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您好，我是萨利（Sally），他喜欢阅读和体育运动。我很高兴见到你！
真正的人实验的第126天，正常的饮食日。
今天，我将继续分享McEl的纪录片“健身真相”。
肌肉训练是改善身体健康的非常重要的部分，但经常被忽略。但是，现在，尤其是对于年轻女性而言，它在训练肌肉中特别受欢迎，因此有一个口号“健美运动胜于瘦身”。
这些辛苦的肌肉和强壮的二头肌都可以有效地在健身房举重数小时。 MCAR希望有一种更简单的方法来训练肌肉并增强肌肉力量。
那么，训练肌肉的最佳方法是什么？
格拉斯哥大学的研究人员即将启动有关此主题的有趣研究。
斯图尔特·格雷（Stuart Gray）博士和研究合作伙伴达娜（Dana）想测试重量越重，举重时的效果越好吗？重量轻的效果也很好。
他们发现5名女性志愿者没有任何肌肉训练。
肌肉训练是否认为是男性专利？
不，我不这么认为。
尽管健身房中的大多数举重区域都是男人，但如今的年轻女孩更喜欢美化自己的身体而不是稀薄的女孩。
他们还想发展肌肉，发展6包腹部肌肉，然后在朋友圈子中炫耀。
为了比较不同的哑铃重量的影响，他们必须采用一种异常的训练方法。
志愿者用一只手握住沉重的哑铃，另一只手和较轻的哑铃，另一只腿，一侧更重，另一侧更轻。
然后，有些人更加担心，最后，他们一方面会有大二头肌，而二头肌另一方面很小？
好问题，我们现在不提前做出判断。让我们先看看结果，然后让我们透露答案。
他们必须遵守一个重要的规则，无论哑铃是光还是沉重的，必须握住两只手，直到真正无法抬起为止。
斯图尔特首先测试了他们的初始肌肉力量，要求他们尽可能提升哑铃，然后测量在实验结束时其肌肉力量得到了多少改善。
该实验要求他们每周两次锻炼六周。
肌肉训练对我们的流动性和健康非常重要。如果我们不运动，随着年龄的增长，我们的肌肉自然会下降。
人们通常在35岁左右开始下降，肌肉体重每年降低约1％，但您可能不会注意到。
直到您进入某个阶段并开始将事情弄清楚，或者通常无法做您可以做的事情，例如爬楼梯，从椅子上站起来，等等。
好消息是，无论我们几岁，我们都可以积极防止肌肉体重的损失。
他们在实验者的腿上拍摄了大腿的MRI图像，在横截面中可以看到皮肤下的肌肉组织和脂肪。
除了保持移动性外，具有更大和更强壮的肌肉还可以带来其他重要的好处。
强大的肌肉可以降低2型糖尿病的风险。
食物中的大多数糖储存在肌肉中，因此这种肌肉吸收的糖要比其他肌肉多得多，因为肌肉的大小和重量不同。
如果糖在血液中留下来，它会增加患糖尿病的风险，因此肌肉就像巨型海绵一样，从人体中吸取了糖，从而减少了体内其他部位的糖循环。
每个志愿者都非常努力地接受日常培训。有人说，当他们早上醒来时，他们感到腿不好，双腿酸痛，手臂酸痛。
经过六个星期的训练，每位志愿者都被重新测试，以查看手臂和腿部的肌肉力量增加了多少？
那么哪种方法对他们的力量有更大的影响？笨重的哑铃还是轻的哑铃？
哑铃的严重程度与最终效果之间有什么区别吗？
答：无论体重多少，手臂的肌肉强度都会增加80〜90，腿部增加了25％。哑铃的重量没有任何区别。
在短短6周内，这些女性志愿者将其肌肉力量提高了25％。
这是一个很大的进步，志愿者的肌肉不大和较小，他们的手臂和腿相同。
那么他们更喜欢哪一个？重还是轻？
他们都说他们喜欢沉重的哑铃。因为将浅哑铃抬到背面并不容易，而且还需要更多的时间，因此哑铃和沉重的哑铃的效果是相同的。
迈克尔说，他从来不想尝试举重，但是自从进行此实验以来，他说他必须进行肌肉训练并举重。
我也更喜欢笨重的哑铃，因为训练时间很短，浅哑铃会消耗更多的时间和精力，但最好的部分是您只需要每周两次训练。
此外，如果您想运动肌肉，则不必使用哑铃。我们可以进行自重练习，下蹲或俯卧撑，最好每周两次，直到我们疲倦。
某些人抵制运动的原因之一是因为他们担心运动会伤害自己的身体。
体育的声誉不佳，据说这对关节特别有害，但最新的研究可能颠覆了这种对跑步的恐惧。
跑步对心脏和肺部有益，但是包括MCAR在内的许多人担心他对膝关节不利。这是真的吗？
让我们收听下一个崩溃！
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