室内健身减肥方法
1.舞蹈健美操
找一段有节奏的健美操视频，跟着跳舞：不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以塑造完美的曲线。它简单易行，没有场地限制。另外，在阴雨、雾霾的天气里，还可以给家里增添一份热闹的气氛，让你每天都更有活力！
2.哑铃
买一个合适重量的哑铃带回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，选择哑铃时一定要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还可以增肌。选择那种感觉用力但又不费力的弯臂举是最合适的。
3. 前进
左脚向前迈出一大步，然后慢慢降低右膝，直到几乎与地面接触。注意左膝呈90°，将身体重心压向左脚。然后站起来右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚8次。如果一开始觉得困难，可以原地做向前动作，身体两侧各做8次，然后身体另一侧重复。
4. 蜷缩起来坐起
双臂交叉抱紧胸部，弯曲双腿，脚后跟距臀部30-50厘米，双脚平放，脚趾勾住家具底边，上身向后躺；当你站起来时，躯干和头部向前倾斜，并尝试用脚趾触摸钩状家具。尽可能努力地重复，不要停下来一分钟。这个动作可以强化腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。
5. 3分钟跳步
将小板凳或一捆报纸放在地板上，高度约为30厘米。首先，将右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后双脚同时交换位置——左脚放在长凳上，右脚放在地上。交替进行此操作，每分钟 24 次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
室内运动注意事项
1、保持良好的室内环境。室内环境比较封闭，空气流通较差。
人们的活动造成的室内空气污染比室外空气污染更为严重。因此，运动时应保持室内空气流通，呼吸新鲜空气，但不能有穿风，让凉风向自己吹来。
2、室温最好保持在15℃-20℃，否则会产生不良影响。房间最好保持安静，人们可以随着轻松优美的音乐节奏进行锻炼。
3、健身锻炼的室内空气应比较宽敞，周围尽量不要放置易爆或锋利的物品，以免碰伤。
室内健身的好处
1、室内健身可以提高心肺功能，锻炼上下肢肌肉力量，增强身体耐力。
2、利用器械开发身体各部位的功能，锻炼平时不活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，通过健身器材上显示的各种身体机能参数，可以准确定量地计算身体负荷，掌握能量消耗，从而有效控制体重或减肥，获得健身健美效果。
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