蓬松的健身
请不要放弃任何美丽的机会。
所有女人都应该去健身房
有明确的了解
肯定会让您两倍的努力使您获得两倍
01
无需练习灵活性
控制应得到更多的增强
大多数女性的身体柔韧性自然很大，但她们缺乏对身体的控制。
与男性相比，他们应该练习更多的灵活性，这可以很好地控制身体，使运动更有效，并大大提高训练效果。所谓的身体控制包括协调，灵活性，肌肉力量，呼叫肌肉的能力等。
例如，无论您可以完成标准俯卧撑，还是以缓慢的速度进行俯卧撑，而无需变形您的动作...
因此，当您锻炼时，加强蹲下，硬拉，上拉（辅助下拉），俯卧撑，下蹲和这些复合力量运动可能有助于整体控制。
02
最好从小开始
我已经与许多女性接触，其中许多人在练习过程中找不到肌肉收缩的感觉。有些人完全拒绝设备，而另一些则练习少，或者没有错误的动作，但没有找到这种感觉。
实际上，增加力量训练的重量胜于裸手要好。例如，当您处于相扑下蹲时，施加一点重量来对抗重力，这可以使臀部能够更多地参与收缩，这也是训练臀部的重点。
与您自己的练习相比，增加体重可以帮助您更快地发现肌肉并开始更快。
03
首先需要加强核心肌肉
尽管每个人都在做木板的支撑，但许多女性无法激活核心肌肉，更不用说核心的核心收紧了。特别是在力量训练运动中，您需要能够激活核心肌肉以保护自己免受伤害。
建议女性仅减少对腹部肌肉的训练，增加系统性训练运动，并为核心肌肉群的稳定能力提供全面发挥。这可以缩短整体训练时间，但是强度可以逐渐增加。
核心练习比木板好，在健身之前成为热身启动核心是非常好的。
04
始终记得在蹲下时用屁股施加力
当女性蹲下时，即使她们似乎正确地移动，许多人也不会强迫自己的屁股。相反，他们正在使用大腿，尤其是那些没有训练经验的人。这也导致许多人蹲了很长时间，而不会抬起屁股，而双腿则更厚。
当您习惯于使用股四头肌的力量执行运动时，一个常见的问题是，包括臀部肌肉在内的腿的背部肌肉将明显弱，并且很容易引起膝盖主导的运动。这是许多膝盖受伤的关键原因。
由于每个人的问题都不同，因此没有一般解决方案。唯一可以共享的是，当您站在下蹲时，拧紧屁股。同样，如果您想纠正这些问题，则必须非常认真地学习，以便在培训中获得最佳成绩。
最后，每个女孩都希望在一个月内发展一条美人鱼系和纤细的腰部，但事实并不是很有可能。她不能着急吃热豆腐，也可能会造成运动损害。因此，保持平静的思想，练习更多，去健身房，不要总是跑步，并训练力量。那些非常疲倦的练习是您应该做的。
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