唯一的解决办法就是锻炼。对于大多数上班族来说，最常见的锻炼方式是快走和跑步。那么快走和跑步哪一种更好、更健康呢？减脂效果会更快吗？显而易见的答案当然是慢跑。
1.慢跑比快走更健康
科学研究表明，慢跑比快走更健康。我们走路的时候，每走一步都会有脚支撑。更重要的是，骨骼承受着身体的重量，对我们的关节和骨骼都有影响。当我们慢跑时，我们的脚会离开地面。这个时候我们不需要支撑，对关节和骨骼的伤害也很小。慢跑时，当我们的脚着地时，虽然会有冲击力，但骨骼和肌肉同时参与支撑我们的身体。肌肉可以起到保护作用，因此减少关节和骨骼的损伤。
对于跑步来说，我们这里所说的是慢跑。在适合自己速度的较为放松的状态下慢跑，会更有利于促进身体健康。如果跑步速度太快，走得太远就会适得其反，造成身体损伤。对于肥胖、心肺功能弱、体重超重等人，刚开始锻炼时不能适应慢跑，可以从快走开始，慢慢适应，然后逐渐提高到慢跑，最后让慢跑成为一个长期的习惯。锻炼身体，这样才能长久保持身体的健康。
慢跑，以适合自己的速度跑步，并不是高强度的有氧运动。相反，它可以让你坚持下去，提高你的耐力，增加你的摄氧量，让你跑得更舒服。众所周知，慢跑可以改善心肺功能，强健心脏，加快新陈代谢，促进血液循环，从而减少心血管相关疾病的发生。同时，还可以提高人体的免疫力。身体好了，疾病的发生自然就会减少。
2、慢跑比快走更能减肥。
每天晚上，我们总能在公园里或者跑道上看到一群人整齐划一地向前走。快走是为了让身体出去活动一下，但更重要的是减掉身上多余的脂肪。我想说的是，如果你想减肥，那就去慢跑。慢跑比快走更能帮助你减肥，更有效地燃烧脂肪，让你减肥更快、更明显。
我们都知道减肥要靠有氧运动，而有氧运动可以有效燃烧脂肪。那么，我们如何判断自己的有氧运动呢？可以根据心率来计算。一般我们的最大心率是220减去年龄，而有氧运动的心率是最大心率的60%-80%。例如：40岁的人，最大心率为180，那么有氧运动的心率时段为108到144，或者简单地说，心率在110到150左右就是有氧运动。
当我们慢跑的时候，以自己比较舒服的速度，心率大多可以保持在120左右。此时慢跑是一种高效的有氧运动，可以实现高效的脂肪燃烧，身体可以保持最佳的体力。长期运行的条件。另一方面，快走时，大多数人的心率基本在100-110左右，无法实现高效的有氧运动，自然减脂效果较差。
另外，我们慢跑时，前半小时主要消耗糖原，半小时后开始消耗脂肪。当你坚持慢跑半小时到一个小时时，你的脂肪燃烧会越来越快。所以很多人说只要坚持慢跑10公里，减肥就会很快。
因为大多数人慢跑10公里需要50到60分钟，甚至一个多小时。跑完10公里后，你会发现你的身体瞬间变空，身体变得轻盈，感觉轻松了很多。当然，如果你跑不了10公里，也可以先从5公里开始，慢慢坚持，慢慢提高。每次只需要跑步至少40到50分钟，就能达到高效减肥的效果。
如果你是办公室人群，如果你缺乏运动，如果你还想减肥，那就去慢跑吧。人生的岁月里，无论时光多么无聊，都是限量版的。珍惜当下，努力奋斗。让你变得更强的不仅仅是你的能力，还有我们强大的身体。奔跑吧，砥砺前行，路漫漫其修远兮，未来可期。
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