其实我以前也一直有过减肥的经历。我每天跑8公里，甚至每次都能成功，但就是停不下来。原因之一是我没有跟上锻炼。最重要的是我没有控制饮食。这次我决定从饮食开始。我开始训练并减少饮食。经过一个月的训练（没有运动），我每顿饭都刻意少吃一些。当我看到体重不再增加时，我想我也许可以开始减肥了。

十月，正式开始。我更喜欢快速修复。我只是想对自己严格一点。哥本哈根呢？ 3天的苹果。只要吃就行，不管吃什么，还不如根本不吃。所以我的减肥方法就是每周周一到周三不吃东西。 ，因为我的体重基数很大（180磅），所以我仍然不做任何运动，但我的体重正在以每周三到四磅的速度下降。

中间有两个瓶颈期，160和140左右，减肥很困难。大约花了3个月的时间才达到140斤。然后我觉得基础不是很大，就开始锻炼了。

顺便说一句，我之前的锻炼是跑步。我觉得出去是费时费力的。别说冬天天气寒冷，每次出门穿衣服鞋子都相当困难。这次，我换成了室内运动，前期大概是100个俯卧撑、100个立卧撑跳、50个跪式健腹轮和1500个跳绳。每次都需要付出很大的努力才能完成。当然，我始终认为运动只是为了增强体质，与减肥无关。这是关于钱的。

自从我体重140磅并且开始锻炼以来，我已经停止禁食减肥了。首先，我的饭量减少了，而且我也能控制食欲了。每天我保证早餐吃得好，午餐免费，晚餐有控制，主要是水果。通过这些练习，我终于又经过两个月的努力，体重达到了130斤，而且还长了肌肉。

然后我就一直按照这样的方式饮食和锻炼，直到今天。我已经锻炼一年了，每周一、周三和周五都在室内锻炼。我早上锻炼100个立卧撑跳、100个俯卧撑、3分钟平板支撑和50个健身练习。腹轮、50 次仰卧起坐、夜间做 50 次引体向上、50 次双臂伸展和 50 次双杠举腿。对了，买个室内单双杠确实不错。除了锻炼身体，还可以挂衣服。呵呵，我现在的体重是122磅。我很好。很满意，希望能坚持下去。

照片拍摄于2019年6月27日，120。还有一张最近的照片，这让我回到了原发帖者的问题。有时我常常想，如果我从大学开始就开始锻炼该多好。所以我的答案是大学生一定要保持健康。当然，可能不专业，可以称之为锻炼，但肯定比36岁的我好多了。快点

大学生需要锻炼，但锻炼≠健身！

虽然我从学生时代起就没有去过健身房，而且工作了好几年了，但因为一直在锻炼，所以我的身体素质在人群中一直都是出类拔萃的。

许多人可能不相信通过自重锻炼可以实现爆炸性的增长和力量。其实，锻炼在于不断积累。对于提高肌肉力量来说，只要强度适合自己的目标，计划完整全面，你的身体就会变得越来越强壮。

健身房是近百年才出现的产品。千百年来的强者，是如何练就强健体魄的？

大部分都是自重训练（俯卧撑、深蹲等）和不规则的自由重量训练（石头、沙袋等）加上大量的实战（武器对战、演练等）。

而对于走在健身前沿的现代人才来说，他们的健身方式不再只是在健身房里疯狂举重（健美、举重等专项运动除外）。你会看到很多自重训练、战绳、轮胎、壶铃等“新奇”的训练，其实这些能带来的实用性也可以称为功能性体能训练。

然而现在的大学生身体素质越来越低，一天不出宿舍的人也不少。而最重要的是，我不知道自己能否尽到自己在学习上的责任，体育锻炼更是靠边站。所以我很高兴像题主这样有前途的学生能够想到锻炼身体。

经过一番闲聊，我的建议如下：

大多数学校都有单杠、双杠等健身器材，可以用来练习引体向上、双杠臂屈伸等动作。配合室内俯卧撑、深蹲等动作就够了（监狱健身等自重书籍很多）。

既节省时间又节省金钱。如此坚持下去，你的身体素质就会不断提高，肌肉外观也会越来越好。

参加工作后，您可以根据个人能力选择健身方法。锻炼身体是一辈子的事情，不要急于求成，一点一滴就会有很大的改变。

作为一个大学毕业2年、活动5年的年轻人，我想说，去不去健身房取决于你的目标。

在大学里，保持健康的方法不止一种。可以用很多方式来健身，更不用说篮球、足球、网球等，这些都是高强度的有氧运动，可以提高心肺功能、身体协调能力。如果你想锻炼肌肉，大学操场上的单杠、双杠都是很好的锻炼器材。单杠可用于引体向上、悬垂举腿、双臂等动作。他们可以很好地训练你。背部、腹部、二头肌。可以做双杆屈伸，可以锻炼下胸肌和三头肌。当然，在大学里，只要掌握一些徒手训练方法，也可以在宿舍里锻炼（下雨天或者雾霾天可以在宿舍里锻炼，而不是去户外）。这些基本动作包括俯卧撑（包括各种变式）、倒立（初学者可以靠墙）、自重深蹲（单腿深蹲、弓步等），引体向上可以在门框上做。宿舍。如果掌握了这些动作，基本上就可以锻炼全身了。肌肉向上。以上是自尊的健身方法（提问者可以搜索街头健身，这几年很流行，很多街头健身练习都是采用徒手训练的方式）。我们来谈谈健身房吧。

首先，如果你去健身房只是为了在跑步机上跑步，那么最好在室外跑步（雾霾天和空气质量差异）。

许多大学都有健身房。这些健身房的大部分人都是大学生，所以价格也不是很贵。如果你想获得更大的自由度和更强的力量，那么健身房是你最好的选择。作为健身房的初学者，首先要做的就是熟悉每种器械所使用的标准动作以及要锻炼的部位，并规划好目标肌群的时间。只要配合合理的饮食（蛋白质和碳水化合物的摄入必须满足肌肉生长的需要），在健身房增肌的效果会更加明显！当然，自重训练和健身房训练都是很好的。受访者目前采用的是自重+健身房的训练模式。

这种事情只受主观因素的影响。

我只讲器械健身和徒手健身的区别。读完之后你应该有答案了。

本质上没有区别

它们对身体的刺激和反馈是一致的。比如俯卧撑和卧推，区别只是在动作模式上，因为不同的动作刺激的肌肉不同。没有明显的根本区别。

之所以有不同的自尊和装备素质已经被开发出来了。这只是在线群体相互依存和排他性的结果。至于哪个更好，这是一个愚蠢的问题。它们是两种相互兼容的训练方法。最好的态度应该是我都想要，并且相辅相成。