成龙69岁保持年轻秘诀：多流汗爱动脑，坚持运动风采依旧

成龙如何保持年轻？

很多人对69岁的成龙感到好奇。他非凡的健康和精力从何而来？成龙在接受节目采访时透露了“答案”，答案竟然是简单得惊人的六个字——

多出汗，多用脑

1、多出汗——每天坚持锻炼、出汗

成龙7岁习北派劈筋、翻筋斗，13岁成武术宗师后习南拳。后来，他还学习了空手道和合气道。他非常喜欢“埋桩”，不仅训练臂力和腿部力量，而且还有攻防套路。可以增加敏捷性。虽然功夫高超，但成龙深谙“拳在手，乐在口”的道理。无论多忙，他也从未懈怠过一天的功夫练习。

每天早上，成龙都会穿上塑料运动服，用橡皮筋绑住脖子、手腕和脚踝，和助理一起在公寓里跑步或停留30多分钟。如果空间不够，他就会开车去远山或者海边跑步。跑完后，全身的汗水积在衣服的松紧口里，重约一两斤。

短暂休息补充水分后，成龙还要进行30分钟的拳脚功夫练习，通常是“埋桩”。成龙称这种锻炼方式为“一斤汗”。如果每天不出一斤汗，他就会浑身不舒服。

曾有人采访成龙，提出健身问题：“工薪族每天努力赚钱，下班后还要照顾孩子、老人。你每天演戏拍电影，做慈善，但你这么忙，但你仍然可以锻炼身体，每个人都想知道你是如何挤出时间的。”时间？老百姓有没有什么好的办法抽出时间去锻炼身体呢？”

成龙笑着回答：“生活中运动无处不在，只要有楼梯要爬，我就不会轻易坐电梯；即使看电视，我也不会使用遥控器，而是常常从起床开始”从沙发上换频道就像做无数个仰卧起坐一样，不要小看这些日常小动作，久而久之会让你受益匪浅。”

成龙还公布了自己总结的一个小窍门：每周去一次离家很远的超市进行一次大采购，然后像举起杠铃一样双手拎着满满的购物袋走回家。这样，你就可以通过步行来锻炼身体；其次，搬运重物的负重运动还可以训练肌肉、燃烧脂肪。第三，不开车可以节能减排，绿色环保；第四，还可以完成购物的目的，好处很多。为什么不呢？ ①

2.爱动脑——创意设计，爱动脑

很多人都知道，成龙除了是电影明星之外，还涉足慈善事业和房地产投资……但鲜为人知的是，他其实是一位热爱发明创造的设计师。他不仅开设了自己的设计工作室，还学会了独特的养生之道，从而几十年来保持精力充沛和异想天开的想法。

说起成龙的发明创造爱好，还要追溯到十多年前。 2001年6月，成龙前往法国戛纳参加电影节。出发前，他特意让助理帮他收拾好所有行李。没想到，到了机场，我发现背包里的各种电线都乱七八糟，连相机的数据线、手机充电器都找不到。

一旁的助理连忙表示到达目的地后立即购买，成龙却陷入了沉思。他觉得如果有一个多功能背包，可以装相机、手机、笔记本电脑，另外几个包还可以装钥匙包、地铁卡、数据线、充电器，那就太好了。

此言一出，他立刻在专机上画了背包图，反复修改。下飞机之前，多功能背包的图纸已经成型。成龙的助理联系了合作公司，几天后，成龙看到了自己设计的这款多功能背包的样品。不仅看起来漂亮，而且有了这些包，各种杂物都收拾得井井有条。

他觉得自己生锈的大脑需要高速运转，才能摆脱世俗琐事，获得精神上的愉悦。这就是调节心情、享受生活的最高境界。从此，他除了在片场休息的时候阅读发明设计方面的书籍和期刊外，还利用车上、飞机上的琐碎时间，尽可能地做设计。

成龙的身体和精神都越来越好。适度的医疗保健和健身使他保持敏锐和精力充沛。成龙总结道：“一个努力工作的人，会忘记生活中的一切烦恼，心情会变得开朗，饮食和消化也会正常。发明和设计，动脑和动手，是最全面的保养方法。”健康。”

用流汗来健身，用心灵来养生，成龙的养生之道值得我们借鉴，如果我们在日常生活中坚持下去，也许就能看到效果。 ①

热爱运动和用脑的人

它确实会慢慢老化

1.热爱运动

北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在《健康时报》发表文章称，现代运动医学研究表明，老年人长期进行高强度有氧运动有助于维持身体健康，提高生理活动能力。比如心血管调试能力、代谢调试能力等。

这种身体健康也有利于老年人的认知健康。经常锻炼的老年人比不经常锻炼的老年人患阿尔茨海默病的风险较低。

有氧运动，如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展运动等。每次有氧运动应持续20分钟以上，每周3次最为合理。慢跑每次不宜超过30分钟。 ②

2.爱动脑筋

生活和学习。你越多地使用你的大脑，它就会越好。因此，不要仅仅因为随着年龄的增长思考变得费力而不愿意思考。

经常玩游戏可以让老年人更加乐观、平静。可以使老年人思维敏捷，预防老年痴呆症，对老年人的身心健康大有裨益。当然，所有游戏都需要适度。如果你日夜沉迷其中，对你的家人和你的身心都是有害的。

每天留出半小时到一个小时的时间看书、看报。不一定是保健书籍，也可以是传记、小说和散文。情节丰富的故事能更好地激发老年人的思考和回忆能力；每周或每天两周内，与老朋友见面打麻将、打扑克或下棋。其实，打麻将是一种很好的思维能力训练，需要调动大脑的计算、逻辑思维和推理能力。 ②

本文综合自：

①苦英。爱动脑、多出汗的功夫巨星成龙的养生之道[J].健身科学，2013（11）：2。