骑车减肥真的有效吗？掌握正确方法，避免白骑车

很多朋友选择骑自行车来减肥。然而，骑自行车真的能达到减肥的效果吗？

骑自行车是年轻人中流行的有氧运动。骑自行车时，体内大部分肌肉都能参与锻炼，有利于体内脂肪的消耗。实践表明，每骑行10分钟（中速骑行），可消耗热量约35大卡，半小时约可消耗热量100大卡。但是，重要的是：这并不意味着每天骑车半小时就能减肥！

然而，可以肯定的是，骑自行车会让你更加警觉。骑自行车可以加速血管的血液循环，让大脑吸收更多的氧气。所以，骑行一段时间后，你就会感觉头脑清醒。

骑自行车固然可以燃烧卡路里，但如果方法不对，骑再多也是枉然！那么，这里就从三个方面来教大家如何骑行不浪费时间！

1、运动时间

减肥运动主要是低强度、持续的有氧运动。因此，在保持一定强度的同时，只要身体允许，锻炼时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，也就是我们常说的脂肪燃烧。那么，我们首先需要了解能源问题。人体的任何运动都需要能量，而能量来自这些地方：

首先是血糖提供的能量。这部分能量在前40秒内被无氧分解，随后氧气参与分解，进入有氧运动阶段。血糖在整个有氧运动过程中提供能量。

此外，它是由脂肪提供的能量。脂肪的能量供给在15-20分钟后才会开始，所以一般的有氧运动需要半小时以上才能见效。在能量供应开始时，脂肪提供的能量占总能量的比例很小。随着时间的推移，这个比例会逐渐增加。

所以，如果每次骑行时间少于30分钟，是不会减肥的！研究表明，运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。当运动持续半小时到一个小时时，消耗的能量有一半是由脂肪燃烧提供的。当你持续运动2小时左右时，脂肪燃烧可占消耗能量的80%以上。

但运动时间不宜过长。大家要根据自己的身体素质来控制时间的长短。

2.心率。

国外曾有人做过一个对比实验：将一群年龄、体重、体能相似的人分成三组。一组进行快走，一组慢跑，一组骑自行车。训练时间大致相等，结果也一样。随着时间的推移，减肥速度最快的时候发生在快走的时候，这一现象也引起了研究机构的兴趣。

那么，单纯骑自行车就能减肥吗？ 80%的人都想错了！

在我们的常识里，跑步、骑自行车肯定比快走更能锻炼身体，但为什么结果却相反呢？经过一番研究和不断实践，研究人员发现，与运动强度有很大关系。当然，并不是说运动强度越大，减肥就越快。

减肥和心肺锻炼的强度是不同的。只有当你达到最高心率的55%-70%时，减肥效果才最好。这个范围一般称为减肥范围，70%-80%称为减肥范围。它是一个健身区，也就是说心率控制在这个区域，心肺功能可以得到更好的锻炼。

3、饮食

如果你真的想减肥，就得跟众多美食说拜拜！比如油炸食品、甜品、膨化食品等。还有就是三餐的食量控制在70%饱。不要随着运动量的增加而增加食欲。这也是很多人坚持骑自行车却没有减肥的原因之一。

就像研究表明，如果你不闭嘴，即使骑一个小时，你也只能消耗掉食物中的糖原和脂肪，而消耗不了体内积累的脂肪，对你来说根本没有用处。减肥！！

控制饮食后，我们至少需要骑行一小时，才有机会消耗体内的“脂肪”。因此，控制好自己的嘴是减肥者成功的根本之一。