下班后，许多办公室工作人员的体育爱好者只能选择去运动。时间有点尴尬：是时候吃晚饭了，自上一顿饭以来已经有一点点了。晚餐后我去锻炼身体，但我仍然很饱，这影响了我的训练状况。我不吃练习，但恐怕我很饿，我没有能力来忍受它。

不受工作时间影响的健身爱好者也会遇到这个问题：如果您在运动前饿了，您会担心是否要在训练之前吃饭。如果您吃饭，您会提前吃多长时间？

这就是问题，您需要在运动前吃饭吗？

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饿时去运动时会发生什么？

首先思考：为什么我感到饥饿？

我们的饥饿感的出现受当前主要能量供应的影响：血液中糖和脂质的波动，最重要的是减少血糖。

换句话说，当您的消化道中的碳水化合物被运输并且您的身体感到目前缺乏优势功能性物质时，它会明智地向您发送喂养信号：该吃饭了！目前，您会感到饥饿。

饥饿会影响训练吗？

当您饿时，从强烈的热身开始。您的呼吸将逐渐加快，您的血液循环将开始加快。在热身的早期阶段，您可能会感到饥饿，但是随着热身强度的增加，您的同情神经开始变得兴奋，然后抑制了副交感神经的兴奋，饥饿的感觉将被抑制。

交感神经激发和低血糖促进肾上腺素分泌和胰高血糖素的分泌增加。肾上腺素和胰高血糖素具有协同作用，两者都是促进分解代谢的激素。

它们都具有促进糖原分解和加速肝糖异生的强大作用，导致血糖显着增加。

上面谈论了我们为什么感到饥饿。当血糖升起时，饥饿感将消失。目前，运动状态将上升！

激素敏感的酶是脂肪动员的关键酶，肾上腺素和胰高血糖素的兴起会激活这种好东西，并促进脂肪的崩溃！呢

总结

因此，当您感到饥饿时锻炼不会影响您的运动状况。只需充分热身，也将促进脂肪的分解。

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如果您吃食物然后去运动会怎样？

思考：食物摄入量的考虑因素是什么？

食物从嘴里咀嚼，吞入胃，在胃中搅拌并运送到小肠。可吸收的营养物质被消化到小肠中，并在进入血液后转移到血液中。只有这样，您吃的食物才能真正被身体使用。

因此，食物仍在加工过程中，然后才进入血液。因此，当我们吃饭时，我们需要考虑食物进入血液的时间。

不同的食物需要不同的时间：水在胃中停留仅约10分钟，而淀粉食品则需要超过2个小时，蛋白质食物需要慢，并且脂肪慢。但是，我们通常吃的很少是单身，更常见的是蛋白质，脂肪和碳水化合物的混合摄入量。混合饮食保持在胃中的时间约为4-6小时。

但是您说：“在运动速度更快之前，我会喝含糖饮料和蛋白质粉吗？”是的，是的，但是您为什么要这样做呢？您的身体真的需要吗？

运动前进食的目的是什么？

我收集了一些热情的网民答案：因为我饿了，所以我害怕运动过程中的血糖低，而且我害怕在运动过程中失去力量。

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因为饥饿

如果您感到饥饿，没有力量，那么如上所述，饥饿感将在全面热身后消失，并且会加速脂肪的分解。

因此，不要害怕饿，相信您的身体饲养糖和稳定糖的能力〜

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害怕低血糖

运动低血糖的主要条件有两个：

1。心肺功能不良并且刚开始运动的人，当缺氧时，人脑会诱发低血糖。 2。长期未运动的人将具有高级运动强度和过度刺激以引起低血糖症。避免这两种情况的是足够热身和训练强度的逐步进步。

有运动习惯的人说，如果您在饿时去训练，那么在全热身强度后，您将在锻炼过程中不会轻易引起低血糖症。

健康的人具有良好的血糖调节能力，在正常情况下，他们倾向于稳定，而下降也是缓慢的下降。

如果您的血糖确实很低，因此您没有任何力量，那么您应该考虑：现在不健康吗？或者这可能与您在最后一餐中吃的东西有关：在最后一餐中吃高gi食品会导致血糖迅速增加和迅速下降。然后，当您在这顿饭后吃饭时，请尝试避免一种高质量的食物。 （注意：GI值

特定食物转化人体可用的葡萄糖的速度能力，食物的GI值越高，血糖升高的速度越快）

为了避免培训低血糖症，它需要您人体饲养糖和稳定糖的独立能力，而不是通过进食。

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害怕在运动过程中没有力量

我们在运动中载有能源供应的旗帜是脂肪和糖

运动类型

领先的能源供应基板

有氧运动

胖的

分化培训

靶向肌肉糖原

高强度HIIT

运动肌肉糖原

稳态有氧运动主要消耗脂肪。你没有得到很多吗？你为什么不能跑？您有足够的脂肪供您参加十几次马拉松比赛吗？

分化训练和高强度HIIT中使用的糖主要是您在肌肉中起作用的糖原。上一次训练后，您有足够的碳水化合物，并且在此练习中不会失去能量。 （注意：糖原是存储在体内的糖。人体可以储存糖的两个主要地方是肌肉和肝脏，称为肌肉糖原和肝糖原。血液中只有少量糖）

例如：例如，今天，当练习胸部时，我们使用肌肉糖原，该肌肉糖原使用胸大肌和其他协同肌肉。后训练是结合了背龙和其他协同肌肉的肌肉糖原。

肌肉糖原不能在肌肉上使用。换句话说，胸腔主要肌肉中储存的肌肉糖原只能用于胸大肌主要肌肉，而存储在臀肌主要肌肉中的肌肉糖原只能用于臀肌主要肌肉。

例如：假设您上次接受过练习胸部训练，这一次您需要练习腿部。即使您上次训练了早晨练习胸部，胸部肌肉和腿部肌肉之间的肌肉糖原也不会彼此影响，并且不会影响您的腿部训练状态。 。

您的身体已经存储了此练习所需的能量，因此您不必担心在训练过程中没有能量。

除非您是跑步者，并且需要在训练后的早晨和下午进行训练，否则您需要考虑食物消化和吸收率以补充。

总结

食物的消化和吸收率不如我们想象的那么快。您在运动前吃的东西不仅无法实时使用它，而且还迫使副交感神经活跃，从而抑制交感神经激发，强迫血液进入消化道附近，阻碍血液流入工作的肌肉中，影响您的培训状况。

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如果您想吃，如何吃？

那么我可以在运动前吃吗？什么时候吃？吃什么？

如果您想吃点东西，考虑食物消化和吸收的速度，在运动前2小时吃一些易于消化的面包，蛋清，牛奶或香蕉实际上还可以，而不是常规餐。

并避免摄入难以消化和吸收的食物，以及具有高GI的食物。

这本书说，运动前后都补充了高质量的食物，但本书中的研究对象是运动员〜

互联网说，您在运动后一个小时内就不会进食。我想打一个人，你为什么不让他们吃饭？

他说他想在运动后喝蛋白质粉，为什么要这样做？

现在是信息爆炸的时代，我们可以轻松地获取信息，但是似乎我们很少会自己思考：为什么。获得知识后，似乎很容易放大您所知道的知识，导致认知偏见，并且由于小事而可能会失去大问题。片段信息不是宝藏的秘密，它可能只是宝藏秘密的一部分

那我上面写的一定是正确的？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

所以，尝试一下？