过度有氧运动加速衰老
有氧运动是指身体利用氧气进行运动。这是在体内产生氧化的过程。氧化产生自由基。正常情况下，我们可以通过体内的抗氧化物质来中和自由基。但如果长期进行有氧运动，体内的抗氧化物质就来不及中和自由基，身体就会因自由基过多而加速衰老。
同时，由于长期有氧运动，肾上腺素会产生应激，可表现为疲劳、容易感冒、注意力不集中等。
过度有氧运动降低脂肪燃烧效率
有氧运动应控制在一定量。低于这个量，身体就能加快脂肪燃烧效率，达到减脂的效果。但时间过长，肾上腺就会承受过大的压力，身体就会分泌皮质醇。皮质醇有助于身体节省糖分。一旦消耗增加，身体就会自动以脂肪的形式储存能量，通常储存在腹部。这就是为什么很多人做的有氧运动越多，腹部的效果就越差。
过度的有氧运动会减少肌肉质量
在运动中，用来衡量可以燃烧脂肪的肌肉量的指标是睾酮与皮质醇的比率。如果这个值变高，就意味着肌肉质量也在增加。相反，如果这个值变低，肌肉质量也会减少。不幸的是，有氧运动是一种低强度的运动，因此睾酮不会增加，而是会开始减少，从而减少肌肉质量。这就是为什么很多人在跑得太多后发现自己的肌肉变薄了。越来越少的原因之一。
正确的有氧运动可以让我们保持身材，防止发胖，但错误的有氧方法却可能是致命的毒药。因此，在运动时，一定要合理利用时间和运动强度，才能更科学地减肥。 、避免僵硬的有氧运动，可以添加其他方法来补充自己的运动量，或者利用力量训练来增加肌肉量，从而在不造成肌肉流失的情况下减少脂肪。
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