许多人经常进行运动，锻炼是一种非常普遍的保健方法。定期运动可以促进血液循环，促进体内代谢，并有益于身体健康。那么，运动前后的食用对您的健康有益呢？
运动前吃什么？
锻炼前选择热食
如果您想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前一小时选择吃温暖的食物，这可以有效地改善身体的基础代谢率，例如胡萝卜，洋葱，韭菜，韭菜，辣椒，胡椒，姜，姜，洋葱，洋葱，洋葱大蒜，胡椒等，但是如果患有胃肠道不适的人，最好不要吃太多刺激性的温暖成分，例如辣椒，胡椒粉等。
运动前适度补充碳水化合物
尽管在减肥过程中控制卡路里非常重要，但减肥的人不应该认为空腹运动会使您更薄，因为运动会消耗体内的卡路里和水。如果您空腹运动，这将使您在心理上感觉更加感觉。补偿效果，运动后更多。因此，如果您在饭后不运动1-1.5小时，则最好补充适当量的碳水化合物，例如高纤维饼干，酸奶，新鲜水果和其他易于消化的食物运动后的糖，在运动前1小时除了过度减轻不适症状外，它还可以提高运动的耐用性并减少运动后疲劳和饥饿感。如果您在运动前仍然感到饥饿，也可以喝低糖饮料，例如蜂蜜水或低糖豆浆。
运动前最好的食物组合
1。低脂酸奶和香蕉。
2。脱脂牛奶和水果。
3。由全麦面包制成的鸡肉三明治。
4。煮熟后，取出蛋黄，并将其与土豆泥搭配。
5。一半的地瓜，低脂酸奶。
运动后吃什么？
专家认为，锻炼后，呼吸，心率，体温等后，恢复正常，补充一些食物也非常重要。锻炼后，您的身体就像海绵一样，您需要从食物中获取营养以补充能量并恢复体力。同时，专家们还建议在运动后不久以少量蛋白质和适当量的脂肪来食用一些碳水化合物。但是，您应该尝试尽可能少的坚果和全脂肪奶酪，脂肪含量高且卡路里高。
锻炼后注意取足够的水
运动后，减肥的人往往会感到饥饿。目前，请注意不要立即进食。锻炼前至少一个小时，进食前，使体内迅速流动的血液不会冲入胃肠道并阻碍它。吸收或引起不适症状，身体不会迅速吸收所吃的营养。
运动后服用少量高纤维食物
减肥人可以在运动后一个小时内适度地喝一些沸水，以补充由于运动而过度流失的水，也可以减少饥饿感。运动后1小时后，如果您仍然感到饥饿，那么吃少量的全谷物可以有效地帮助人体燃烧脂肪，并使您的体重减轻更加重要。如果您想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，例如新鲜牛奶，鸡蛋，鱼皮等。
运动后最好的食物组合
1。全麦吐司，一到两个荷包蛋。
2。将粗晶粒与炸鸡和蔬菜配对（尝试贝尔胡椒，西葫芦和胡萝卜）。
3。全谷物谷物或燕麦片，搭配脱脂牛奶和水果（例如香蕉）。
4。当然，正确的食物组合还不够 - 您还需要在运动过程中保持足够的水。不要等到饮用水后口渴，而是随时补充水。俱乐部的健身教练通常要求顾客在运动前两个小时喝至少450毫升的水。在锻炼过程中，每15-20分钟喝175至350毫升的水。
运动后要吃多长时间？
剧烈运动后，最好在进食之前放松并休息1小时，至少相隔40分钟。这是因为当血液主要提供肌肉时，胃肠道功能较弱，消化和吸收能力较低。目前，吃大量餐点很容易导致不适，甚至增加胃肠道疾病的风险。
一些朋友还问运动后立即进食是否会使您发胖。运动后一个小时内吃大量富含蛋白质的食物有助于刺激肌肉合成。但是，大多数锻炼体重的人不需要综合大肌肉质量，因此不必立即进食。最好先休息一下。
运动后您需要吃很多蛋白质吗？
如果您不打算参加健美比赛，那么您不必每天吃7或八个鸡蛋，也不必服用蛋白质粉即可增加蛋白质供应。实际上，太多的蛋白质是沉重的负担，甚至对肾脏有害。正常饮食的蛋白质供应就足够了，但不建议只吃蔬菜，水果和粗谷物。
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