1. 牛奶
半磅牛奶含有300毫克钙。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。
2、豆制品
大豆是一种高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮沸7次才可以食用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用，例如菠菜。菠菜中含有草酸，它能与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮的话，味道鲜美，营养丰富。
3、海带、虾米
海带、虾米都是高钙海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还可以降低血脂，防止动脉硬化。
海带与肉同煮或煮熟冷食，都是不错的美味佳肴。虾米的钙含量较高，25克虾米含钙500毫克。因此，用虾米做汤或做馅是日常补钙的不错选择。
4.动物骨头
动物骨骼80%以上都是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，制作食物时，可以提前将其捣碎，加入醋，用文火慢慢煮。食用时，除去浮油，加入一些青菜，即成美味的汤。
友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意选择正确的方法。干炸鱼、红烧鱼可以软化鱼骨，更容易吸收钙，可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有很多高钙品种。 100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等每100克还含有钙150毫克左右。
老年人补钙食谱推荐
虾米炒韭菜：虾米50克，洗净浸泡；韭菜250克，洗净切段。将韭菜放入热油锅中炒几分钟。加入虾米翻炒，然后加入精盐、料酒、姜末。然后加入虾米，用大火炒，加精盐调味即可食用。
牛奶蛋黄汤：将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡肉片、500克鸡汤、少许盐混合。面粉25克，将熟猪肉炒成面糊；将鸡汤煮沸，加入油，搅拌溶解，加入牛奶、加碘盐、味精；然后将汤锅放在火上，将蛋黄放入锅中，将鸡肉片切成块，将汤倒入4个碗中，分4次服用。
服用钙补充剂时应注意的事项
老年人补钙时要注意食物搭配。以上食物适合中老年人食用。有些老年人可能不适应其中的一些食物。在这种情况下，他们应该根据自己的情况及时做出调整。老年人的身体机能有所下降，食物中的钙明显不如年轻人，钙的吸收也大大减少。因此，除了膳食补充剂外，建议老年人补充钙质。的。元片补钙对于预防老年人骨质疏松、骨质增生有很好的效果，对老年人的健康起着至关重要的作用！老年人平时可以到户外运动、晒太阳，这对钙的吸收也很有帮助。
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