减肥的人渴望快速减肥，而增肌的人则渴望快速增肌，成为肌肉男或曲线完美的女孩。
力量训练的过程主要以提高自身力量、提高肌肉含量、塑造肌肉维度为主。而这个过程需要时间。健身训练应该慢慢地、循序渐进地进行，而不是一朝一夕就能完成的事情。
那么，为什么有的人健身时增肌速度更快，而且一个月增肌效果和别人三个月增肌效果一样好，甚至更好呢？而有些人看似每天都去健身房，但对身体的增肌效果却一点也不明显。
其实，除了增肌效果之外，除了受到个人自身体质的影响之外，还有很多原因会影响我们的增肌速度。
我们来看看有哪些因素影响我们的增肌率。牢记这4个方法，帮助你快速增肌，3个月打造强健肌肉。
第一个：科学训练（2个方面）
1.你需要在健身房进行有效的锻炼。
虽然很多人去健身房训练，但基本上不需要运动，只要在休息的时候拿出手机就可以了。就像有的人去健身房1小时，玩手机40分钟，那么你的有效训练时间只有10多分钟。
因此，健身时不要玩手机，因为它很容易分散你的注意力，不利于你的健身训练。
2、每次训练身体1-2个肌群。
我们可以看到，很多健身新手刚去健身房的时候并没有什么健身计划，只是随便做一下器械训练。他们都渴望在健身房里用两个小时把全身的肌肉都训练出来。你应该尽快放弃这个想法。
如果想要进行有效的训练，每次只需要训练1-2个肌群，并训练和刺激其中一个部位30-45分钟。健身后，目标肌群需要休息48-72小时。如果每天都训练，身体就会承受不了，肌肉得不到及时修复，增肌速度就会减慢。
第二：制定适合自己的健身计划
如果你是健身新手，刚去健身房，可以向身边的健身达人请教一些健身知识，也可以把他们当作朋友。如果条件允许，还可以请私人教练帮你推荐一些健身方法。
如果你想自学健身是没有问题的，但是你得了解一些健身常识、标准动作，找到适合自己的健身计划。不要盲目跟随健身大师的健身模式，因为它不适合新手。
第三：健身期间，要补充足够的蛋白质
锻炼肌肉时，您需要足够的蛋白质和热量。你每天需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助你快速增强肌肉。如果肌肉没有获得足够的营养，肌肉生长的速度就会越来越慢。
健身期间饮食非常重要。不要以为只靠吃就能锻炼肌肉。在补充高蛋白和优质碳水化合物的同时，还需要注意饮食清淡，因为过多的脂肪也会影响肌肉的生长。它会促进脂肪合成，使人发胖。
第四：适当休息（2方面）
1、不要每天都进行健身训练。你不是钢铁侠，你的身体支撑不了。
很多人认为，如果每天训练，肌肉就会长得更快。这种想法是错误的，因为肌肉得不到很好的休息，每天都处于被撕裂的状态，所以肌肉永远不会修复和生长。
2、运动后不要总是熬夜。
身体需要休息，肌肉也需要休息。肌肉修复和生长的过程主要发生在我们睡觉时。睡眠时，身体会分泌更多的激素，并提供能量来修复肌肉，促进肌肉生长。如果你一直熬夜，你的肌肉就不会长得很快。
增肌时牢记这4个小点，可以帮助你快速增肌，同时帮助你养成一些良好的生活习惯。
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