许多健美运动员在进行胸部和手臂锻炼时会使用俯卧撑、卧推、抓举等动作，但这些动作都有一个常见的手腕危险。
类似的隐患也出现在持续使用键盘和鼠标的上班族和电脑游戏玩家身上。
隐患背后的真正原因在于，上述所有运动、职业、爱好都有一个共同点：手腕的持续重复运动。
1.腕管综合症
永远不要低估重复的手腕运动对腕管压力的影响。
腕管由腕骨和两侧管壁组成。它被腕横韧带覆盖。这是一个骨骼和纤维隧道。因此，所有外部压力、管腔减少和内容物增加都会增加腕管内的压力。 ，从而压迫穿过该隧道的正中神经，引起腕管综合症。
手腕过度屈曲（也叫掌屈，当手腕向手掌弯曲时），腕管内的压力是中立位的100倍；
鼠标握力不良和俯卧撑会导致手腕过度伸展（也称为背屈，即手腕向手背延伸），腕管内的压力是中立位置的300倍。
腕管综合症的典型症状是手腕、拇指、食指和中指频繁疼痛和麻木。手腕不仅无法发力，甚至连睡觉的时候都痛醒。只能通过晃动手臂来缓解。
对于没有肿瘤或化脓性炎症的早期腕管综合征患者，可以采用非手术治疗。如果严重到包括腕管腱鞘囊肿、长期慢性滑膜炎、异位肌腹等，就应该手术切除。
2. 原因及应对措施
腕管综合症的成因主要有两个：一是手腕反复重复同一个动作，二是手腕长期处于不正确的姿势。
因为手腕的正中神经受到压迫，久而久之就容易出现手腕问题。
因此，这种疾病有两个高危人群。一类是运动时经常使用手腕的人，一类是长时间使用鼠标和键盘的人。
使用鼠标或键盘时，只要与手腕不在同一高度，就需要抬起或按压手腕，这样就会压迫正中神经。只有当手腕伸直时，手腕神经受到的压力才最小。
使用键盘和鼠标时，尽量保持前臂与桌面平行，手腕处于自然伸直的状态。您可以使用腕垫来抬高手腕。
对于经常运动的人来说，需要避免手腕长时间保持在同一个位置。
例如，不建议长时间进行俯卧撑。相反，不同的训练动作应该合理安排和组合。
3.高效拉伸
除了上述预防措施外，避免腕管综合症的最好方法是多活动手腕，拉伸手腕处的神经。以下3个高效动作，可以有效放松手腕，只需3分钟。
它适用于多种情况，无论您是坐在办公室还是在健身房。
动作：双手合十
首先将手掌和肘部并拢，做出 Nasas 动作。然后向下压手腕，使前臂水平，然后慢慢将手腕压到最低位置，重复5次。
动作二：手腕静态伸展
双臂伸直，掌心向内，用另一只手臂将腕关节下压至最大，然后改为手掌向外按压，每次保持20-30秒。
动作三：手腕动态拉伸
弯曲肘部，使前臂处于水平位置，手掌朝下。握拳并向下压手腕，然后抬起手腕并张开手掌。然后改为掌心朝上，握拳举起手腕，下压时张开手掌，每次重复5次。
行动比兴奋更糟糕。立即放下手机，活动手腕1分钟，立即体验放松的感觉。
4. 总结
很多人对运动和健身存在误解。他们潜意识里认为只有出汗、发力的动作才算数，但实际上伸展运动也是整个健身过程中不可缺少的一部分。
对于上班族来说，伸展运动可能更为重要和基本。
最后，本文介绍的动作可以有效缓解一般手腕不适。
但如果拉伸后疼痛仍然明显，说明手腕问题比较严重，建议尽快去医院治疗。
结尾。
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