原因：手腕没有处于中立位置！
周一又是国际乳房训练日！作为一名狂热的卧推爱好者，小编深切感受到手腕剧烈疼痛的痛苦。有一次，由于手腕受伤，我三个星期无法进行卧推、深蹲等运动。想必大家都知道宝宝心里的痛苦。现在你的手腕很痛，请休息一下。不要做任何需要手腕用力的动作。
下面，小编牺牲一把备用牙刷，告诉你什么是手腕中立位（老板记得报销）
点击4张小图可查看大图。可以看到，手腕角度为145-180°，这是手腕中立位置。
很多人包括小编在内，刚开始的时候手腕力量严重不足，所以喜欢用半握法，用掌根部来推杠铃。
这是一个不正确但常见的错误。使用全握力、手腕伸直并保持中立位置来按压杠铃。
卧推的腕关节角度要求在145-180°之间
对于深蹲来说，小编在使用12rm的重量时感觉非常不稳定。我以为重量太重了。后来想着用空条试试，结果还是不稳定。最近我终于发现原因是我的手腕没有处于中立位置。由于小编的肩关节活动度比较差，所以即使是宽握深蹲，手腕也无法保持中立位置。现在，在做深蹲之前，我会先进行一个打开肩关节灵活性的活动（侧举手臂，伸直整个手臂，画一个尽可能大的圆圈），持续时间大约1-2分钟。做完之后，肩关节就会打开，自然就可以轻松保持腕关节的中立位置。
但大多数人的肩关节活动度不足以在深蹲时保持中立位置，因此将手腕角度加宽至135-180°，并在动作过程中尽量用力内扣手腕以增大角度，这样它可以更稳定深蹲。
其实，深蹲的稳定性不仅与手腕有关，还与臀中肌、臀小肌薄弱有关。下面简单教大家如何训练臀中肌和臀小肌。不要在当天或前一天训练腿部。在休息日或其他训练日训练后，再加上3-5组臀中肌和臀小肌训练是比较合适的。每组12-15次。
宽握高位下拉和引体向上的动作模式是一样的，简单来说可以放到同一个段落里。
同样，当手腕保持在中立位置时，背阔肌的收缩也会大大增强。您现在就可以尝试一下，徒手完成。
这里需要的是170-180°
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