为了能够倒立并在体式中感到稳定和舒适，除了精神上要求练习者面对内心的恐惧之外；
对身体的灵活性、力量、平衡和协调性的要求也很高。
有些人在练习倒立时会感到手腕疼痛。这是因为练习时手掌没有施加正确的力量，导致手腕的前部、内侧或外侧受到过多挤压。
因此，它会导致手腕疼痛。
练习倒立时，为了获得更好的平衡，需要用指尖稍微抓住地面。
还要充分意识到上背部肌肉组织和手腕之间的相互联系。
这样你可以更好地练习倒立，避免轻易受伤。
医学家表示，长期规律倒立可以给人体带来很多好处：
缓解轻度抑郁症，提高思维清晰度和注意力，增强记忆力；
改善内分泌状态，有助于缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠等有辅助治疗作用；
强化手臂、腿部和脊柱，使身体更加健美，预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
延缓衰老是瑜伽人“冻结年龄”的好方法。
还有一种说法是“倒立五分钟，睡两个小时”。
瑜伽是上帝赐予人类最珍贵的礼物。它一直流传至今，其对身心的益处也越来越被科学证明。
因此，练习倒立的方法有很多种。你可以靠墙练习，可以面墙练习，可以跳起来，也可以慢慢稳定地向上移动。
但无论哪种类型，都离不开手臂、肩膀和核心力量。
今天给大家分享一些倒立肩膀、手臂、手腕的瑜伽动作。
它可以帮助我们为倒立奠定基础，让我们轻松获得完整的姿势，避免身体疼痛。
对于瑜伽体式，我们一定要朝着正确的方向不断练习，而不是在错误的方向上越走越远！
1. 婴儿式——伸展双臂
2.猫牛式变式——手臂和手腕的伸展
3.猫牛式变化——肩胛骨运动
4-5。下犬式及其变化——加强和加强手臂和肩膀
6-7。上斜平板支撑变化——加强手臂和手腕
8-10。倒立跳跃的准备——加强手腕和肩膀
11、面向墙壁，半倒立，弯曲膝盖
12、面墙半倒立
以上准备动作可以有效帮助我们打开手臂和肩膀，唤醒上半身的力量，为倒立做好准备。
每个动作达到身体的承受能力即可，不要急于求成~
这辈子可能没有什么是属于你的，只有健康、身体、面子会伴随你一生。
所以无论未来如何，你都要学会爱自己！合十礼~
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