竞走技巧与注意事项：如何提高步速、选择服装及双臂呼吸配合

竞走技巧

1.赛跑配速。节拍越快，消耗的热量就越大，但这并不意味着加大步幅。相反，最好的步行方式是提高步行速度并减少步幅。

2、行走时，皮肤与皮肤之间摩擦的机会较多，损伤程度也会较大。因此，在选择步行服装时，宽松的棉质T恤和长裤是首选。

3、手臂和呼吸要协调得当。行走时，应主动摆动双臂，使小臂成90度左右，有节奏地摆动至臀部后方，直至肩部高度；向前行走时，利用手杖触地时的反弹力推动身体向前。缓慢地深呼吸，然后快速前进。运动后，你会大汗淋漓，体表温度升高，很快进入减脂状态。

4、一双合适的步行鞋、一双透气的棉质运动袜、一顶遮阳帽、防晒霜。

5. 一只脚必须始终踩在地上。从前脚着地的那一刻起，直到腿到达垂直位置，腿必须保持伸直，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑时，脚跟接触地面时，双脚任何时候都不得同时离开地面。

身体应沿一条直线向前和向后扭转。身体应保持倾斜或直立的姿势。手臂要弯曲成90度，脚要摆动，使其像企鹅一样摇摆。看起来很特别。

竞走注意事项

1、呼吸方法

当我们走路的时候，最好注意我们的呼吸。好的运动只有与良好的呼吸相结合才能发挥出它的价值。因此，走路时一定要注意呼吸。因为走路需要消耗体力，所以应该主要通过嘴呼吸。呼吸也要有节奏，两步一呼。两步一吸。

当我们关注竞走的好处时，我们也应该了解如何步行。竞走的要领包括步态、节奏、脚步和呼吸方法四个部分。步态是向前看并放松颈部肌肉，步频最小为50-70步/分钟，最大为150步/分钟左右。

2. 节奏

轻松步行：距离约不少于2公里；步行频率降低至50-70次/分钟；步态放松；每周 3 至 5 次。快走：快走距离3-5公里；约150步/分钟的快速节奏；平衡前行步态，每周 3 至 4 次。散步的最佳时间是下午 3 点至晚上 9 点。

3. 步态

走路姿势上，上身姿势基本直立，眼睛向前看，颈部肌肉放松，手臂自然地前后摆动。常见的错误有：很多步行锻炼的中老年人走路时都是弓着胸，弯着胳膊而不是腿。这种走路姿势是错误的。如果长时间走路，就会出现腰痛。

4. 脚步声

落地技巧和步伐形状：脚跟落地，滚动至前脚掌，最后脚趾离开地面。要求每次迈出一步时，都要用脚趾小心地蹬离地面。这有两层含义；一是增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚趾的力量。

这对于提高老年人的行为能力（预防跌倒）具有重要意义。行走时身体重心的变化也是一个重要因素。严格来说，如果老人走路时双脚不能走直线，就表明这个人的身体经络出现了问题（小脑或大脑有疾病或萎缩）。

以上就是关于竞走技巧的介绍以及竞走注意事项。相信只要大家掌握竞走的技巧，多注意竞走的注意事项，坚持练习，一定会取得好的成绩。