为了减肥，大多数健身新手都会选择使用跑步机。如果他们跑步出一点汗，他们总觉得每天这样跑，就能减肥了，对吧？其实不是！想要用好跑步机，必须将大重量训练与有氧运动结合起来，这才是高效的锻炼方式。
不过，在使用最入门级的跑步机时，仍然需要注意以下10个可能导致运动损伤的常见错误。
你知道如何使用跑步机吗？向您报告的 10 个常见错误
1、跑前跑后无需热身和拉伸
跑步前不仅要评估自己的身体状况，看看自己是否受伤、不舒服、是否体重过重、不适合跑步，还必须在跑前和跑后进行热身和伸展运动！热身有助于提高体温，为肌肉提供含氧血液，可以避免抽筋和拉伤的风险；而伸展运动可以帮助你放松身体的关节，避免运动损伤，舒缓僵硬的肌肉。而且无论你是跑步还是做任何运动，运动前和运动后的热身和伸展运动都是必要的，可以帮助你更有效地运动！
2、跑步机空间太窄
如果家里有跑步机，不要把它放在太狭窄的地方。如果跑步时不小心摔倒，通常会摔在跑步机的传送带上。这就是为什么健身房里的跑步机放置位置必须在空旷的地方。
3、运动时穿错鞋
运动时如果没有穿合适的鞋子，就无法正常跑步！跑步时如何选择一双适合自己脚型和尺寸的运动鞋？建议选择轻便的慢跑鞋。鞋底薄、有弹性、减震、稳定。对于慢跑初学者来说非常实用。另外，可以选择有伸缩性的慢跑鞋。它们具有很强的覆盖力，可以真正保护您的双脚。还建议慢跑鞋透气性高，这样运动时的热量可以散出去，这样跑步后就不会感觉不舒服。又闷又不舒服。
4、没有夹紧跑步机的应急装置。
跑步机上最重要的是安全机制。常见的跑步机面板上有一个磁力绳夹，可以将其夹在衣服上。如果跑步时不小心摔倒，跑步机会随着绳夹的拉力而掉落。暂停。所以在考虑运动安全时，不要忽视跑步机上的应急装置！
5.膝盖锁住，脚向外
从小到大最熟悉的运动就是跑步，但是你知道跑步的正确姿势吗？有些人走路时容易摔倒，跑步时容易脚部受伤、脚抽筋。其实有一半的原因是跑步姿势不正确，尤其是很多人经常犯的“锁膝”。正常走路时膝盖是不弯曲的，这个习惯很容易被改掉。说到跑步，记得养成一种习惯。步行、快走或慢跑时，尽量将脚和膝盖稍微向前弯曲，以避免运动损伤。
另外，大家常犯的第二个错误是“脚向外”或“脚向内”。膝盖长期外旋或内旋。长时间跑步会造成严重伤害，因此膝盖应与脚趾对齐。 ，向前走时膝盖稍微弯曲，这样比较安全。
6.手支撑和耸肩
有些人习惯用手握住跑步机上的扶手，但这很容易导致过度耸肩，从而导致肩部肌肉紧张和僵硬。比较推荐的跑步姿势是双手自然摆动，可以先将肩膀向后转半圈，让肩膀不要耸肩。
7.突然跑得太快
你是否总是刚开始跑步时跑得很快，但后来跑得越来越慢，甚至上气不接下气？一开始，因为你的身体还处于很放松的状态，所以前面跑得快一些是正常的，但不要突然跑得太快，否则你的心脏会很难承受。最好的方法是从慢走开始，快走，然后慢跑，这样会给身体更多的呼吸空间。当您最终想停止跑步时，请倒退：慢跑，快走，然后慢走。缓慢停止比突然停止跑步机更好。好吧，来吧。
8.带着手机跑步
跑步时，你会一边跑步一边拿着手机看视频吗？这种不平衡、不专心的跑步方式很容易导致肩膀歪斜和意外跌倒。所以，还是建议仔细跑完，暂时清空头脑，整理一下思绪，然后再使用手机。
9.距离跑步机控制面板太近或太远
至于跑步机上的位置，建议传送带中间最合适。无需用手敲击操作面板即可控制速度和坡度。
试想一下，当你跑得越来越靠近跑步机控制面板时，双手的摆动范围就会受到限制，很容易撞到或拉动紧急装置，你可能会突然停下来；但如果离跑步机太远，它就不起作用了。最好控制好跑步机的配速和坡度，否则你将无法调节跑步速度，可能会遇到危险。
10.把别人的跑步速度当作你的速度
最后，跑步时不要一直分心，随意搭讪，边跑边和朋友聊天，或者想和隔壁的人跑得一样快，甚至想超越他或者输。这些行为不仅效率低下，还容易产生危险，因为你不知道隔壁的人是不是经验丰富的跑步者，甚至是田径运动员，所以根据自己的身体状况来跑步才是最安全的方式然后选择适合自己的节奏，不要勉强。
如何使用跑步机减肥？首先要避免以上10个错误，学会正确的跑步姿势：膝盖和前脚微微弯曲，脚尖向前，运动前后热身拉伸10分钟，握拳自然摆动，这样就能享受跑步并提高运动效果。
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