这是偶尔会作弊僵尸的“小吃饮食评论”。夏天很热，这又是一年一度的自虐待一天。为了减肥，女孩们开始疯狂地虐待自己：吃沙拉，去健身房，六岁后不吃东西。

但！规模上的数字就像脸上的一巴掌一样，但是它们根本没有移动吗？

Xiaoju静静地告诉您，前面有“三分要练习，七个点可以吃”，而“脂肪从嘴里进入”。提醒女孩控制嘴巴，但大多数女孩只能控制“吃”，但不能控制“喝”。如果您从健身房出来喝一瓶高糖饮料，您的良心真的会伤害吗？

如今，小木使用“永不伪造的数据”为您带来科学而公平的评估，以评估市场上哪种主流饮料最适合于运动后饮酒。

在评估开始之前，让我们一起学习锻炼后身体的需求：

补充水

运动后我应该加多少水？专业人士的建议金额如下：“运动后的体重减轻的150％意味着体重是在运动前后测量的。重量减轻了0.5千克，主要的是水。快点喝750毫升（1.5瓶矿泉水）弥补。如果没有称重条件，您将不会口渴。

喝水时，您应该一口气喝。不要喝“ Dundundun”。它不能一次超过200毫升，这是一袋牛奶的数量。

补充电解质

众所周知，汗水是咸的，出汗会同时失去电解质。

此外，运动后无法补充纯净水，这也是因为“补充纯净水会导致血浆渗透压降低，增加尿液量并延迟集体补液过程。”用外行的话来说，您喝的水不能被身体吸收。

同时，“胃汁的稀释会影响食欲和食物消化”。它不仅会影响吸收吸收，而且还涉及其他营养素的吸收。因此，在锻炼后补充水合的同时，您必须补充电解质。

适当的能量

是的，能量。

许多女孩跑步后不敢吃任何东西，因为担心“如果您吃饭，那将是徒劳的。”

实际上，不吃它将是没有用的！

减少脂肪和减少脂肪意味着减少脂肪以减少脂肪并改善人体的肌肉含量。移动的过程仅是消费。只有运动后，我们才能增加肌肉。如果您目前不吃它，我们可以用什么来种植肌肉？

您可能会说：“用肌肉吃蛋白质不是很好吗？”它实际上是不准确的。

首先，运动后您将消耗糖原（能量）。如果您不及时补充一些，则身体可能会分解肌肉以供应能量。肌肉损失=基础代谢降低=线不漂亮，您都不愿意做。其次，人类肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物可以刺激胰岛素以帮助蛋白质成为肌肉。

补充多少能量？通常，女生通常在减肥后添加小于100卡路里的糖。运动后的补充剂还应被视为全天的总摄入量〜

可口的

我已经锻炼了很长时间了，我不应该喝点好东西吗？最好把我的喉咙甜美浸泡〜

我已经在体育馆里观察了很长时间，悄悄记录了我的饮料选择，并花了很多钱购买了18种最受欢迎​​的饮料来进行此评论。

饮料瓶的成分清单告诉您，饮用的液体含量恰好是液体中含有多少糖和脂肪。以审查的饮料为例，您可以看到不同饮料之间的差异。

》》》另一个数据摘要

您喝的东西决定了您为此付出多少！

阅读这张照片后，每个人都明白为什么您不能通过练习来减肥。

为了使每个人都能快速学习知识，根据产品成分列表中的成分，该评论分为18种饮料。

五组“碳酸饮料”，“多汁饮料”，“乳制品饮料”，“预制饮料”和“功能性饮料”

碳酸饮料组

尽管许多朋友说碳酸饮料当然是冷却和冷却的首选！但是，Xiaoju会像冷藏一样冷淡地告诉您：您错了！因为呼吸的苏打水绝对不适合锻炼后喝酒。

如果您现在手上有碳酸饮料，建议您查看瓶装包装背面的成分清单。碳酸饮料的组成是碱性水，砂糖，果糖糖浆，添加剂和二氧化碳。尽管许多人喜欢它，但碳酸饮料在运动后不适合喝酒。许多人认为他们特别想在运动后喝冰水，但是冰镇确实很危险。

苏打中的二氧化碳气体很容易导致胃部饱满，太多气体会引起打ic。此外，运动后高体温和低冰苏打的刺激很容易引起胃痉挛，呕吐等。每年夏天，您总是可以看到完成苏打水和呕吐的半年男性。

此外，碳酸饮料将

1。加剧体液酸化和乳酸的积累，使人们更有可能感到疲劳。

2。进行一些连续运动（跑步）时，可乐中包含的碳酸气体也会影响呼吸频率。

3。导致钙损失。钙离子保持骨骼肌健康，许多儿童由于钙缺乏而引起抽筋。碳酸饮料会导致钙跳动，尤其是在运动过程中不要喝。 （北京体育大学的Cao Jianmin教授）

4。大多数碳酸饮料的糖太多，大家都知道可乐一方面坚持。

品尝

我不会对小朱的味道说太多，你一定都喝了。无论如何，我拥有如此崇高的舌头的所有白糖饮料都会感到“喝酒不好〜”

总结

碳酸饮料是运动中的禁忌。运动后喝它们只会增加胃部负担，增加肌肉疲劳，并补充过多的糖。

如果您是锻炼后的碳酸饮料的深毒剂，那么恭喜您就不能在跑步机上减肥一年。

果汁集团

果汁非常受欢迎，因为它是素食主义者：“自然！” “超级健康！” “维他命！”那么，这是锻炼能量后最适合喝的吗？

不是。

因为大多数果汁太甜了！甜果汁会消耗太多糖，橙色会饱满。请想象，如果您放弃水果残留物并将三到五种水果挤入果汁中，请收集所有含糖且数量相同的橙汁。为了计算，果汁的卡路里远远超过苏打水的卡路里。

例如，新鲜挤压橙汁的100毫升橙汁的热量为60 kcal（相当于50克米饭）。如果您喝新鲜的橙汁，则在运动后挤出来，您应该至少喝200-300毫升（200ml-220毫升一袋牛奶），即100克（两个Taels）的米饭，您不会感到当您吃水果和米饭时。我想提醒您：当您挤新的果汁时，请小心！

果汁含有很高的糖含量，并且渗透压非常大，这将使人体难以吸收。饮料“渗透压”的原则是您必须在健身房专注的知识。所谓的渗透压是遇到不同浓度的溶液时人类细胞产生的压力变化。当遇到高渗透压溶液时，由于细胞中的水含量高于细胞外溶液中的水含量，因此细胞中的水分会向外移动。浸润会导致细胞萎缩。如果您在锻炼后喝酒，那么喝越多，它只会使您口渴。

相反，这是低渗透压，因为细胞中物质的浓度高于溶液，并且它继续渗透到细胞中，导致细胞中的物质被稀释并导致细胞膨胀甚至破裂，导致其应有功能的丧失。经过大量锻炼后，在过度的电解质损失后，如果您只喝沸水，体内的电解质将不断稀释，这很容易导致抽筋。在更严重的情况下，这会导致四肢，恶心，呕吐甚至晕倒，这会导致低钾血症引起的疲软。

可以看出，糖分太高，渗透压高或低渗透压，运动后饮用只会适得其反。如果您无法补充水分，它将对身体有害而没有任何好处。您必须在喝酒之前睁开眼睛！

1。浓缩果汁 +水 +糖 +（可能的稳定剂）

例如，尽管椰奶不包含风味，但酪蛋白却添加了味道。尽管酪蛋白也很自然，但如果食用过多，它的高蛋白质和高胆固醇会增加肾脏的负担，甚至会增加肾脏。它处于“超负荷”状态很长一段时间，不适合锻炼后饮酒。此外，如果您很认真，椰奶仍然非常“深入处理”，被认为是一种经验丰富的饮料。

2。浓缩果汁 +水

多尔是康复汁。浓度过程不可避免地会引起风味丧失，并且与新鲜挤压截然不同。

3。NFC果汁

中文中的“不浓缩的还原果汁”缩写为“浓缩剂”。清洗新鲜的原始水果并将其挤出果汁，并在瞬间灭菌后直接罐装（无需浓度和恢复）。它尚未经过调味，因此水果本身对其风味质量有很高的要求。

品尝

我是椰子树椰奶的粉丝，因为我喜欢椰子的甜美香气，所以经验丰富的饮料的优势是它们通常非常美味。

我真的很喜欢Nongfu Spring NFC苹果香蕉汁。香蕉的味道非常光滑，并且与苹果汁的酸味达到了良好的平衡，而且也很甜。

多尔橙汁闻起来像是潮湿的木材，它是恢复的橙汁。它味道酸，不会回购。

总结

果汁在运动后并不是一种极好的饮料，因为渗透压太高，口渴的淬火水平也在中间和更低。最可怕的是，卡路里太高了，所以我不小心喝了一碗米饭。

含乳饮料的饮料组

起初，我认为Frappuccino属于咖啡。在查看成分清单后，它是可怜的白糖，奶粉和咖啡含量，因此被认为是含咖啡的奶制品饮料。味道都是活性乳酸菌饮料。主要成分是乳酸菌，成分中也有奶粉。因为我总是用酸奶出售，所以我也被归类为此类别。

顾名思义，牛奶对于牛奶来说是必不可少的成分。它们的成分是水，牛奶，糖和人造口味。此外，这些乳制品含有大量人造糖，这与果汁中的天然果糖不同。它们都是人为地添加的白糖和一些果糖糖浆。这组玩家的卡路里基本上维持在120-300卡路里，这是目前试用饮料中最大的卡路里。

他比苏打水！

渗透压比果汁更大！

体重减轻的大禁忌！不要随机喝！

品尝

营养快递，它的味道超级甜，嘴巴的嘴巴很光滑。这是一位互联网名人，脸上有硅胶。在低头看营养快递线时，Frappuccino秘密服用了透明质酸。为了确保乳酸细菌的活性，Wei Quan在此评估中赢得了糖冠军。

这些含奶饮料的成分基本上是水 + xxx +糖。当您喝酒时，甜味变得越来越口渴。卡路里超高，渗透压超高。钥匙已经为您画了！

总结

如果您想品尝，可以尝试一下。如果您想减肥，那就只能控制手和嘴。毕竟，卡路里已经赤裸裸，告诉您它不适合锻炼后喝酒！

预制饮料组

事不宜迟，让我们先看看预先调整的软饮料的成分！这种类型的产品实际上是非常成本效益的，因为它是水 +糖 +风味。

口味和添加剂是我们不喜欢的东西。

关键是运动后所需的矿物质。运动后最重要的电解质补充剂是钠和钾，因为钠钾泵是维持生活中基本活动的最基本运动。

在上图中对健身进行一些研究的学生应该已经看到了。其中有一个非常重要的概念，“ ATP腺苷三磷酸腺苷”，最直接的能源，无论是碳水化合物，脂肪还是蛋白质，它们最终都必须转化为ATP以获得能量。

在能量转移的过程中，钠和钾离子都积极参与。

如果您在贪婪时喝酒，它的味道很好，所以锻炼后不要选择它。

品尝

除了水葡萄中葡萄的淡淡味道以及刷牙水的涩味外，其他类型的冰味还非常好。 Vita Lemon Tea味道酸又浓郁。加入水以中和甜和油腻的感觉后，草药的味道非常受欢迎。 Haizhiyan轻巧但令人耳目一新。尽管它不够健康，但在夏季喝酒仍然非常愉快。

总结

在这些软饮料中，有许多成分，例如颜料，口味，防腐剂等，并且饮酒过多仍然会对健康产生影响。而且没有矿物质和维生素，而且成本效益非常低。

运动饮料小组

检查成分后，将Baomin Water Special，Pulse和Vita Coco天然椰子水放在一起。您可以通过屏幕看到黑色的问号。为什么还在功能性饮料中列出了椰子水？尽管它不是功能性的饮料本身，因为天然椰子水是最接近体液的饮料，它可以在运动后补充人体。有足够的电解质，因此Xiaoju在运动饮料中也列出了它！

根据其所属的食品分类生产功能性饮料，并根据国家标准生产。您可以将其理解为一种用于某些目的的饮料。

Baomin li Water是一种运动饮料，其中含有含糖，钠和钾离子等的电解质。运动后大量汗水丢失后，它可以补充运动过程中的水，电解质和能量。运动饮料在出汗很多后更适合于高强度和补充剂。女孩每天跑步，跳跃或像我一样，只有在恒温的健身房中进行空调（嗡嗡声，如此丰富），不一定选择运动饮料。

许多人认为这是运动饮料的脉搏，因为它属于维生素饮料，因此无法使您“持续搏动”，而主要营养素是维生素，UM或人为添加的维生素。 （手动笑声）

最后，让我们谈谈椰子水。阅读了营养成分清单后，这也是一个意外的发现。它本身就是天然的绿色椰子水，它是绿色椰子腹中的水。

天然椰子水不仅富含维生素C和天然电解质，而且非常适合运动后或出汗后饮用。此外，每个瓶子只有63卡路里，这最适合当今比较饮料中有健身，饮食和体重减轻的人。

一瓶330毫升的Vita Coco含有580毫克的钾，大约是三种香蕉，是普通运动饮料的十倍。钾在人体中起着至关重要的作用。它保持体内水和盐的代谢。通过调节体内几种酶的活性，它使肌肉和神经处于正常的激发状态。运动后，大量汗水损失了钾，这可能会导致血压异常和心率。饮用Vita Coco可以迅速补充水和电解质，使人体达到正常的水盐平衡，适合在运动后饮用。

品尝

是时候再次对品味进行评分了！矿物强度和脉动相对较轻。 Vita Coco的味道凉爽而甜美，闻起来易于切碎的椰子，并具有类似于面包的烘焙味。 Xiaoju认为冷冻后的味道更好。

总结

健身的重点不仅用于减肥和肌肉训练，而且更重要的是健康。您可以根据自己的运动量和需求选择。

为了比较和便利，小朱（Xiaoju）将Vita Coco包括在运动饮料中。尽管它不属于“运动饮料”的食物类别，但其成分靠近人体液体，它包含天然电解质，并且卡路里低。之后喝酒是非常好的。

全面的建议

椰子水，鲍敏水特殊

椰子水含有适合运动后补充的糖，矿物质和维生素C。它是完全自然的，但是价格略高于略贵。

Shuite是一种专业的运动饮料，适合进行大量运动的人，在健身房里大量出汗，而英勇的篮球场。

希望大家在夏天有一个好人〜

在[日常健身]开始您的健身！

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