在生活中，我们可以看到很多人都喜欢打篮球。那么怎样才能通过练习篮球变得更强呢？以下是小编为您搜集的，如何通过练习篮球让自己变得更强。希望对您有所帮助。

如何练习篮球才能变得更强

1、新手练习篮球时，首先要练习如何感觉球和投篮到位。一旦你有了球的感觉，你就可以边走边移动和投篮，这样你就可以对球有一定的控制力。

2、熟悉后，直线跑动击球。先慢跑，不要让球脱离身体和双手的控制。练习完直线后，再练习 S 跑。如果多做S跑，对球和步速都会有很好的锻炼。

3、找个伙伴练习传球，多练习传球，然后接球。熟练后，互相练习。我通常会去跟篮球老将学习，看书来增加自己的兴趣。

4、双脚前后或左右站立，膝盖微曲，上半身稍前倾，抬头目视前方，非运球手手臂弯曲护球。运球时，下肢关节随着运球高度的变化而变化。

5、运球时，张开手指，扩大控制面积，保持手掌自由。运球时，由于运球方法不同，使用的部位如手腕、手指力量、前臂或上臂等也不同。击球时应随球上下移动，并尽量延长控球时间，以保护球。如果你在原地运球，请按压球的上部。向前运球时，压球后部上部。

6、正常情况下运球时，球的着地点在运球者脚同侧前方外侧约20厘米处。速度越快，着陆点就越靠前。积极防守时，运球点应在身体侧面或身后，以保护球。变向运球时，落地点基本在身体的另一侧或侧前方。胯部运球的落地点是在胯部的中间。

7、运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的节奏。注意球的位置、落地点的选择和力量的运用。移动速度越快，击球的部位就越向后、向下，击球的距离就越远，反弹的力量就越大。一般是直线运球，运球一次跑两三步。

8、运球的练习需要一个漫长的过程。关键是手脚的控制能力和协调能力，所以手技一定要天天练。可以先从玩球开始，熟悉球的特点，然后从原地运球过渡到移动，从双眼看球过渡到不看球运球，从直线运球过渡到变向运球。可以练习一人一球、一人两球、一人运球、一人抢球。

打篮球有什么好处？

1、眼睛：坚持打球的人每天必须直视远方一个小时左右。这是眼睛放松和休息的好方法。如果家里有学龄儿童，如果能让他每天坚持打球，近视的几率就会增加。肯定会减少。

2、颈肩、脊柱：经常坐在电脑前的人，都会出现一些颈椎、肩部的问题。正确的演奏姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会对颈椎、肩膀造成伤害。不适感大大改善。

3、心脏：坚持打球，你的心脏和心血管系统就会强壮。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，打篮球还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过全身运动，使静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

4、血液：跑步者的心血管系统较强，血液质量比常人要好。身体对长期打篮球的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统：长期打篮球运动可以强化肺功能，增加肺活量。经常长期打篮球可以发达肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始打高尔夫球以来，我就没有再复发过。我想知道跟这有什么关系吗？

6、腹部：平坦或明显的腹部腹股沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上流行的腹肌撕裂者等运动可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还是需要打篮球这样的有氧运动才能去掉腹肌上厚厚的脂肪外包装。

7、腰部和臀部：打篮球对身体形态的改变首先体现在这个位置。许多高尔夫球手都有过这样的经历。开始打球一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却有了明显的改善，尤其是腰线。变得更美丽。

8、膝盖：有人说打篮球只伤一侧膝盖。这是有一定道理的。大多数继续打球的人都曾一度受到膝伤的困扰。然而，在与很多打了十几年篮球的球友交流后，我了解到他们在刚开始打篮球时也会遇到同样的问题。有些人即使打得很慢也会出现膝盖疼痛的情况，但随着篮球运动量的逐渐增加，随着积累和力量训练，膝盖会变得越来越强。

打篮球如何练习上半身力量

一、篮球运动如何训练上半身力量

个人俯卧撑。或者另一个人站着，双臂下垂，双手握住伴侣的脚踝。对于俯卧撑，单腿抬起并交替进行。一人做俯卧撑，搭档抬起双腿，双臂支撑向前爬行。一个人将脚放在搭档的肩膀上做俯卧撑。侧身站立，双手握住药球，转身90度，单手将球扔出。双脚左右站立，上身前倾，双手握铃，以肘关节为轴，进行连续的手臂弯曲动作。双脚左右站立，双手握住杠铃，弯曲肘部将杠铃向上举起，如此反复进行。双脚左右站立，双手在背后握住杠铃，以肘关节为轴，不断进行手臂的屈伸动作。双脚左右站立，肩上放杠铃，反复做推举动作。

2.什么是篮球？

篮球是奥运会的核心项目，是一项以手为中心的对抗性运动。篮球起源于美国。它是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会培训学校的体育老师詹姆斯·奈史密斯于1891年12月21日发明的。 1896年，篮球传入中国。 1904年，第一届篮球表演赛在圣路易斯奥运会上举行。

三、篮球运动的历史渊源

奈史密斯30岁时发明了篮球，但篮球诞生后近半个世纪一直被忽视。直到1936年柏林奥运会，它才得到应有的尊重。 75岁的奈史密斯随美国篮球队抵达柏林，但美国篮球队教练只负责他从美国飞往柏林的机票，而不负责他在柏林的酒店费和门票。美国奥委会对此置之不理，让篮球之父心情十分沉重。国际业余篮球联合会首任秘书长威廉·琼斯对他十分尊敬和钦佩。他不仅支付了他的酒店费用，还邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。开球前，琼斯向所有参赛运动员介绍了篮球的发明者，奈史密斯受到了大家的热烈欢迎。

篮球转身技巧

篮球转身有时可以通过传球来完成。比如，先将球插入空位，然后转身越过防守球员。这也是篮球转身的一个技巧。如果防守球员在左边或右边，你可以先转身，用右手或左手将球转身，然后沿着转身路线走。转身可以是一种非凡的技巧，也可以是一种得分手段，但另一个非常重要的是，它也可以用来做出假动作。在任何形式的正常对抗中，都不能盲目重视前两者，因为一旦形成习惯，套路和伎俩就很容易被别人识破。确定防守者在你身后的方向。不然一转身就到别人怀里了——球丢面子就亏大了。现在我们来说说判断方法。探肩法：接球后，身体向后压（不要运球），用肩膀试探人在哪里，但要小心脚步和陷阱。余光法：利用余光扫描对手的位置，迅速护球。

篮球比赛笔记

认真做好热身活动，给对手一定的动力（取得先机）。比赛过程中，传球安全到位，减少失误，不抱怨，多给予鼓励；暂停后立即跑回球队替补席，并认真听取教练的指示。防守时，以人为本，随球移动，截断球的直线，集中保护禁区，使进攻球员远离篮筐，创造对方得球后立即进攻的意识。已停止。篮板球是比赛的生命。抢篮板球时，需要做好定位和预判。接球后要注意保护。当你拿不到球时，你可以让你的队友去抢。当核心球员受到压迫时，最近的球员应该挡拆。核心球员不应该无所畏惧。他们应该利用队友的掩护来跑动拿球。不要不耐烦。

进攻时，前锋球员要注意跑过底线，打开进攻位置。防守时，应提醒对方越过底线。持球时要有进攻意识，吸引防守，视野开阔，注意策应和分球。记住跳球战术和底线球战术。当裁判吹底线球时，队长立即喊位，后卫得球后喊跑。打对方底线球时，注意防守位置，保护篮筐。防守者必须有快速的直觉。对方射门时，必须先后退、侧身。两线快攻必须快速拉开自己的位置吸引防守然后传球。前锋可以跟进并将球传出。