什么是有氧运动
我们从字面上了解记忆。
有氧和氧气，您可以长时间呼吸（氧气），说话和运动，基本上都是有氧运动。
例如，慢跑，跳绳，打球，骑自行车，游泳，有氧运动，有氧运动等。
锻炼时，呼吸大嘴，氧气通过呼吸道进入肺泡，然后进入血液，然后从动脉中将其运送到整个体内的细胞中。这个过程是如此之大，需要一定时间才能完成。这种循环代谢是“有氧代谢”。有氧代谢很慢，但持久。人体正在经历有氧代谢。有氧代谢主要消耗碳水化合物和脂肪，移动越多，您消耗的次数就越多。因此，如果您想减肥并减肥，则需要进行有氧运动。
您为什么说有氧运动需要超过30分钟才能有效？主要是30分钟后，人体使用脂肪提供能量的利用率将变得越来越高！你曾经打过康拉吗？如果您可以在30分钟内获得shot弹枪，您是否想在20分钟内结束它？但这并不意味着您以前的动作（子弹）是没有用的，只要您移动，您就会消耗卡路里。与用一枪杀死一个人相比，人体的shot弹枪功能可以在30分钟内消除脂肪燃烧！
巴特，不要仅仅因为您得到shot弹枪而无休止地杀死！锻炼太久后，脂肪将没有时间将其转化为支持您身体的能量。目前，蛋白质将以人体功能命名，因为它会更快地转换！蛋白质的消费等同于食用肌肉，因此，如果您锻炼太长时间，那么以后消耗的不是脂肪或肌肉。
有氧运动对心肺功能具有显着的增强作用，但对肌肉生长没有帮助。
因此，我们看到专业马拉松运动员通常是这样的：
有氧运动建议：
什么是厌氧运动
我们从字面上了解记忆。
厌氧，没有氧气，您无法呼吸良好（氧），无法说话，并且无法长时间运动，基本上是厌氧运动。
例如，冲刺，体重训练，裸手肌肉力量训练等。
举重，推动一些死杠铃，100米的冲刺，俯卧撑，上拉等，请勿在此练习中说话，并且几乎可以呼吸。运动时间只能持续很短的时间，这是“苦力运动”。
有氧运动具有“有氧代谢”，而厌氧运动自然具有“有氧代谢”。我们之前已经了解到，从呼吸道到血液到血管到整个身体的血管的氧气代谢，需要花费一些时间来圆圈。厌氧运动是在短时间内进行的一些高强度运动（也许只有几秒钟），因此没有时间等待您提供能量！
（￣^￣）ゞ（骄傲的面孔）
目前，厌氧代谢开始了！
厌氧代谢使用肝糖提供能量。这种肝糖不是肝脏或糖。不要以为您终于可以食用现在吃的糖果！肝糖主要由肌肉细胞产生和储存。它迅速提供能源，但产生较少的能量。如果未充分燃烧，将产生乳酸。通过通过乳酸系统产生能量，乳酸将迅速积累。这也是为什么我们在进行厌氧运动时很容易感到肌肉酸痛的原因。通常，厌氧运动只能维持约90-120秒，然后您需要休息，然后才能继续下一组运动。
如果您想增强肌肉并塑造身体，则必须进行厌氧训练。
对于跑步，短跑运动员的大小通常如下：
再培训建议：
当然，有氧和厌氧之间没有绝对的边界。除了某些一般类别外，它主要取决于个人感受。例如，如果您使用俯卧撑和咧嘴笑，那么您已经用尽了过去和现在的生活，这将是您的厌氧运动；如果您旁边的某人喜欢玩，那么您仍然低声问您，您还好吗？然后，俯卧撑是他或她的热气有氧运动。
流行的高强度间隔训练，即HIIT（可以在线找到很多教学视频），有氧和厌氧交替进行，同时训练心肺能力和肌肉力量。它不仅可以增加肌肉，还可以减少脂肪，并且强度非常强。高的！我有一个60分钟的课程，我觉得仔细完成后会死。那些问为什么他们在后台运动时不出汗的学生可以尝试一下。
完成工作后，我回家了，汗水还没有结束。
您一周内锻炼几次？厌氧还是有氧运动？
这也是很多问题。由于目前通过饮食来控制我的体内脂肪，所以我通常有时间去健身房，我将主要使用设备和一些高强度的厌氧有氧运动交替类。
当我刚开始去健身房时，我并没有强迫自己找到每周1或2次的课程和培训方法。当身体形状开始改变并感受到运动的回报时，您自然会变得越来越兴奋和更紧急。目前，每周持续4到5次并不难，运动自然会成为一种习惯。
客观地说，我的建议如下：
最后，我们以照片结束了今天的代码字。照片中我旁边的那位女士是60岁以上的Anita。坚持健身运动的人不会抱怨生活。保持您的身心强壮，保持乐观的微笑，让我们一起工作！
共勉！
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