“苍老”；而血虚则舌象淡白，面色苍白。比较轻柔。

阳虚程度较轻时，体内湿气较重，因此舌头上的唾液较多，中医称之为“滑舌苔”。阳虚严重时，津液不能上行，反而口干舌燥。

补阳气四步走

减少消耗，保护阳气

冬季保护颈、腰、腿、脚等重要关节。不建议穿暴露膝盖或脚踝的短裙和裤子。

美是由内而外的。温暖的自己，是一道不可忽视的风景。而“气质”需要阳气的支撑才能美丽！

减少生冷、刺激性、油腻食物的摄入，不建议过多食用，以减轻脾胃负担，减少阳气消耗。饮食要适量，希望大家能够记住并落实到自己的行动中。

减少熬夜，保证充足的睡眠，恢复耗尽的阳气。生活有规律，不贸然工作，时刻牢记在心。

运动健身，养阳气

对于阳虚的人来说，建议运动时以放松为主，避免大汗淋漓。

建议感兴趣的朋友学习一下太极拳、八段锦、金刚功等传统养生功法。它们很简单，可用于全身。都是非常好的养阳气功法。它们是真正的运动+运动。练习。而且特别适合现在的上班族。您也可以和您的孩子一起练习。

升阳气的外治法

外治方面，推荐大家熟知的艾灸法，确实可以补阳气。

可选择穴位：中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉。

中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上，脐上4寸。

神阙穴：在肚脐正中，肚脐中央。

关元穴：位于人体下腹部，脐下三寸处。

肾穴：距第二腰椎棘突1.5寸。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与揭西河连线上。

涌泉穴：位于足底，足前部凹陷处，约头部连线前1/3与后2/3交点处。脚的第二和第三跖趾和脚跟的缝合图案。

在家艾灸时要注意几点：不可灼伤；只需悬灸，即定点艾灸，艾条不动，感受艾灸的热量渗入体内；选择穴位不要太多，一般选择两个或三个穴位，选择前后或上下的穴位，并协调起来；

每次艾灸的最佳时间以能感觉到热气向内扩散为佳，时间一般为30分钟左右；如果出现口干、口渴、舌红等热症状，就停止艾灸。儿童艾灸穴位应尽量少，一般建议时间为10-15分钟。艾灸结束后，注意灭火、室内通风。

饮食调理，补阳气

推荐当归生姜羊肉汤。

原方出自《金匮要略》第一百三十五条：寒疝，腹痛，胁痛，当归姜羊汤为主治。

用量：当归20克，生姜30克，羊肉500克。

做法：当归、生姜洗净，用水泡软，切片备用。将羊肉去掉筋膜，放入沸水中略烫，去掉血水，取出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加水、料酒、盐，用大火煮沸，撇去浮沫，然后用小火煮至羊肉熟烂为止。

功效：具有温经、养血、散寒、止痛的作用。容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少等阳虚症状的人可以食用。

贫血的人也可以将其作为保健食品，也可以作为预防感冒、感冒的保健良方。

这里使用了当归、生姜等中药，提醒大家补充阳气的注意事项。

很多人有一个误区，以为补阳虚就应该用名贵药材。他们认为鹿茸等具有很大的滋补功效。

殊不知，用药必须辨证施治，根据个体情况。鹿茸是补阳药，但对于阳虚体热的人来说会适得其反。发热、风寒者不宜服用。

名贵药材都有各自的功效，每个人的身体状况也不同。盲目补充可能会适得其反。

【温馨提醒】艾灸有一定的专业性。建议在进行艾灸之前先学习必要的入门知识。推荐给初学者的在线课程是《家庭常用艾灸技术》。长按识别下方二维码即可学习课程：

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