你锻炼吗？
你每天早起去跑步吗？
每周花一天去健身房找私人教练？
或者每天跟着网上视频做减肥瑜伽？
或者，其实你嘴上讲着“减肥”、“瘦身”、“健康”，但你还是管不住嘴，迈不开腿？
如果你看看你周围的朋友，你一眼就能看出谁在锻炼，谁没有锻炼。 （文末有书籍福利）
相同体重健身与不健身的区别
上图中，女孩们的体重其实并没有变化，但是我们一眼就能看出健身和不健身的区别。保持身材的女孩，身体会更加光滑，看起来更有力量，而不是单薄或臃肿。
生活中，我遇到过运动的女孩，自然肤色明亮健康，而不运动的女孩则需要依靠腮红来提亮肤色。有的朋友甚至学习网上教程，在拍照时画出自己的马甲线和锁骨。 ，依靠化妆技巧“看起来像健身女孩”。
健身的女生想着如何吃得营养均衡又不给身体造成负担，而不健身的女生想着吃这个那个好吃的东西！
如果一起出去玩，健身的女孩会享受风景、路上的自由、美食带来的乐趣，而不健身的女孩逛了一会就会累，并且会很容易入睡。吃完饭后，她只会大喊“我又要长胖了”！
大多数人饮食不健康，运动量不够，总是三分钟热度，坚持不了。更重要的是，现在大多数人每天都坐着工作很长时间。当他们下班回家洗完澡后，他们想直接上床睡觉。他们怎么还有精力去健身房或者早起跑步？
那么，你能做些什么来拯救你的身材呢？
首先，尽量少碰这些食物！
高脂肪食物：冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等；
高盐食品：火腿、卤制品、腌制品、咸坚果等；
含糖量高的糖果：加糖巧克力、牛奶面包、奶油蛋糕、瓶装饮料等；
咖啡因饮料：咖啡、茶等。
除了注意以上饮食摄入之外，要让自己健康、美丽、年轻，运动也是少不了的！
接下来就让福原爱的私人教练中野詹姆斯秀一给大家带来一些在办公室随时可以做的练习吧！他有着独特的运动教练方法，赢得了许多职业运动员和模特的信任。
其中，日本网球天后伊达公子在中野先生的帮助下，退役11年后一复出就夺得了全日本网球锦标赛冠军。这真的可以说是一个奇迹！
现在中野先生是福原爱的私人教练。他也希望能够推广这些有效的训练方法。因此，他不仅在日本各地举办讲座宣传健身，还希望通过书籍让更多人了解正确的训练方法。健身知识，学会运动，爱上健身。
今天，就让我们跟随中野先生，每天10分钟轻松变得健康美丽！
第1部分
锻炼菱形肌，帮助解决驼背问题
1、拿一个常用的包包，一手拎一个手提包，单手（或不）握住桌子，身体微微前倾。
2、提起包，提起时注意夹住肩胛骨。
建议：2-3 组，每组 20 次
第2部分
锻炼三角肌并改善手臂支撑
1、双手各握一瓶容量约2升的矿泉水或饮料，肘部弯曲。
2、双手向上推，然后回到原位，重复“推→缩”动作。
建议：2-3 组，每组 20 次
第三部分
锻炼胸大肌，让胸型更加完美
将双手放在背后，挤压肩胛骨，然后将其向后拉。可以站着做，也可以坐着做，也可以配合练习来锻炼菱形肌。
第四部分
正确使用瑜伽球可以帮助你调动全身肌肉
由于上班族每天有大量时间在办公桌前工作，很容易出现驼背、肌肉力量不足的问题。建议大家每天“坐直”三十分钟，调整脊柱的弧度。瑜伽球可以帮助您坐得更“直立”，因为坐在瑜伽球上容易摇晃并变得不稳定。这时，为了防止身体从瑜伽球上掉下来，全身的肌肉都会一起“激活”，协调身体的平衡。
使用瑜伽球时，应选择坐起时膝盖能呈90°角的瑜伽球。基本的坐姿是双手放在大腿上，双脚分开与肩同宽。
其实，健身并不一定意味着去健身房。我们还可以利用身边的用品来达到健身的效果。
这些小动作看似简单，但如果你坚持去做，你可能会看到意想不到的变化！
在上半身和下半身的《10分钟极简健身》两本书中，中野老师还教了很多小动作，可以帮助你不用去健身房就能变瘦、变美、变年轻。
由于忙碌的生活方式，我们一直坐在电脑前，没有时间去健身房。事实上，有时候我们只是为了去健身房而懒得换上全身装备。
没关系，现在私人教练福原爱来教你普通人的极简健身秘诀，安全、有效、容易坚持。从理念到方法，改变你的身体，改写你的人生。
每天10分钟，锻炼上半身，肩膀不酸，腰不酸，好身材立马变！
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截至2月27日14:00
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