获取健身卡！他在美丽的运动服和可爱的运动鞋中美丽地走进健身房，并没有忘记为自己拍照吗？
这就是我们的健身女性战士的样子！愉快地运动不仅是美丽的！您还必须在体育馆里精美地参加健身课程！
而不是拍摄照片并分享社交网络，而不是扭曲身体！以一种真实的方式做健身的本质！你是可爱的人！
女孩如何开始健身？
许多女战士会多次问我同样的问题吗？
首先，您需要了解所需的身体状况（要失去脂肪或锻炼肌肉和形状！）以调整所需的课程（您需要更多的再培训或有氧运动！），这样它将更有效！
进入健身房时要做的第一件事：温暖身体
女战士应该如何开始？
确保将身体温暖约10至15分钟，以使体内的血液在整个体内循环并在整个身体中产生热能。足够的变暖运动也可以阻止您受到任何运动损害，也可以增强您随后的运动的效果！
至于如何进行热身：有些人会迅速行走或慢跑约15分钟，有些人会骑自行车，有些会划船，有些会爬楼梯，有些会跳绳，有些会用裸手蹲下！呢大约需要15分钟！目的是循环您体内的血液！关节移动，肌肉进入准备状态！
体育馆的第二件事：如何进行培训！
我需要先进行有氧运动还是首先进行重新训练？
1。首次锻炼，然后进行体重训练（之后您会很弱，并且您将无法增加体重
2。首先进行体重训练，然后是有氧训练（我个人非常喜欢这种效果！这并不累！它会容易得多！非常有效）
但是每个人的体格都不同。相对而言，课程时间表将有所不同。建议首先进行力量训练，或者您可以单独进行。
力量训练是根据整个身体的肌肉来安排的：包括肩膀，胸部，背部，腹部，臀部，腿，手臂等。每个部分都有自己的经典运动方法。通常，每天一个大肌肉组或一个小肌肉组。每个部分都使用多个运动和多组练习，每个组大约进行15杆。
例如，背面；
选择3-5个运动运动：坐下，坐着划船，哑铃划船，弯曲背屈和延伸。在每个运动中进行背屈曲和延伸。选择一个可以在每组中完成15次的重量，然后在组之间休息60秒1220秒。
有氧运动：选择运动，跑步，骑自行车，跳绳，跳舞，有氧运动等。
每次持续30-60分钟，心率以最大心率（220-AGE）的60％-80％控制。
提示：如果您想减少脂肪，有氧运动占70％，力量训练占30％，如果是肌肉，则相反
最后，您必须伸展和放松！这是允许体内过量的力量减少子午线过渡的效果！这也将使您第二天减轻您的痛苦！它还可以让您睡个好觉！
MM，请记住以下建议：
首先接受体重训练的人从一开始就不应每天进行重量训练！您的身体将受到损害！呢这不是一件好事！特别是女战士！您需要给您的肌肉足够的休息时间！
一名刚开始进入健身的女战士是因为她体内的肌肉一开始会像婴儿一样长大，所以不要每天一次训练他！这使得疲倦，肌肉的长大变得容易，使您的肌肉可以安息，就像婴儿需要睡觉一样（睡眠大，不是胖，而是肌肉）。
建议每周开始学习健身三到四次的女性战斗人员应接受三到四次培训。大型肌肉组需要72小时才能恢复。小肌肉应为48小时，这意味着在训练腿后，应允许腿部肌肉至少休息72小时。当然，您可以练习其他部分。
为自己安排练习：例如：胸部 +三头，后部 +两个头，肩膀 +腹部，臀部和腿，然后休假一天并再循环。其中，可以插入有氧运动。每周保持3-5次，并安排休息并为同一肌肉群合理地运动，并与其他肌肉组一起决定自己的训练课程！
然后，当您的肌肉因子午线而被您训练时，您可以增加力量或体重。不要突然变得太雄心勃勃，想涌入天空！
一个古老的话：多个不是重点，正确的姿势是第一个！呢
每个热爱运动的女孩都是最美丽的！呢
健身的伟大不是您是“教练”，或者您是“冠军”，或者您是“怪物”，或者您是“怪物”，因为无论您遭受了多少失败，您都可以继续继续下去，正确的做法是！
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