新课程标准

体育教案（最新汇编）

跳高作为竞技项目已有100多年的历史。跳高是周期性和非周期性项目的结合。跳高动作由助跑、起跳、飞过杆、落地四个部分组成。本文旨在帮助学生进一步掌握跳高动作的特点和要领，避免错误动作的形成。

跳高技术指导

起跑、起跳、飞越杆子、落地四个动作构成了跳跃跳高。从这四个动作来看，跳跃跳高对人的协调性和敏捷性有一定的要求。其中，飞越杆子是难度最高的动作，需要一定的动作技巧。

跳高爆发力训练：

训练时要注意速度与力量的紧密结合。主要训练方法是进行中等重量的负重练习，如负重小腿抬高、负重杠铃跳、负重弓步等；在发展快速力量的同时，还需要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习包括负重深蹲。并且应与跑步、放松练习相结合。重量可以根据自己的实际情况来确定，尤其是杠铃。最好是在有保护或者监督的情况下进行，这样比较安全。

跳高力量训练：

发展快速力量和跳跃能力可以有效地发展跳跃能力

1、一般跳跃练习：单腿跳、台阶跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍训练：跳栏、深跳（即跳下-跳上练习，效果非常显着，简单易做）、高触练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等，提高腰腹肌力量。

跳高运动由助跑、起跳、飞越杆、落地四个紧密相连的部分组成。该方法是侧直方法。左侧进场者的右腿为起跳腿，左腿为摆动腿。右侧方法则相反。助跑应逐渐加速。起跳时，用跳跃的脚掌着地。摆动腿稍微弯曲，主动向前、向上摆动。越过横杆后，向内转并向下压横杆，双臂下垂。过杆时，躯干侧倾并向起跳腿方向扭转，抬起双臂，同时起跳腿迅速向上抬起，完成跳跃动作。过杠后，身体侧向单杠，用摆动腿先落地，再用跳跃腿轻微缓冲落地。跳跃式起跳角度为30--45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。坚持练习，你一定会有所收获。

首先在横梁中线外侧约30厘米处确定起点。然后，跑7--8步用力起飞。点就是起点。然后跳几次。如果起点太近，则将起点相应向后移动。距离。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。

跳高误差修正：

1：弹跳能力不够，要加强弹跳练习。

2：起点太近。跳高的起点是横梁外30厘米。坚持练习，你一定会有所收获。只需使用蛙跳式，

跳跃式起跳角度为30--45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。坚持练习，你一定会有所收获。

首先在横梁中线外侧约30厘米处确定起点。然后，跑7--8步并用力跳跃。点就是起点。然后跳几次。如果起点太近，则将起点相应向后移动。距离。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。

后仰跳高技术指导

仰跳跳高是一项跳跃垂直障碍的非周期性运动，也是跳跃教学中相对复杂的教材。背身跳高的完整技术结构分为助场、起跳、过杆、落地四个部分。各部分密切相关、相互作用。

后仰跳高的要点

后背跳高是指背部面向横杆，身体各部位依次越过横杆的技术。后仰跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成。每个阶段都紧密相连、相互作用。

(1) 助跑

1. 运行起来的任务

从背身跳高的助跑路线可以看出，助跑开始时的直线跑动过程中，应尽可能获得水平速度。助跑结束时的弧线应该为助跑跳跃产生尽可能多的离心加速度，这有助于向横杆移动。

2、助跑技术要点

开始直线跑，肩膀下垂，脚掌着地，跑得有弹性；重心抬高，步幅均匀，继续加速；跑弧线时，摆动外侧腿，以弹性推离地面。为了克服离心加速度的影响，上半身应稍微向弧线内侧倾斜。前脚沿弧线着地，身体重心向内追踪超出足迹线。

进场的步伐要快，尤其是进场的最后两步，髋关节的向前运动量要大。迈步时，上身应保持较垂直的姿势，主动向后摆动，充分后推，起跳腿迅速向前伸展，臀部自然前移。 。接近时，两臂要积极有力地前后摆动。弧线跑步时，外侧手臂的摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(2) 起飞

起跳的目的是将助跑时获得的水平速度迅速转化为垂直向上运动，使身体充分向上挺起，为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段：起跳腿的落地、缓冲和伸展，以及摆动腿和手臂的配合。

跳腿的落地、缓冲和伸展技术

为了加快起跳速度，起跳腿应明显、平稳地着地于脚底外侧，并从脚后跟快速滚动到脚掌前部。此时，由于髋关节主动快速向前运动以及迈步、落脚时的快速弧形助跑，身体向后、向内倾斜。在起飞缓冲阶段，以提高起飞速度。

膝关节屈曲幅度也应减小，以利于保持水平速度。此阶段，当身体由倾斜转为垂直，身体重心移至起跳腿上方时，迅速用力伸直起跳腿的三个关节。在离开地面之前，躯干几乎垂直地站立在起飞腿上。此时，开球腿的方向应在身体重心之外，从而产生过杆所需的旋转动量。

2、起跳时腿部和手臂摆动的协调技术

起跳时，用离横杆较远的手臂向上摆动颈部。附加臂不要完全伸出，并尽早制动。这将有助于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动应从弯曲的起跳腿一侧开始，以膝盖为主导，先弯曲膝盖并折叠，然后在跳高架远端支柱上方用力摆动出去。当摆动腿位于起跳腿前方时，应向内转动，同时小腿和足部应稍外展。这种主动运动有助于将骨盆保持在跳跃力的作用线上，并产生绕垂直轴的转动运动。此时，头部应补偿性地转向横杆。

(3) 过杆落地

过栏就是充分利用起跳获得的空中时间来改变身体姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈、伸、旋转动作来越过横杆。横杆。过杠时，立即屈髋收腹，迅速将下巴抵至胸前，同时抬起双腿进行代偿，主动向上摆动小腿。需要注意的是，落地前，收紧腹部、抬腿时，应先背部落地，或者先翻滚肩部落地，然后再做后翻滚。为了控制跳跃方向，头部不能向后倾斜，落地过程中必须注意“视觉监督”，眼睛必须始终注视横杆方向。

新课程标准

体育教案（最新汇编）

结尾