对于空腹健美操，有些人极度反对这种做法；有些人推荐它。首先，我们需要了解什么是空腹健美操以及为什么要进行空腹健美操。
1.什么是空腹有氧运动？
空腹有氧运动，顾名思义，就是空腹时进行的有氧运动。
其实最大的原因就是空腹时容易出现热量不足。人体在进食时，由于胰岛素分泌，血糖开始上升，脂肪更容易合成；而当人体空腹时，胰岛素敏感性很低，血糖水平降低，脂肪更容易分解。
运动时，糖原被消耗后，脂肪也被消耗。只有当糖原被消耗时，脂肪才开始被消耗。因此，我们要想燃烧脂肪，一般要跑半小时到一个小时以上。效果（具体时间根据个人情况而定）。
经过一夜，我们体内的糖原已经消耗得差不多了。如果这个时候做有氧运动，效果真的很棒，可以达到疯狂的燃脂效果。
而它的好处不仅仅只是燃烧卡路里那么简单，它还可以有效锻炼到顽固脂肪的部位，比如女生的大腿和腰腹部。 《英国营养学杂志》发表的一项研究还表明，清晨进行空腹有氧运动的受试者比边吃东西边运动的受试者燃烧的脂肪多20%。
对于那些想要减肥的人来说，这似乎是个好消息！身上这么多年的脂肪终于消失了吗？
2、空腹健身操的缺点
别担心，有些人非常反对这种做法。为了参加健美比赛，很多健身达人在准备过程中都会采用空腹有氧的方法来快速减脂。但只是在准备期，日常训练还是会恢复正常训练量。对于普通人来说，使用这种方法还是存在一定的风险的。
因为对于身体素质较差或者运动系数较低的朋友来说，这个方法会起到事半功倍的效果。不吃早餐就开始运动，可能会导致一整天都处于萎靡状态；更严重的情况，比如有低血糖、贫血病史的，一不小心可能会晕倒，耽误后续的工作安排。
虽然空腹健身操可以增强燃脂效果，但实验证明，从长远来看，其燃脂效果与饭后一小时运动没有什么区别。
美国学者在《国际运动营养学会杂志》上发表了一项著名研究。他们找到了 20 名健康女性（年龄、身高和体重相似），进行了为期 4 周的减肥实验。
参与者被分为两组，一组在吃早餐后锻炼，另一组空腹锻炼。
训练内容包括每周三天在跑步机上进行低至中等强度（最大心率的50%）有氧运动。在此期间，他们的饮食受到营养师的严密监控，各组每人每天的总热量都控制在减脂所需的范围内。
结果显示，两组参与者的体脂率和体重均显着下降，但组间无显着差异（幅度相似）。禁食组的情况没有预期的那么好。
空腹有氧运动减掉肌肉
如果我们只看运动的效果，就必须从长远的角度来看待。短期的减脂效果并没有什么意义。更重要的是运动后的减脂效果以及对肌肉的影响。
虽然禁食在运动时会消耗大量脂肪，但身体的补偿机制会让你在休息时最大限度地减少脂肪燃烧。而且，如果一个人长期处于低糖状态，身体就会超越脂肪，自动调动更多的脂肪。蛋白质是用来供给能量的，这意味着辛辛苦苦增加的肌肉就这样被消耗掉了。你觉得痛不痛？
吃完早餐后运动效果更好
事实上，提前一小时吃完早餐后运动会更好。早餐后，可以增加运动的生热反应（Thermiceffectofexercise），也就是俗称的训练后热量消耗。简单来说，吃早餐会在运动后消耗更多的脂肪，进而增加全天的总热量消耗。
因此，如果提前摄入一些碳水化合物和蛋白质，运动后的燃脂效果会更强。人马牛建议一开始就多吃流食，燕麦奶、蛋白粉都是不错的选择。
三、空腹时如何做健美操？
如果我想尝试禁食有氧运动怎么办？首先，以下人群不适合此手术。
患有已知心血管疾病的人，包括心脏、周围血管或脑血管疾病。
患有已知肺部疾病的人，包括慢性阻塞性肺病 (COPD)、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化。
存在患有已知代谢疾病的人群。
在休息或轻度活动时出现呼吸短促、头晕或晕厥的人。
患有端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人。
踝关节水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行、心脏杂音的人。
孕妇及老年人
接下来我们就来说说怎么做吧。首先，真正的空腹健美操并不是完全空腹。运动前可以摄入10-20克乳清蛋白（粉）或5-10克支链氨基酸（BCAA），防止肌肉分解；你需要在运动前半小时喝它。 1-2杯水。
其次，必要的运动条件是适度低强度的时间。低强度是指最大心率在50%左右（类似于跑步机上行走的心率），时间为20-30分钟。
最后再强调一下：如果你经常运动，有良好的生活习惯，但仍有一些顽固脂肪，可以尝试这个方法；但如果你的运动强度不是那么高，或者你经常熬夜，我劝你还是算了吧！
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