实际上，这些问题中的大多数是由我们在运动过程中的不良习惯引起的。今天，我们将研究健身工人中最常见的10个问题。如果您有一个，如果没有一个，则会纠正它们，如果没有一个，则会鼓励他们。

1。不要正常运动，在周末运动

一些健康朋友说，在秋天和初冬，运动效果非常差，通常会引起背部疼痛，颈部和颈椎不舒服。这与他们的运动方式有很大关系。

尤其是当上班务员工作很晚时，他倒在床上，回家时睡觉。他在周末努力锻炼，以弥补不正常锻炼的缺点。

如果您不在工作日运动，人体功能，例如心血管系统，肌肉组织尚未适应，关节组织也不活跃。周末的“激增训练”通常伴随着大量的运动和长期运动，这很容易造成运动损害和背痛。会出现一系列问题，例如疼痛的腿抽筋。

实际上，运动与进食相同。暴饮暴食会对胃造成伤害。如果您不正常运动并在周末更剧烈运动，那么效果将是不好的，也会伤害您的身体。科学健身的基本原理仍然是逐渐的。

2。运动后“意外制动”

许多人在进行剧烈运动后是如此疲倦，以至于他们立即停下来休息。结果是肌肉的节奏收缩将停止。最初流入肌肉的大量血液不能通过肌肉流回心脏，导致血压降低。补充大脑的临时缺血，引起症状，例如呼吸症，呼吸急促，头晕，苍白的肤色，甚至是震惊和晕厥。

正确的方法是在锻炼强烈的运动后使用慢跑或行走作为调整活动，然后您可以握住手臂，转动腰部，摇动双腿等，以促进血液流动并使肌肉积极放松。

3。晚餐后刚开始锻炼

在日常生活中，您经常可以看到一些锻炼者，尤其是年轻人，他们在吃饭后立即进行更激烈的活动。实际上，这对身体健康非常有害。

因为人体中大量的血液流向消化系统，尤其是胃肠道器官，以确保消化过程中所需的氧气，养分和供应。

如果您目前会大力运动，大量血液将流向运动器官，尤其是四肢，以确保需要肌肉工作，这会导致消化系统的血液供应不足，而胃肠道肠无法获得足够血液和蠕动将减少缓慢削弱。

饭后进行一些轻松的体育活动是适合的。饭后半个小时至一小时，最好进行更多剧烈运动。

4。饿时运动

运动饱满对健康有害，空腹也是不科学的。饥饿时锻炼等同于在道路上驾驶无气汽车，您的身体需要能量才能继续奔跑。

尤其是在早晨的运动中，人体的能源主要是碳水化合物（即糖）。休息一晚后，体内消耗的能量几乎是相同的，体内的血糖也很低。

目前，我们不吃任何东西运动，由于缺乏动力，我们的大脑会感到疲倦，人们会感到头晕和虚弱，有些人也会有苍白的脸和汗水。

即使在脂肪减少时期，您也应该在运动之前补充一些健康的零食，混合谷物的面包，一杯牛奶或香蕉，以提供下一次运动所需的额外能量。

5。运动前未完全热身

仍然有很多人不关注热身过程。为了节省时间，他们要么没有热身或不充分热身，因此直接进入高强度有氧训练。这样，由于心血管系统和呼吸系统尚未进入状态，问题相对较低，并且肌肉柔韧性不好，因此很容易扭曲韧带并造成肌肉损伤。

此外，足够的热身运动可以使人的大脑皮层以激发状态，提高身体的机敏性并避免意外损害。热身后，您会感觉更好，运动时间会更长。

锻炼而不加热会使您更有可能疲倦。最好在训练之前花费总运动时间的10％至20％以完全热身。

6。初学者太有竞争力了，无法获胜

如果不考虑您的身体健康，“咀嚼过多的训练方法不会使您减肥”很容易导致韧带菌株，肌肉菌株等，这会影响未来的锻炼，并可能在未来的健身期间害怕害怕困难。

在锻炼开始时，您应该根据自己的实际身体健康来合理地安排运动时间和强度。最好不要超过最大心率的60％。主观的感觉应该在影响正常的口语或感觉肌肉酸痛之前停止，然后跟随身体。慢慢适应当前的运动强度后，逐渐增加运动载荷。

7。在运动前后不要喝水，锻炼后用力倒水

对于运动过程中的人体，水至关重要。大多数人每天出汗约0.5升，一个小时跑步的出汗量约为2至3次。

运动前不喝足够的水，也不会在运动过程中及时补水会增加心脏的负担，从而导致体温升高，从而导致肌肉所需的氧气和养分供应不足，并阻碍废物代谢的排泄。身体最终会导致疲劳和损害健康，从而影响健身结果。

经过很多锻炼，口渴会感觉更强壮。如果您一口气喝酒，它将为血液循环系统，消化系统（尤其是心脏）增加负担，并变得更加疲劳。饮用水的结果只是流汗更多，导致进一步的盐分流失，导致痉挛和抽筋。

建议在运动前30分钟适当地喝酒。在锻炼过程中，根据运动的强度，每次加入少量的盐在温水中加入温水，水的量不得超过100毫升。锻炼几次后补充水合。

8。吸烟以减轻运动过程中的疲劳

一些朋友有一个不好的习惯吸烟以减轻长时间的锻炼时缓解疲劳，例如散步或登山。

实际上，运动后吸烟会加速人体的新陈代谢，体内的器官处于高级工作状态。烟雾大量进入人体，由于身体在运动后需要大量氧气，因此它也更容易受到一氧化碳，尼古丁和其他物质的影响。危害。

因此，此时吸烟比平时更有危害。同时，氧气吸收较差也会影响人体运动后的恢复，使您更有可能感到疲劳。

9。运动后立即洗个澡

经过高效的锻炼，您经常出汗。您目前想到的第一件事是洗个澡，换成干衣，以减轻您的疲劳。

实际上，在剧烈运动之后，为了维持恒定的体温，皮肤表面的血管扩张，汗孔扩张并增加出汗以促进散热。目前，洗澡会​​导致血管受到刺激和收缩，并且对血液循环的抵抗力增加，并且身体将抵抗。如果力量降低，人们容易患病。

洗热水澡将继续增加皮肤的血液流动。过多的血液流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的血液供应不足。在温和的情况下，头晕和头晕，严重的病例和休克很容易引起其他慢性疾病。建议在运动后10到20分钟洗个澡。

10。生病时继续锻炼

许多人误会说，对于某些头痛和发烧的轻微疾病，继续运动是一种“运动疗法”。锻炼肌肉和骨骼，汗水各异，疾病会更快。实际上，这是一个危险的错误概念。

当您生病时，人体的免疫力差，并且身体处于异常状态。剧烈运动后，身体状况会变得更糟。如果身体不适，则应暂停或减少运动量，否则会加重病情并延长疾病时期。

如果您遇到头晕，胸部紧绷，胸痛，运动过程中的呼吸急促等症状，则应立即停止所有活动，不要强迫自己。

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