在南京东路街道老年运动健康院，适龄健康促进器材可以满足大部分老年人的日常运动需求。平均数据图片

■上海已建成老年运动健康之家100余所，覆盖全市16个区。收取公益价99元/月。年满50周岁的公民均可申请成为会员。 55岁以上还可以使用上海市体育局提供的老年体育消费券，每月抵扣30元，仅需69元。元

■运动前进行身体评估；运动时有专业的健身指导；购买健身房公共场所综合保险，应对可能发生的事故和责任纠纷……从源头最大程度规避风险，老年人完全可以走进健身房

上午结束外滩十八面操后，72岁的王景芳赶往南京东路街道老年运动保健院（简称“南东老年运动保健院”）。隆冬时节，南东老年运动保健院依然温暖舒适。王阿姨很聪明，约了邻居教老姐妹们制作纱花。

为积极应对人口老龄化，2021年6月10日，上海“民政+体育”联合建设的首批“运动健康老年之家”揭牌。老年运动健康之家是全国首个社区多功能老年人健身场所，这意味着上海的老年人拥有了自己的健身房。两年前，南东老年运动健康之家开业，王阿姨是第一批会员之一。

近年来，老年人健身成为全社会关注的话题。他们不再满足于广场舞或散步，希望进行更专业的体育锻炼。然而，全国各地的健身房经常以安全为由拒绝老年人。有法律专家认为，根据民法自愿原则，设定年龄限制属于企业自主经营权的范围。商户有权选择服务对象，无强制签订合同的义务。

面对老年人健身的刚性需求，“拒之门外”显然是不人道的。在上海，老年人可以去哪里锻炼身体？他们待遇好吗？记者进行了采访调查。

每天打卡“专属健身房”

走进南东老年运动保健院，柔和的色调令人赏心悦目。与传统健身房不同的是，这里的室内空间合理规划有体能监测区、有氧运动区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、综合干预区、休闲交流区六大区域，并配备了年龄适当的健康促进领域。设备。

对于健身房拒绝老年人的现象，王阿姨认为：“这个要看个人。平时和我们一起锻炼的老人很多都是70多岁、80多岁的人，身体健康。以前参加社区的瑜伽班，肌腱比较紧。所以练习起来有点困难。然而，有一位80多岁的老人，身体瘦弱，还能做“一字开”。我喜欢低强度慢运动，商业健身房不适合我，所以我选择去老年人那里。运动健康的关键是科学健身。”

如果你有健身需求，也应该找到适合自己的方式。 69岁的凌美君和王阿姨的想法一样，“我退休后，儿子给我买了运动服，让我保持身材。以前我一直在外面做健身操，后来经朋友介绍来到了这里。这里的设备非常适合老年人。”

每一位来老年运动健康之家锻炼的会员都会通过AI智能体测机获取体能测试报告，并由尚体乐活后台小程序生成“运动处方”，并进行针对性的锻炼在健身教练的指导下进行锻炼。 “叔叔阿姨每天来锻炼之前，都要先打卡，测量心率和血压，通过实时血压和心率数据来确定当天的训练安排。”南东市老年运动保健院主任杨红告诉记者，“有时候天气冷，或者走路匆忙，血压就高，我们会建议他们喝点水，吃点东西。”先休息一下，然后开始进行更多舒缓放松的全身节奏练习。”

凌姨刚来的时候，还站不稳。健身教练告诉她，老年人肌肉量下降会导致走路缓慢、站立不稳，所以她不用担心。现在，凌阿姨已经成为这里的常客了。 “健身教练特别关心老人，每次来，他们都会询问我们的身体状况，如果我们感觉不舒服，他们就会调整我们的锻炼方法，各方面都很安全。看看这个跑步机，锻炼了老人他的身体上有一个夹子，并连接到一个开关，一旦他失去平衡，机器就会感应到并停止。”

在南东老年运动健康院，每天都有越来越多的老年人尝到了运动的好处，前来打卡。最常见的反馈是便秘和失眠得到改善，这一切都归功于微循环锻炼。

74岁的杨奶奶体弱多病，患有高血压、风湿性多肌痛等慢性病。用她的话说：“我的钱都花在看病上了，现在我需要多锻炼身体，少去医院。”

南京东路街道负责人表示，该街道常住人口3.3万人，其中老年人约占40%。南东老年运动健康之家是一个集身体、医疗、护理于一体的社区养老院创新试点项目，由第三方运营。原来，这里是老人日托所，每天有八位老人吃饭、休息。还设有活动室，供老人做手工。通过改造升级，为老年人量身定制的健身房可以辐射周边老年群体，弥补健身设施的不足。

据了解，上海已建成老年运动健康之家100余所，覆盖全市16个区。老年运动健康之家收费公价为99元/月。 50岁以上公民均可申请成为会员。 55岁以上公民还可以使用上海市体育局提供的老年体育消费券。每月扣除30元，仅需69元。

有一种幸福叫“打铁打滚”

在老年健身群体中，有的人喜欢跳舞、健身操，有的人则热衷举铁。曾红遍央视的上海体操运动员陈吉芳，70岁仍能完成花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、站立壶铃、热浪战绳……让年轻人汗颜。

上海体育科学研究所副研究员王导表示，40岁以后，人的肌肉力量每十年就会损失8%。 70 岁以后，损失强度每十年增加 15%。 76%的跌倒是由于老年人肌力弱、平衡能力差造成的。老年人加强肌力锻炼是预防跌倒、骨折的有效手段，也是维持身体其他部位健康的基本条件。 “老年人基础疾病较多，运动前需要进行风险筛查。比如有高血压病史，只有血压稳定后才能运动。患有骨质疏松症的老年人就不适合运动。”负重练习和需要爆发力的练习。”王导提醒道。

对于需要锻炼的老年人来说，上海有没有友好的健身房呢？记者走访了一家24小时营业的连锁品牌健身房。其注册会员年龄在16岁至60岁之间。由于系统设置，超过年龄将无法注册。记者随后走访了几家健身馆。有些工作室没有明确的年龄限制，但私教费用在每小时400元左右，消费群体基本都是年轻人。

姜再梅是全国健美冠军，在上海经营着一家以自己名字命名的健身工作室。在他的工作室里，有好几个50多岁、60多岁的成员。 “无论什么年龄段锻炼，安全是前提。对于中老年健身人群，我们首先会评估他们的身体状况，看看他们是否有‘三高’。” '、糖尿病、心脏病等慢性疾病。如果你有慢性病，每次训练前也会询问你是否吃过药或者是否感觉不舒服。”

“在具有专业资质和经验的教练指导下，老年人在健身房锻炼是安全的。”蒋在梅从专业角度分析，“教练根据会员的个人情况设定每节课的运动强度，每个人的日常情况不同，教练会根据会员的身体变化进行调整。我们会监测心率老年人的运动心率控制在最大运动心率的40%到50%，可以改善心肺功能。”

运动前进行身体评估；运动时有专业的健身指导；购买健身房公共场所综合保险，应对可能发生的事故和责任纠纷……从源头最大程度规避风险，老年人完全可以走进健身房。

在杨浦区银行街社区体育卫生中心市民健身站，71岁的施先生正在杠铃架前进行力量训练。施先生一头黑发，身材健美，看起来不到60岁。他告诉记者：“我已经健身7年了，因为喜欢健身，所以就考了教练证。我们几个兄弟一起练，我一般一周来四五次，如果出差或者不能来的话我在健身房做500个俯卧撑。”

杨浦区银行街道社区体育卫生中心由政府建设、企业运营。是全国首批社区体育健康中心之一。此外，江浦路、控江路、长白新村、五角场、长海路还建有5个专业社区体育健康中心。其中，市民健身站对于老年健身群体也非常友好。

尚体运动健康副总经理王亮表示，杨浦区首批社区运动健康中心的所有工作人员均经过社区（运动）健康从业人员的培训。他们同时也是社会体育指导员，为公民提供公益服务。 “社会体育指导员都接受过专业急救培训，健身场馆有应急预案，配备AED等设备，确保市民健身安全。特别是老年人健身，社会体育指导员会特别注意，防止意外发生。 ”。

15分钟社区运动生活圈

民政部数据预计，“十四五”期间，全国老年人口将突破3亿，我国将进入适度老龄化社会。上海是我国人口老龄化程度最高的大城市。截至2022年底，上海60岁及以上户籍老年人553.66万人，占户籍总人口的36.8%。上海正进入严重老龄化阶段，且老龄化程度不断加深。

老年人所需医疗费用是全体人口平均医疗资源消耗的1.9倍。如何延缓衰老、减少老年病发生、减少带病生存时间、提高生活质量，已成为上海社会发展面临的新挑战和课题。

国内外大量研究证明，科学锻炼可以降低高血压50%、糖尿病50%、心血管病40%、中风27%、阿尔茨海默病33%的发病率。运动健康促进已成为应对老龄化挑战的重要举措，是实现健康老龄化的关键路径。

不断改善和优化老年人健身环境需要全社会的共识。 2023年4月，改造后的上海游泳池重新向公众开放。运营方久事体育中心公司面向老年游泳者的诉求，“向内”探索服务模式。出于安全考虑，泳池开放初期，70岁及以上老年人需提供一年内本市二级医院出具的体检报告，并有家属陪同（70岁以下）岁）。因此，不少老年游泳者反映，很难落实家人陪同的要求。由于生活、工作等原因，他们的孩子没有住在一起，所以无法参加游泳健身。

针对泳友反馈，经营者及时调查研究，走访各大游泳场馆进行业务沟通，并咨询专业医护人员。经过综合评估，运营方对泳池入场规则进行了调整。取消了原70岁及以上老年人必须有家人陪同的要求。而是增加了现场签署健康承诺书、填写紧急联系人手机号码、现场测量血压、询问既往病史等内容，确保老人在符合条件的前提下可以进入游泳。保持健康。这一调整措施得到了广大老年游泳爱好者的认可。

数据显示，运动健身多投入1元，可减少医疗费用7至8元。可见，开展老年人健康促进行动对于提高老年人健康水平、提高老年人生活质量、实现健康老龄化具有重要意义。据上海体育大学发布的《上​​海老年运动健康之家发展报告》显示，老年人在老年运动健康之家锻炼身体，运动效果显着。 95%的老年人养成了运动前后测量血压、心率的习惯； 89%的老年人运动健康素养大幅提升，认识到科学运动干预慢性病的重要性。通过对运动前后测量指标的对比分析发现，在老年运动健康之家运动6个月后，老年人的心肺功能、握力、上肢肌力、下肢灵活性、平衡功能、平均反应时间和身体成分BMI显着改善。 ，对预防跌倒、提高认知、改善老年人的生活和生活质量有明显的效果。

老年人的健身权利应得到更多保障。今年1月1日起，《上海市体育发展条例》将正式实施。这是我市体育领域首部综合性、基础性地方法规。 《条例》第二章全民健身明确提出，体育、民政等部门应当推动社区老年人多功能运动场所建设，整合体育设施和养老服务设施的功能，为老年人提供健身健身服务。为老年人进行指导、身体功能训练、锻炼和锻炼。干预及其他体育和健康服务。

上海市体育与健康促进专家委员会主任委员、首席专家陈培杰认为，加快老年体育与健康促进中心建设是扩大消费投资、促进就业的有效途径。老年运动健康之家等老年运动健康促进中心建设涉及运动、健康、养老等多个领域。增加服务消费有效供给，弥补室内健身设施短板，培养人们体育消费习惯。这些措施有利于改善民生，促进健身健康和养老事业发展，促进就业。

上海正在打造“15分钟社区运动生活圈”。未来，便利市民的健身场所将会越来越多——步行5分钟即可到达市民健身中心、市民健身步道等社区健身设施；步行10分钟即可到达市民多功能体育场、市民健身站、老年运动健康之家等专业健身设施；步行15分钟即可到达综合社区健身中心、城市体育中心、体育公园、市、区级公共体育场馆。健身设施。健身环境不断改善，让上海老年人过上更健康、更优雅的生活。