12月9日至10日，2023江门马拉松组委会顺利完成君乐宝·2023江门马拉松赛道测量。全程马拉松路线长42.195公里，半程马拉松路线长21.0975公里。本次赛事报名总人数为19798人，其中“全程马拉松”报名4798人，“半程马拉松”报名7000人，“欢乐跑”报名8000人； 「全程马拉松」及「半程马拉松」中，本地跑者为78%，外地跑者为78%，22%。
12月17日
2023江门马拉松在一声枪响中拉开帷幕
跑步者
你准备好参加比赛了吗？
拿这个
我们来聊聊“赛马”吧~
真正做到“为健康而跑”
记住这些
1、不要空腹跑步
比赛前2小时吃早餐
跑步当天，早上第一件事就是喝一杯温水，帮助排空肠道。早餐应以富含碳水化合物的食物为主，如面条、馒头、面包等，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入。
★可以选择自己平时吃的、喜欢吃的食物。香蕉富含钾，是赛前不错的选择。
★早餐最好在出发前2小时内吃完，以免食物滞留在胃内，影响比赛状态。
★比赛前不要空腹或大量进食，否则容易出现低血糖、肠胃不适、尿频等症状。
2：比赛时补充能量至关重要
运动饮料和巧克力都是不错的选择
开始跑步后，人体会处于神经兴奋、紧张的状态，胃排空时间会延长。在能量供给方面，尽量选择体积小、能量高的食物。例如能量棒、巧克力、方糖等。
这里建议补充钾和镁是必须的。钾和镁有助于提高身体承受大量运动的能力，并防止连续几个小时跑步可能引起的抽筋。
由于比赛过程中能量消耗较高，导致大量水分和电解质流失，导致体内出现糖原危机。业余跑步者在赛后经常会出现运动疲劳。补充运动饮料是很有必要的。建议尽快补充碳水化合物、蛋白质和运动。饮料。
赛后不宜立即暴饮暴食庆祝完赛。会给消化系统带来太大的负担，不利于人体功能的恢复。
三：赛程中最重要的不是配速。
但心率
提醒大家的是，很多跑步者盲目追求配速，认为只要配速够了，就能取得好的成绩，而忽视了自身的人身安全。这是非常错误的。
长跑时，一定要控制好自己的安全心率范围，避免心率过高引发心血管风险。
一般来说，普通健康人的最大心率（次/分钟）=220-年龄，适宜的运动强度应控制在（60%-80%）×最大心率。
跑者在比赛中应量力而行，不应盲目挑战自我，酿成悲剧。
建议有条件的情况下，跑步者在参加运动训练或比赛前应进行严格的心脏体检。除心脏体检和常规心电图外，必要时还应进行心脏超声和心肺运动负荷试验检查，以筛查是否存在潜在的运动风险。
同时，不建议很少锻炼或没有经过系统训练的跑者参加马拉松比赛。
四：猝死现场抢救
重点一定要画出来！
面对游戏过程中可能发生的猝死，我们应该学会如何有效救援。
一旦发生心脏骤停，生命将受到严重威胁。病人会在几秒钟内失去知觉，60秒内停止呼吸，4分钟内脑细胞死亡。 10分钟后获救并生还的可能性几乎为零。 。
当有人突然倒下时，目击者的立即识别和黄金4分钟内的高质量心肺复苏是成功挽救生命的关键。
判断倒地病人是否心脏骤停的关键是是否出现“三停”，即意识停止、呼吸停止、心跳停止。
确诊心脏骤停后，立即拨打120，尽快开始心肺复苏。主要分为三个步骤，即胸外按压——保持呼吸道通畅——人工呼吸。
心肺复苏知识点
位置：患者胸骨下半部，即两乳头连线的中点。
姿势：将左手掌根部抵住患者胸部，双手重叠，举起左手五个手指，伸直双臂。
按压：利用上身力量连续按压30次，按压频率100～120次/分钟。按压胸骨时的深度为5至6厘米。按压后，确保胸骨完全回弹并尽量减少胸部按压期间的中断。
人工呼吸：胸外按压与人工呼吸的比例为30：2。
此外，在进行心肺复苏之前，还应该打电话给周围的人，帮助寻找附近的自动体外除颤器（AED）。
大多数成人突发非创伤性心脏骤停的原因是心室颤动，而电除颤是治疗心室颤动最有效的方法。 AED 可以自动识别可电击的心律。如果在心肺复苏过程中发现 AED，请立即使用 AED。
AED的操作可以简单记为：1开、2插、3棒、4电源
五：
跑步要珍惜你的“膝盖”
在赛场上，除了常见的抽筋、扭伤之外，业余跑者还需要注意自己是否患有“跑者膝”。
跑步一段时间后，局部膝关节可能会疼痛难忍。这时，应立即减少运动量，并用冰敷疼痛部位，以控制炎症反应。
如果疼痛没有明显改善，应及时就医，寻求专业康复理疗师的治疗，以免日后造成后果。
如果疼痛缓解，可以进行日常康复锻炼，加强功能锻炼，防止复发。
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