有氧运动减脂原理及最有效减脂运动推荐，助你高效瘦身

有氧运动可以和减脂结合起来吗？有氧运动可以减脂吗？至于有氧运动的效果，有运动经验的人都知道效果不错，但是有氧运动是如何减脂的呢？哪种有氧运动好，减脂效果更可靠？我们来看看吧！

如何通过有氧运动减脂

有氧运动可以燃烧脂肪、消耗热量，因此可以适当延长运动时间，以达到燃烧多余热量的目的。

但单纯的有氧运动是不够的！

1、如果今天要进行力量训练，那么可以在运动前1小时左右补充能量。如果今天是你的有氧日，那么也建议在运动前吃点东西来增加能量，但是一定要注意时间，所以最好在运动开始前3小时吃东西。一般情况下，运动前1～2小时进食比较合适。另外，如果你没有足够的时间，而你要在一小时后开始锻炼，你就不能吃碳水化合物。

因为一般来说，身体脂肪在运动20分钟后才开始消耗。如果摄入高碳水化合物，就会增加血液中的葡萄糖含量，脂肪被消耗的时间就会更长，也就是说吃碳水化合物会延缓脂肪的消耗。

2、有氧运动没有固定时间、固定地点。因此，可以利用碎片化的时间来锻炼身体、减肥。比如，你可以利用这段时间做家务、遛狗等，也能起到同样的效果。不要把日常锻炼视为一项艰巨的任务。你应该在运动中找到乐趣，在乐趣中减肥。

通过有氧运动减肥还需要的是坚持。如果你一时兴起就去做运动，当兴趣消失后就放弃了，你就不会减肥成功。所以，一定要坚持减肥，慢慢养成运动的好习惯。那么你就不会认为这是一项艰巨的任务，而是把它当作一种爱好。

3.因为有氧运动比力量训练消耗更多的热量。力量训练只是为了锻炼肌肉，增加肌肉含量，提高基础代谢。它消耗的热量更少。在力量训练之后进行有氧运动。这样的安排可以保证你有进行有氧运动和力量训练的体力。

最好的减脂有氧运动

1. 游泳

游泳是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对于提高心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。好的。不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。

2. 自行车

现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。以往很多人在训练时，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。

3.跑步（快走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是不错的选择。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇训练，这意味着您可以高速锻炼一段时间，然后切换到较低速度的循环。

4、跳绳

跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。